O que comer para se livrar da gordura

Nós compartilhamos com vocês o novo conhecido post blogueiro Leo Babauta, a partir do qual você vai aprender quais os alimentos que irão ajudá-lo a perder gordura e que tipo de exercício irá ajudá-lo a manter-se em boa forma.

Os leitores já familiarizados blogger Layfhakera conhecido Leo Babauta. Leo muitas vezes escreve em seu blog sobre estilos de vida saudáveis, auto-desenvolvimento, de como é importante para formar novos hábitos.

Hoje queremos compartilhar com vocês o artigo a partir do qual você vai aprender quais alimentos e exercícios para ajudar a se livrar da gordura.

Eu sou obeso, mas foi capaz de voltar a um peso normal. E às vezes as pessoas me perguntam o que comer para se livrar da gordura.

Eu tentei muitas dietas: Atkins, Mediterrâneo, South Beach Diet, paleodietu, estrita vegetariano e até mesmo um monte de outros. No final, eu criei um plano de nutrição adequada e relógio para quantas calorias que você consome.

E eu vim a esta conclusão:

Para se livrar da gordura, você deve comer produtos de alta qualidade, especialmente vegetais. Neste caso, você não vai comer demais e para envenenar o seu corpo com alimentos prejudiciais.

instagram viewer

Eu criei um sistema de poder, que é perfeito para mim, e espero que ela vai se aproximar de você e, mas, porque somos todos diferentes, o efeito que você pode ter um pouco diferente pouco. Eu não posso me arrepender desistir da carne por compaixão aos animais, mas eu não espero que tudo vai seguir o mesmo caminho. Experiência, tentar encontrar algo que combina com você.

Produtos de alta qualidade

Aqui está uma lista de produtos de alta qualidade que me ajudaram a se livrar da gordura.

• vegetais sem amido. É grandes produtos, posso comê-los em quantidades ilimitadas, e só beneficiar com isso. Vegetais verdes são a melhor ajuda se livrar da gorduraMas não subestime o vermelho, laranja e amarelo.
• Proteínas. Desde que eu sou um vegetariano, eu costumo escolher o ritmo, seitan, tofu e feijão. Mas se você não se identificam como os vegetarianos, é claro, o peixe vai abordar, aves e carne vermelha (em pequenas quantidades).
• Frutos. Eu costumo comê-los para um lanche. Cenouras, embora não seja um fruto, pode também ser atribuída a este ponto. Eu amo bagas, maçãs, frutas de caroço (pêssegos, ameixas e assim por diante. D.), frutas tropicais.
• Feijão. Já mencionei o feijão quando ele falou sobre esquilos, mas eu trouxe-los em um parágrafo separado, a fim de enfatizar que os grãos de todos os tipos de extremamente útil para você.
• óleos vegetais. Entrei em pequenas quantidades azeite, Óleo de colza, óleo de coco, óleo de abacate, óleo de linhaça.

Eu também reduziu o consumo de grãos integrais, castanhas (nozes são úteis para o seu corpo, mas eles contêm uma grande quantidade de calorias) e vegetais ricos em amido. E eu beber um copo de vinho tinto todas as noites.

baixa qualidade de produtos

produtos desclassificados são recomendados para ser usado em quantidades menores e não como um alimento básico, e, digamos, para a sobremesa, uma vez que na sua maioria não promover a perda de gordura.

• produtos de farinha. Pão, bolos, massas. Estes produtos não são prejudiciais para você (com moderação), mas eles não promover a perda de gordura.
• Açúcar. Ele está em tudo. bebidas carbonatadas, café, doces, cereais, molhos. Exorto-vos a não abandonar completamente o açúcar, mas eu aconselhá-lo a usá-lo com moderação, que seja para você um deleite extra, não um grampo na dieta.
• Beer. Eu amo a cerveja, mas para perder peso para mim, é claro, não ajuda. Então eu beber cerveja apenas em feriados ou durante as reuniões com os amigos - cerca de uma vez ou duas vezes por mês.
• alimentos fritos. Eu não evitar alimentos fritos, mas sei que para se livrar da gordura, eles simplesmente não me ajudar.
• alimentos ricos em amido. arroz branco, batatas brancas - estes produtos não são ruins para o seu corpo, mas um alimento de pleno direito é difícil chamar.
• carnes processadas. Eu não comer nenhuma carne, porque eu sou um vegetariano, mas a partir de carne processada, gostaria de aconselhar todos a ficar longe. Esta concentração de gorduras, sais e nitratos.
• produtos alimentares preparados. Não é o mais mal para o seu corpo, mas certamente é produtos mais caros, e gorduras, portanto, mais saturadas, sal e açúcares. Com muito cuidado, você deve se referir aos produtos congelados (excepto os de legumes congelados).

Sabe por que tantas pessoas é difícil de se livrar da gordura, mesmo quando eles estão em uma dieta? Porque mesmo na dieta, eles ainda permitem-se que este junk food.

Uma dieta de produtos de alta qualidade

Como combinar produtos de alta qualidade em nossa dieta diária? Combinações são muitas, aqui estão alguns exemplos.

• Exemplo 1. no café da manhã ovos mexidos tofu com legumes para o jantar eo ritmo quente vegetariano (você pode adicionar um pouco de arroz marrom em seu discrição), lanche em frutas e cenouras para o jantar assado novamente vegetariano, à noite você pode beber um copo de vermelho vinho.
• Exemplo 2. Para o pequeno almoço, aveia com frutas ou nozes, para o almoço chili vegetariano, as maçãs e manteiga de amêndoa, um copo chá verde. Pimentão para jantar novamente e um copo de vinho tinto.
• Exemplo 3. Organizar um pequeno-almoço ligeiro de frutas e nozes (em quantidades razoáveis, é claro), em seguida, ir para um treino e beber um shake de proteína. No seitan almoço com repolho, cogumelos assados, mais tarde você pode tratar-se de um cocktail de frutas. Para o jantar, seitan com legumes, chá verde, à noite você pode beber um copo de vermelho vinho.
• Exemplo 4. Para o pequeno almoço, aveia com frutas ou nozes, leite de soja. Para o almoço de caril de lentilhas, lanche cenouras e hummus. Depois do jantar, você pode beber chá oolong.

Se você não se encaixa essas combinações, em seguida, um monte deles on-line e você pode escolher o que fará com que você gostar sem quaisquer problemas.

Eu costumo cozinhar alimentos diretamente sobre os três ou quatro dias. Isso me permite economizar tempo na cozinha.

Se você começar comer direito, Isso significa que de agora em diante pão, doces e batatas fritas sempre ser para você banido? Eu não defendo medidas extremas, então eu acho que não é necessário se torturar, negando a si mesmo que você ama. Mas também ter em mente que estes produtos são prejudiciais para o corpo, e você não deve entrar-se por eles com frequência.

O prazer pode ser obtido a partir de alimentos saudáveis, e não apenas de fast food.

Treino para queimar gordura

Diet - é uma das principais condições que ajudarão você a se livrar da gordura. Mas para me manter em boa forma e ficar dieta saudável deve ser combinado com o exercício.

Isso é o que eu estou fazendo exercícios:

• O treinamento de força. atraente treinamento de forçaVocê será capaz de perder gordura sem perder massa muscular. Além disso, o treinamento de força vai ajudar você a se sentir mais forte e mais confiante. Isto é importante não só para os homens, mas também para as mulheres. Eu recomendo começar com exercícios como flexões, agachamentos e estocadas. Uma vez que você treinar-se para fazer estes exercícios, você pode aumentar gradualmente a carga, por exemplo, para começar a fazer exercícios com uma barra.
• Cardio. Muitas vezes penso que as pessoas que se envolvem em treinamento de força, com desprezo referem-se a cardio. Mas, na minha opinião, a força e a combinação perfeita de cardio. ajuda Cardio seu coração estadia saudável, você queimar calorias e manter-se em boa forma. Eu gosto de correr e muito de andar a pé, mas se você preferir nadar ou andar de bicicleta, estes são perfeitos para cardio também.
• Sports. engajar qualquer esporteQue você gosta: basquete, futebol, rugby, escalada, mountain bike ou esqui, fazer alguma surf.

O segredo é simples: quando você combina diferentes exercícios com a correcta e adequada para a sua dieta, você será capaz de se livrar da gordura.