Isto é, nos dias de descanso e treino leve
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Pulmões pode contar os dias em que você tem que perfurar uma baixa intensidade de menos de uma hora, ou quando você decidir relaxar completamente. melhores atletas do nutricionista da Grã-Bretanha James Collins (James Collins) naqueles dias, aconselha a concentrar-se na restauração do músculo.
Base - menos carboidratos, mais proteínas
Desde o consumo de energia durante o exercício menos luz, você deve reduzir a quantidade de hidratos de carbono: é suficiente para confinar uma refeição rica em carboidratos por dia (almoço ou jantar).
recuperação muscular ativa vem cerca de 24 horas após treinamento duro. Devido à redução de carboidratos que você pode pagar mais proteínas necessárias para este processo.
outros nutrientes
Para a recuperação muscular também são necessários gorduras poliinsaturadas. E para evitar a oxidação de radicais livres em excesso gerado durante o exercício intenso, é necessário adicionar ao menu de alimentos vegetais ricos em antioxidantes:
- bagas (arandos, mirtilos, morangos);
- maçãs;
- nozes;
- todos os tipos de repolho;
- kiwi;
- espinafre;
- tomates.
A melhor parte é que, nos dias de exercícios leves e relaxamento, você pode experimentar com novos produtos e receitas, sem medo de problemas com o aparelho digestivo em uma esteira ou em ginásio.
A hora das refeições
Devemos também observar que muitos atletas profissionais preferem realizar exercícios leves, como correr uma meia-hora antes do pequeno-almoço. Devido aos músculos fome adaptar ao estresse melhor. Além disso, com o estômago vazio no fluxo são principalmente gordura, não glicogênio - um bônus para aqueles que querem perder peso.
A lista de exemplos de pratos para dias de descanso e treino leve
café da manhã
- omelete com tomates e queijo. Você também pode adicionar cebola, pimentão ou ervas para experimentar diferentes tipos de queijo.
almoço
- Peito de frango com legumes e queijo. Em um prato vai bem quinoa ou milho.
- Guisado de carne, cenouras, cebolas, tomates, damascos secos. Fritar todos os produtos para alguns minutos, adicione o grão de bico, cubra com água e deixe refogar em fogo baixo por cerca de uma hora. Você também pode adicionar arroz ou cuscuz.
- Salada de lentilhas verdes, quinoa, pepino, queijo feta. Encher o óleo de vinagre de vinho e azeite, e para o tempero, adicione o estragão.
jantar
- Spicy cavala frita. Dado que a utilização de especiarias cominho, alho, gengibre, mostarda e canela. Esfregue o peixe com temperos e deixe descansar por um par de horas. e, em seguida, fritar. bom peixe arroz complemento e cenouras.
- salmão cozido. sumo de limão mistura, estragão, alho e mergulhar nos filetes de salmão marinada resultantes durante 10 minutos. Em seguida, enrole os filés em papel alumínio e asse no forno. Enfeitar cuscuz adequado.
- legumes grelhados: pimentão, berinjela, abobrinha, cebola.
- caldo de galinha com cogumelos. Adicione as cebolas verdes e ovo ou miso macarrão e tofu.
lanches
- Um punhado de nozes e sementes.
- hummus com tiras de vegetais.
- Espetos de salmão marinado em molho picante.