Esforços simples que irá mudar sua vida para melhor

É imperativo definir-se os desafios globais e se preparar para eles planos de trabalho, Cuja implementação pode exigir que você meses, anos e décadas. Mas olhar para essas pequenas mudanças em sua vida que são tomadas longe de você muito menos tempo, mas vai dar um forte efeito.

Coloque uma tigela de frutas

Um estudo realizado pelo Professor Brian Wansink (Brian Wansink) pela Universidade de Cornell (EUA) mostrou que a presença na casa de um vaso cheio de fruta, tem um efeito positivo sobre a perda de peso. Coloque-o no meio dos caminhos mais bem trilhado de sua casa - o caminho para a geladeira - e conquistar a tentação de comer tudo o que vem à mão, lanche útil.

Evidências sugerem que, nesta situação você tem uma chance para pesar 3,5 kg a menos em comparação com se você não tem em mãos maçãs, abacate ou outros frutos benéficos.

comer o pequeno almoço

É um erro acreditar que a rejeição de ligações de pequeno-almoço para consumir menos calorias e, consequentemente, - para perder peso. cientistas estrangeiros dizem que não saltar o pequeno almoço pesam menos do que as pessoas que não comem na parte da manhã. Claro, estamos conscientes de que o pequeno-almoço é pequeno-almoço contenda. Você não sabe o que seria útil para se preparar? Saiba mais sobre o nosso infográfico

o pequeno-almoço mais saudável em todo o mundo.

Não ignore a oportunidade de mover

De acordo com os trabalhadores de escritório, eles estão tão ocupados com suas funções oficiais, eles não têm tempo para se levantar da cadeira, sacudi o pó precipitado, e uma dúzia ou duas etapas. Nem por isso, senhores, este é apenas o seu besteira. Em todas as circunstâncias, você ainda tem que ser distraído por telefonemas e esperar pela sua vez no microondas. Por que não torná-lo no tempo, vários movimentos? Tomemos o exemplo de gestores de topo, por exemplo, Presidente da "Kyivstar"Que é movido ao redor da sala, mesmo durante as reuniões.

Aliás, escovar os dentes, também, não deve ocorrer em um estado estático. Executar as etapas em cada oportunidade, você será superado número muito razoável de quilômetros a cada mês, para não mencionar o período de um ano.

Faça um plano para amanhã

Normalmente, sua eficiência tem o maior potencial nas primeiras horas do dia. Mas você não alcançar o recorde de eficiência se a visão não está calibrado plano de acção. Não desperdice seu precioso tempo em inventar Assuntos gráficos na parte da manhã! Melhor reservado para este fim do dia útil anterior. Além de poupar os minutos de ouro que você não vai perder fora de minha cabeça que ainda faltava ontem.

Pense sobre o fim de semana na quarta-feira

À espera de eventos interessantes é muitas vezes em si torna-se uma parte da felicidade. Por isso, é útil adotar a seguinte regra: Plano na quarta-feira à noite em seu fim de semana de férias. Esta pode ser uma ordem de bilhetes concerto ou chamar um amigo com uma proposta adequada. Apenas um par de minutos férteis impacto na vida cotidiana restante. agradável sensação irá acompanhá-lo, se eventos de saída e afins já aconteceu com eles. Entre outras coisas, pré-tratamento não vai frustrar os planos como se você começar a lidar com eles na sexta-feira noite.

Suavizar a sua segunda-feira

Bom dia não acontece. Segunda-feira é duplamente assustador. Pensamentos sobre a futilidade da existência não é a melhor maneira afeta essa "existência" muito. Por isso é necessário tomar cuidado para que a viagem para o trabalho não é transformado em uma câmara de tortura-gás para o seu cérebro. Baixar domingo à noite de podcast interessante ou carregar a pista para a estrada tornou-se uma muito mais rosado. Idealmente, deve fazê-lo todas as noites, mas no início da semana, com certeza, sem lacunas.

Puxar para cima na rua

Não é necessário para se transformar em fantasmas que aparecem na rua apenas à noite. Diurnas "brotos" melhorar o humor e aumentar a concentração do espaço fechado. Inscrever-se para solicitar os documentos referidos nos correios, tornar a empresa um colega na campanha para o café e não gastar um almoço para todos no mesmo computador. Lembre-se que, em oposição ao mal, Sunlight útil para a saúde física e espiritual.

Para cuidar de plantas

Experimente para esculpir entre os colocadores de artigos de papelaria para sua mesa um pouco de espaço para as plantas. mais de uma vez Estudos científicos têm demonstradoQue a presença de vegetação na atenção estimula ambiente, aumenta a produtividade, melhora a estabilidade psicológica e apenas agradável aos olhos uma bela imagem. capina frequente, adubação e irrigação - desculpa delirante, que nada tem a ver com a realidade.

Limitar a sua amizade com TV

Mesmo na televisão era da Internet continua a ser a principal fonte de notícias e entretenimento informações para bilhões de pessoas ao redor do mundo. Pointless para recomendar a todos aqui é tão fácil de tomar e Sever uma relação estreita com a tela azul. Mas parece igualmente sem sentido infinito canais perescholkivanie de nada para fazer.

Tente mudar sua abordagem para visualização de TV. Por exemplo, escrever no papel (sublinhado o programa de televisão) todas as coisas que você deseja visualizar. Em primeiro lugar, a lista de contemplação vai entender claramente, se você ir para longe, e em segundo lugar, você se livrar da volta constante salto e para frente através telesetke.

Definir o alarme para o sono

Será que não briga mais uma vez sobre a importância de um bom descanso na forma de sono para a saúde humana. Cada um de vocês sabe sobre o seu normal, após o que ele sente sono. Mas nem todo mundo consegue lhe dar cumprimento. Portanto, sugerimos que você pegar um bom despertador old-fashioned e configurá-lo para não acordar o tempo, e por meia hora antes de ter que ir dormir. Ao ouvir o sinal, você vai saber que tudo sobre tudo o que você tem 30 minutos. Este bom hábito irá permitir que você acordar sem problemas e não me sinto pano de Deus todas as manhãs.

Pomudrit com alarme

O primeiro passo, mova seu despertador longe da cama. Esta etapa aviso você negar-me a oportunidade de adiar facilmente a chamada por dez minutos. Você tem que fazer um esforço físico de levantar-se da cama para desligar tililimkanie. By the way, pode forçá-lo a tensão e vários despertadores para smartphones, mas recomendamos o uso de uma versão mecânica ou um simples e-mail. Por quê? Para salvar-se da tentação de verificar e-mail assim que os olhos abertos.

Come-se com uma senha inspirando

Normalmente, cada um de vocês tem que várias vezes ao dia para digitar a senha: e-mail, esfera social, ambiente corporativo. E uma boa idéia para vir para cima com para este caso uma senha positivo, que irá lembrá-lo do lado agradável da vida. Mas não é necessário o uso de palavras de luz como "felicidade" como uma senha. Ou pelo menos modificá-lo para um "schast3" difícil de decifrar nível.

Enviar mensagens de seu benefício

Todos os dias você está enviando dezenas (ou mesmo centenas) mensagens a um círculo limitado de pessoas. Incutir o hábito de enviar uma carta para uma pessoa com quem você não ter estado em contacto. Este pode ser um amigo de escola, um amigo de infância e ex-colega, mas você nunca sabe quem é mais! E a razão não é particularmente precisa olhar - basta perguntar sobre a situação. As chances são de que uma carta de resposta fará com que você uma agradável emoções ou terá outro efeito positivo.

mudança acumular e ajuda os necessitados

Cheguei em casa, levantou-se, tirou dos bolsos de excedentes trivia tocando e colocá-los em um cofrinho. Aproximadamente o ritual diário é quase nenhum impacto em seu bem-estar financeiro, mas vai economizar metade de um ano é uma quantidade bastante normal. O dinheiro pode e deve ser enviada para a caridade, mas não vale a pena cair para truques fraudulentos. Para anexar a acumulação pode ser e seus filhos. By the way, eles também ajudam a determinar o futuro destinatário do dinheiro arrecadado.

Não perca tempo

engarrafamentos intermináveis ​​e por sua vez incessante transformando as pessoas em pedreiras inactivas. Está buscando as falhas gesso nas paredes de escala útil para os pais? Não! E aqui está outra 15 maneiras passar utilmente 5 minutos.

floss

Provavelmente, você escova os dentes duas vezes por dia. Talvez até mesmo tentar se aproximar cada durou 30 segundos e dois minutos. Louvável. Mas, a fim de fazer a sua próxima visita ao dentista era a única prevenção seria bom recordar a existência de fio dental após cada refeição.

Provavelmente, este item barato irá permitir que você salve saúde dental e, ao mesmo tempo, economizar uma quantidade razoável de dinheiro nunca é supérfluo.

Atenha-se a estratégia escolhida

dicas de aplicação individuais dadas acima vontade único efeito incidental. Por necessidade impacto total para se tornar mais exigente de mim mesmo. E para ajudar na relatórios de gestão. Tente comunicar-se na sexta-feira sobre os planos que você conseguiu realizar. Esses objetivos podem ser acompanhadas por uma promoção. Ela resume-se ao fato de que sob o "fardo" do próximo relatório será mais fácil de repetir os passos que conduzem finalmente ao desenvolvimento de hábitos. E de que não vai ser tão fácil de se livrar.