Os melhores artigos sobre esportes e fitness em 2022 no Lifehacker

5 tipos incomuns de flexões sobrecarregarão todo o corpo

As flexões são um ótimo exercício para trabalhar o peito, tríceps e ombros. É adequado para qualquer nível de treinamento, não requer equipamentos e um longo estudo da técnica correta. No entanto, à medida que a força e a resistência muscular se desenvolvem, os treinos podem se tornar monótonos.

Se você é bom em flexões, experimente este conjunto de cinco exercícios. Após um breve aquecimento, você experimentará variações difíceis com uma boa carga nos ombros e braços, bem como flexões com bombeamento adicional do corpo, tanto de forma explosiva quanto estática.

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Um complexo simples para quem já começou a se preparar para o verão

Se você mal consegue se lembrar da última vez que pegou halteres e a falta de ar o persegue depois de superar alguns lances de escada, é hora de lembrar seu corpo de se mover.

Para não perder a motivação após a primeira sessão, experimente este treino de circuito fácil, mas ao mesmo tempo bastante intenso.

Nós compilamos exercícios simples de cardio e força que qualquer pessoa saudável pode fazer. Ao fazê-los de maneira intervalada, você carregará os músculos e forçará o coração e os pulmões a trabalhar, mas ao mesmo tempo poderá descansar entre exercícios e círculos.

Tudo o que você precisa é de um tapete, um cronômetro e talvez uma lista de reprodução de música animada para mantê-lo motivado.

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Programa de treinamento com Kettlebell para quem nunca tem tempo

Nem todo mundo consegue encontrar uma hora livre para treinar. Mas mesmo que haja tempo suficiente, é necessária motivação para uma aula completa, que muitas vezes se evapora no final da jornada de trabalho.

Para se manter saudável e em boa forma, você pode trapacear - dividir um treino de uma hora em várias sessões curtas e fazê-las ao longo do dia.

Do equipamento, você só precisa de um kettlebell com o peso certo. Você pode fazer em casa ou até no trabalho se tiver espaço livre e não houver código de vestimenta.

Com essa abordagem, o corpo terá trabalho suficiente e você não precisará reunir forças para começar. Afinal, sintonizar 10 minutos de exercício é muito mais fácil do que se preparar mentalmente para uma hora de treinamento.

No artigo você encontrará uma análise detalhada das miniaulas, vídeos de exercícios e instruções de quando e como realizá-los.

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Como fazer flexões inversas para fortalecer os braços e não machucar os ombros

Este exercício é frequentemente encontrado em treinos em casa porque não requer nenhum equipamento - você pode realizá-lo encostado em qualquer cadeira ou sofá.

E embora as flexões reversas realmente estiquem bem os braços, também permitem que você altere facilmente o nível de carga. devido à posição das pernas, o exercício também pode prejudicar - sobrecarregar as articulações dos ombros e levar a inflamações e dor.

Neste artigo, você aprenderá como colocar as mãos no suporte corretamente, em que amplitude mover e o que procurar para proteger seus ombros e cotovelos da sobrecarga.

Também contamos como vale a pena fazer o exercício para iniciantes e como aumentar a carga para atletas experientes.

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Como sentar em um barbante se você já tem mais de vinte anos

Apesar de o espacate parecer um movimento muito difícil, acessível apenas a ginastas ou artistas marciais, quase qualquer pessoa saudável pode realizá-lo.

E a idade não é um obstáculo. A mobilidade das articulações do quadril começa a diminuir somente a partir da sétima década, e de forma alguma quando você sente que a juventude passou e o corpo não é mais tão plástico e flexível como antes. Este último é mais frequentemente associado a um estilo de vida sedentário.

Então, se você sonha em fazer espacates, desista das desculpas! O treinamento regular ajudará a desenvolver a mobilidade dos quadris e a dominar as versões longitudinal e transversal dessa posição.

Leia como aquecer adequadamente antes do treino, com que frequência alongar. E também assista a vídeos com ótimos exercícios de alongamento fáceis de lembrar e mudar para se adequar ao seu nível de flexibilidade.

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Como sentar na posição de lótus para desenvolver flexibilidade e não sentir dor

A posição de lótus permite que você se sente confortavelmente no chão com as pernas cruzadas e passe muito tempo sem sentir nenhum desconforto nas costas ou nos quadris.

Para conseguir isso, você precisa de uma boa mobilidade das articulações do quadril e é improvável que consiga desenvolvê-la em um dia.

Neste artigo, mostraremos quais posições de preparação você pode usar para manter os joelhos saudáveis ​​e colocar o corpo na postura correta, além de mostrar exercícios de flexibilidade.

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5 opções incomuns de puxar para costas largas e poderosas

Basicamente, as costas são sacudidas no bloco, puxando a alça do simulador para o peito ou estômago. Eles também usam linhas de barra ou halteres em uma inclinação, pull-ups na barra horizontal com ou sem peso adicional.

Todos esses exercícios são realmente eficazes, mas se você quiser trabalhar bem todos os músculos, aumentar as costas largas e musculosas, movimentos mais específicos podem ser necessários.

Neste artigo, vamos analisar em detalhes cinco exercícios que vão ajudar a deslocar a carga em determinados grupos musculares, permitir que você trabalhe com pesos muito pesados ​​e ao mesmo tempo não sobrecarregue a região lombar.

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O que são dropsets e eles ajudarão a bombear melhor os músculos

Quando você começa a fazer treinamento de força, o progresso é rápido. Você vê como o corpo muda, percebe como os pesos de trabalho crescem.

Com o tempo, o progresso diminui ou até para completamente e, para decolar, é necessário alterar o processo de treinamento. Drop sets são um dos métodos de treinamento de força que permitem superar platôs e, ao mesmo tempo, economizar tempo para treinar.

Leia qual é a essência dessa técnica, quem vai precisar dela e como realizar abordagens incomuns corretamente para carregar os músculos ao máximo e não se machucar.

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Como fazer a postura da borboleta para melhorar o alongamento e proteger as costas

A postura da borboleta ajuda a “abrir” as articulações do quadril, o que pode afetar positivamente a saúde da região lombar. Além disso, quando executado corretamente, os músculos do assoalho pélvico são incluídos no trabalho, o que é útil para a função reprodutiva.

Neste artigo, detalhamos o que procurar ao realizar uma postura e também mostramos diferentes variações que ajudarão a aprofundar o alongamento e envolver outros músculos.

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Os reforços de testosterona realmente funcionam e vale a pena comprá-los?

Como os níveis de testosterona afetam o desempenho atlético e a composição corporal, existem muitos suplementos no mercado de nutrição esportiva projetados para aumentar os níveis de testosterona.

Os fabricantes afirmam que os boosters podem aumentar os níveis de energia, acelerar a recuperação pós-treino, ajudar a construir músculos e força e melhorar o sono.

Via de regra, a composição dos suplementos inclui diversos oligoelementos, extratos vegetais e vitaminas. E embora alguns estudos científicos apoiem os benefícios de componentes individuais para a regulação da testosterona, é difícil dizer o quão eficaz será sua mistura.

Leia o que está incluído nos reforços de testosterona, eles podem realmente ter um efeito positivo na saúde e no desempenho atlético dos homens e vale a pena gastar dinheiro com eles.

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