6 maneiras de salvar o dia se você levantar com o pé esquerdo
Miscelânea / / April 02, 2023
Uma manhã ruim não significa que o resto do dia será arruinado.
O mau humor pode ter vários motivos, embora haja um em geral é a nossa resposta ao estresse. Geralmente nos ajuda a nos preparar para uma ameaça, mas se ela se prolonga, começa a afetar nossas funções cognitivas. Isso nos impede de tomar decisões e cumprir responsabilidades profissionais ou domésticas. Além disso, o mau humor pode nos perturbar por muito tempo. Mas não é necessário depender da reação ao estresse. Para evitar um mau começo de dia, você pode trabalhar com ela.
1. Mude a fisiologia
Há muitas coisas que podem ser feitas para afetar o sistema nervoso e os hormônios associados às respostas ao estresse. Por exemplo, ativar sistema nervoso parassimpático usando técnicas de respiração 4–7–8. Inspire contando até quatro, prenda a respiração contando até sete e depois expire contando até oito.
Outras maneiras eficazes de redefinir o sistema nervoso são caminhadas na natureza e atividades de baixa estimulação, como meditação, pintura ou ouvir música. E você também pode aumentar o nível de serotonina, oxitocina ou endorfinas - todos eles
dar um bom resultado quando temos que neutralizar o estresse. Por esta fazer alguns exercícios físicos abraço membro da família ou animal de estimação, ou cuidar de sexo.2. Mudança de cenário
Não continue trabalhando duro ou fazendo tarefas domésticas, superando o mau humor. Em vez disso, mude sua localização física: mude para um quarto diferente em seu apartamento, mude para um espaço compartilhado em seu escritório ou vá fora. Isso ajudará o cérebro a redefinir as "configurações".
3. Definir um problema
Pense no que está incomodando você e tente responder a essa pergunta o mais honestamente possível. Será mais fácil para você resolver um problema que o está estressando ou aceitar circunstâncias que não pode mudar.
Desenvolva o hábito de verificar suas emoções regularmente para detectar os sintomas físicos e comportamentais de mau humor.
4. Trabalhe com expectativas
Nosso humor depende muito de nossas expectativas serem atendidas ou não. Portanto, tente ser realista sobre como será o seu dia.
Se mais tarde você ainda ficar chateado por causa de expectativas não atendidas, anime-se olhando para trás, para o longo caminho que você já percorreu. Faça uma lista de conquistas ou pequenas metas que você pode alcançar em um futuro próximo.
5. Lidar com tarefas
Comece com algo tão simples quanto arrumar suas roupas lavadas ou limpar seu e-mail. Quando realizamos ações concretas, mesmo que sejam muito pequenas, nosso cérebro toma isso como uma vitória. A sensação de dever cumprido e a sensação de que tudo está sob controle vão criar um clima positivo para todo o dia.
Se você tiver assuntos urgentes, cuide deles e guarde as pequenas coisas para mais tarde ou delegue-os a outra pessoa.
6. Relaxar
Isso pode parecer contra-intuitivo, especialmente quando há muito trabalho pela frente. Mas o humor só vai piorar se você não permitir que a amígdala, responsável por processar emoções e sinalizar ameaças, “reinicie”.
Tente reservar um tempo para uma atividade divertida e desafiadora, como tocar um instrumento musical. Pode levantar seus espíritos.
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