Como encontrar tempo para esportes, sem sacrificar outras coisas
Dicas # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Dois meses atrás, comecei a preparar-se para Tri urbanaAndando em um exercício complexo, natação, corrida e ciclismo.
Antes de mergulhar no mundo do cardio eu estava fazendo CrossFit uma vez ou duas vezes por semana, às vezes correu ao redor do estádio não é superior a 3 quilômetros. Desde que eu decidi preparar para a competição, a carga aumentou a sério. Agora eu estou fazendo seis dias por semana, ou seja, quase todos os dias, como formação abrangenteE a si mesmo - na piscina, o ginásio, no estádio em frente da casa.
Parece que com tantos exercícios tem que sacrificar alguma coisa, como menos comunicar com amigos e jogue um tarefas domésticas. Na verdade, não é. Eu não tem que sacrificar alguma coisa, nem trabalho, nem se preocupam com miúdo ou doméstico responsabilidades year-old.
Eu não vou mentir, dá fácil. É difícil, por vezes, nem tudo funciona muito bem, às vezes você se cansar, mas eu gosto de viver. Pelo menos, antes de dar, é preciso tentar. Então aqui é o meu conselho para quem quer espaço livre em sua vida para o esporte.
Não se preocupe que não vai ter tempo para fazer tudo
Provavelmente, este conselho deve ser dado na última vez, mas quando uma grande quantidade de casos, sai por cima.
Você não tem tempo para fazer tudo. Apenas aceitá-lo como um fato.
Eu não sou uma dona de casa ideal, eu não cozinhar três pratos e frutas cozidas (no entanto, bolinhos de todos os dias - não é sobre mim), meu apartamento não brilha no comercial. Não tenho tempo para fazer a casa tanto quanto eu considero necessário: preparar a criança e seu marido, baixar coisas na máquina de lavar roupa uma vez por semana para fazer uma limpeza geral.
Eu trabalho quando emitidos momento em que o bebê está dormindo - 2-3 horas durante o dia, quando ele joga e não requer atenção - mais 2-3 horas. E quando o marido chega em casa do trabalho, eu vou para treinamento.
Tudo soa muito bem: trabalho, criança, desporto, à noite, e no tempo restante - comunicação, leitura e tudo o mais. Na verdade, tudo, é claro, não é tão lisa.
Uma vez eu estava muito nervoso, tentando recuperar tudo. Por exemplo, a criança quer jogar, e eu estou lutando para se concentrar em seus gritos exigentes. Ou eu personalizado meu marido, ele lança a obra inacabada e em casa está quebrado, para que eu pudesse chegar à sessão final na piscina. Estes escândalos, nervos e uma sensação de desesperança, quando você está apenas cansado de tudo e não quero - um sinal claro de que a energia em zero.
Agora eu aprendi a levar as coisas mais fáceis. Eu não tenho tempo para praticar? Está tudo bem. Eu não tenho tempo para terminar a tarefa no trabalho? Terminá-lo mais tarde. E o mais interessante, ninguém não sofre. E eu não sofrer.
Então a primeira coisa que eu aconselho você a fazer - é quebrar o quadro estrito em que você se segurar (se essa é a maneira que era para mim) e pagar:
- um pouco tarde;
- adiar o caso para amanhã;
- apenas relaxar e não fazer nada, pelo menos uma vez por semana.
Se você não pode relaxar, eu acho que realmente ao vivo para ser feliz. Se eu me sinto exausta e infeliz, por que é? Normalmente, isso ajuda.
Então você está relaxado e permitiu-me alguma coisa para manter-se. Qual é o próximo? Aprender a gastar cada minuto com o uso.
alocar tempo
Se você considerar o seu dia, pintado a cada minuto, verifica-se que um monte de tempo é desperdiçado. Quando você tem um filho, você sabe tão bem quanto possível, porque o tempo livre torna-se um luxo e você começa a apreciar.
Não estou pedindo para um total de multitarefa, mas alguns casos, é perfeitamente possível combinar. Eu explico por exemplo.
Se há um obstáculo no (à espera de uma resposta a uma mensagem, antes de começar a fazer alguma coisa, esperando para comentários ou reiniciar o computador), eu não sentar-se olhando para o monitor ou verificação de redes sociais, e vá fazer algo para casa.
Por 10-15 minutos, você pode converter um monte de coisas: para obter e para pendurar roupas da máquina de lavar a carne degelo, roupas para cães, descascar as batatas.
Durante caminhadas diárias com o bebê me comunicar com amigos ou parentes. Assim, mesmo com a agenda lotada não toca perder com amigos e familiares.
Evening I liberação para o esporte. Duas horas de formação - é um pouco. Marido apenas tempo para jantar, para olhar através do feed de notícias na rede social e, talvez, colocar o bebê para dormir (oh, quão grande é!). Quando eu venho para a formação, continua a ser tempo para socializar, filmes e tudo mais.
Reveja suas responsabilidades
Provavelmente, cada pessoa tem uma lista de tarefas que ele considera ser o seu padrão. Julgá-los a reconsiderar. Deixar os estereótipos e olhar para todos os seus negócios a partir de um ângulo diferente.
Isto é especialmente verdade para as mulheres que consideram cozinhar e limpeza somente suas funções. E o direito de fazê-lo apenas Housewives (todos honestamente, minhas obras marido, a esposa segue atrás da casa). Mas, em seguida, as mulheres que trabalham muitas vezes depois de um dia de trabalho de 8 horas para limpar o apartamento e cozinhar para toda a família.
Fale com a família, tentar encontrar um compromisso. Certamente sua família vai entender. Pode até ser que você mesmo tomou sobre si todas as coisas, até mesmo de você, ninguém exigiu.
Dê-se as redes sociais e outras lixo informativo
degola simples em redes sociais e lojas on-line tira um monte de tempo e não dá nada em troca. Faça você mesmo a matemática: 15 minutos pela manhã, 15 minutos depois do almoço, 15 minutos à noite - para 45 minutos. Durante este tempo você pode gastar um treino fácil ou um treino de qualidade e arrefecer.
Você pode muito bem deixar newsfeeds de visualização para a noite, e passar o tempo livre útil. E absolutamente nada a perder, dando-se transformando a fita com as mesmas memes.
Planejar, olhando para o calendário
Se você tem um monte de problemas, tentar esboçar uma lista áspera no calendário. Isso ajudará a determinar quanto tempo você pode gastar em treinamento, descanso, trabalho.
Além disso, vários casos pode ser combinado no calendário. Por exemplo, se você quiser comprar algo, por algo ou pagar alguém para visitar, você pode combiná-lo com uma caminhada ou uma corrida antes do treino.
Não necessariamente tudo vai correr o jeito que você planejou. Mas em toda a programação vai continuar.
Trem, mesmo que se sinta cansado
O que significa fadiga quando você está fazendo um trabalho mental? Sentado em uma cadeira para 6-8 horas por dia, você se cansa mentalmente, não fisicamente. Neste caso, o esporte - o melhor final do dia. Isso ajudará você a se aquecer, esticar-se e, mais importante, aliviar a tensão acumulada durante o dia.
Por que é difícil para puxar-se para o ginásio? Porque você não tem certeza de que vai ficar bem durante ou após o exercício. Ou acreditar que ele não vai. Sob tais condições, mesmo se você não esperar o exercício regular: você não pode motivar a si mesmo o tempo todo. Especialmente naquele dia e a verdade pode ser difícil, tenso, esgotando.
Portanto, o único conselho - se certificar de que você não tem que forçar-se. Como esportes, sentir, como você bem após o treino como você agradavelmente relaxado como pensamentos nós desembaraçados na cabeça, e os nervos acalmar. Depois de mais um treino apenas corrigir esse estado, e você tem que superar a preguiça, basta lembrar que na próxima vez.
Acontece que mesmo com a agenda lotada, você sempre tem tempo para treinamento, porque você vai buscar sua libertação. Como diz o ditado, eu vejo o objetivo - Não vejo obstáculos.
Se você tem o seu conselho sobre como administrar melhor o tempo em que era um lugar para treinar, compartilhá-los nos comentários.