5 fatores que influenciam nossas crenças sobre nós mesmos

A editora "MIF" publicou o livro "Não duvide de si mesmo". Sua autora, a psicoterapeuta Lisa Olivera, oferece reconhecer, compreender e reescrever roteiros de vida negativos. Você pode começar, por exemplo, com crenças sobre si mesmo. Publicamos um trecho da primeira parte, na qual estamos falando justamente sobre isso.

1. Uma família

Na infância, recebemos constantemente informações da família. Começa antes mesmo do nascimento: o ambiente de nossas mães, o que dizem a si mesmas, suas experiências, a falta ou a presença de apoio começam a nos afetar no útero. Pesquisas mostram que o estresse pré-natal, o humor e as experiências afetam os recém-nascidos e até a formação de seus cérebros. Por exemplo, descobriu-se que o desenvolvimento fetal durante a gravidez pode ser afetado por hormônios do estresse, o que, por sua vez, às vezes aumenta o risco de aprendizado futuro e problemas comportamentais.

Muitas de nossas histórias começam ainda mais cedo. Herdamos e carregamos o fardo de histórias que nem sequer são relacionadas a nós. As pesquisas sobre o trauma intergeracional mostram que ele é transmitido de geração em geração através das histórias que herdamos, conscientemente ou não. Nossa história familiar influencia quem nos tornamos. Está em nosso corpo.

Considere, por exemplo, os filhos e netos das vítimas do Holocausto. De acordo com estudos, os descendentes de pessoas que sobreviveram têm níveis mais baixos de cortisol do que seus pares, um hormônio que nos ajuda a responder ao estresse. Então o trauma mudou sua biologia. O mesmo pode ser dito sobre outras experiências traumáticas que nossos ancestrais vivenciaram e carregaram consigo.

Quando nascemos, percebemos tudo o que vemos e ouvimos. Nós, como pequenas esponjas, absorvemos tudo o que vivenciamos, antes mesmo de começarmos a entender o que está acontecendo. Se seus entes queridos criticavam constantemente seu peso, você pode ter aprendido a história de que seu valor vem da magreza. Se você viu entes queridos negarem suas emoções, pode ter aprendido a história de esconder sentimentos. Se você viu um ente querido entorpecer sua dor com álcool, compras ou comida, pode ter decidido que os ressentimentos deveriam ser descartados, não vividos. Se seus entes queridos lhe dissessem para "ser paciente", "não seja maricas", você pode ter aprendido que sensibilidade é igual a fraqueza. Quando não temos outros exemplos, só sabemos o que sabemos. E na infância, o que sabemos depende do que vemos e experimentamos.

Como muitos de nossos entes queridos mal tinham as técnicas, habilidades ou treinamento para lidar com traumas, regular emoções, construir relacionamentos saudáveis, eles fizeram o que podiam com seu conhecimento. Eles não tinham acesso a informações como nós. Somos todos pessoas imperfeitas interagindo com outras pessoas imperfeitas, e isso resulta em herdarmos crenças e histórias que nem sempre refletem quem realmente somos.

Somente ganhando a independência podemos reconhecer os roteiros familiares familiares. Depois disso, podemos, se quisermos, desafiar as histórias que herdamos e das quais não queremos mais participar.

Isso pode levar a um sentimento de ameaça de ruptura com a família, causar medo de que eles deixem de nos amar, nos abandonem, nos expulsem. É por isso que muitos continuam a seguir as crenças da família tradições e histórias que realmente não refletem nem seus valores nem a verdade.

2. Prejuízo

Além do trauma intergeracional, você também pode ter sofrido um trauma pessoal. Bessel van der Kolk, um dos principais pesquisadores de trauma, diz que o trauma é "qualquer coisa que exceda a capacidade do corpo de lidar". Muitas vezes pensamos nisso como um evento significativo, como um acidente de carro ou uma guerra, mas uma lesão também pode ser o resultado de repetidas experiências perceptíveis, mas profundamente dolorosas: rejeição emocional, falta de conexão profunda, ambientes ou relacionamentos inseguros, negligência necessidades, exposição à violência, marginalização na sociedade... Há muitas experiências que devem ser consideradas traumas, e são muito mais mais comum do que pensamos.

Estar ciente de tais experiências em nossas vidas nos permitirá compreender nossas histórias. Ele novamente nos lembra que, se não estivermos cientes das alternativas, saberemos apenas o que sabemos. Fizemos todos os esforços para entender o que aconteceu, com base nas informações que tínhamos.

3. Meio Ambiente

Com exceção do meu irmão, em tenra idade eu não conhecia outros filhos adotivos. Lembro-me de não entender por que não conheço mais ninguém para ser adotado e me perguntar o que isso diz sobre mim. Isso significa que estou fora do lugar? Ou eu sou estranho? Há algo de errado comigo? Eu me fiz essas perguntas muitas vezes.

A falta de informação sobre pessoas como eu em parte tornou minha experiência de infância mais difícil. Além disso, eu me misturo com o ambiente. Eu parecia meus parentes. Todo mundo assumiu que eu era uma criança “normal”. Todos achavam que estava tudo bem. Por isso era muito fácil acreditar que eu mesmo era o culpado por meus pensamentos, como se algo estivesse errado, o que significa que algo estava errado comigo.

Às vezes penso no que mudaria se eu interagisse com os outros. salas de recepção crianças se eu tivesse espaço para explorar essa parte da minha identidade na companhia de pessoas que a entendessem. Por causa da falta de tais conexões em meu ambiente, comecei a me perguntar o quão profundamente somos influenciados pelo ambiente - e não apenas o que está nele, mas também o que não está nele.

Somos afetados por tudo o que nos cerca ou não, tudo o que vemos e o que não vemos, tudo o que ouvimos e o que não ouvimos, tudo o que nos tornamos testemunhas ou não.

Nosso ambiente também afeta o que temos acesso, quais recursos possuímos, como nos conectamos com a comunidade e se recebemos apoio dela. Nosso ambiente é uma espécie de casa que carregamos dentro de nós. Também afeta a forma como tratamos a nós mesmos e uns aos outros. Ao examinar como seu ambiente se desenrola em sua história, você pode obter informações sobre como se tornou quem você é. Como seu ambiente influenciou você?

4. meios de comunicação

Nossas histórias vêm da infância, mas essa não é sua única fonte. Em todas as fases da vida, somos bombardeados com histórias sobre quem devemos ser e o que significa ser “bom”, “legal”, “desejável” e “bem-sucedido”.

O vasto mundo da mídia idealiza certas histórias, corpos, estilos de vida, objetivos... você sabe. Mostramos-nos infinitamente imagens ideais que influenciam as histórias que criamos. Estas são histórias sobre como nossos corpos não estão em forma o suficiente, nossos relacionamentos não são bonitos o suficiente, nossos objetivos não são grandes o suficiente, nossas casas não são elegantes o suficiente e não somos jovens o suficiente. Nossas histórias são baseadas em informações das quais nos alimentamos e que podem nos afetar de maneiras que nem percebemos.

Hoje, na época redes sociais e a internet, onde é ainda mais fácil encontrar pistas culturais sobre o que devemos buscar, isso é especialmente verdade. Vemos diariamente a imagem proposta do ideal, por isso as comparações são inevitáveis. Nossas histórias internas geralmente são baseadas em expectativas, normas e sistemas externos que nem sempre foram criados para nosso bem-estar.

Se ouvirmos essas histórias por tempo suficiente, nós as internalizamos. Às vezes, começamos a nos avaliar com base em se atendemos a esses padrões externos, como “deveríamos” ser e como nossa vida “deveria” ser.

Compreender as mensagens que ouvimos diariamente e o quanto as adotamos é a chave para identificar cenários de vida que nada têm a ver com nossas vidas.

5. Sociedade

Não vivemos em uma bolha, mas em uma sociedade que tem suas próprias histórias que afetam nossas vidas de várias maneiras. A mídia é apenas parte desse processo, histórias aparecem em todos os lugares, desde programas escolares até decretos governamentais e doutrinas religiosas, até as normas sociais. […] Sonia Renee Taylor, autora de The Body Is Not an Apology, mostrou-me como os sistemas em que vivemos afetam nosso mundo interior. Que histórias você herdou sobre ser homem, mulher ou não se identificar com nenhum gênero? Que histórias você aprendeu sobre a cor da sua pele? E quanto dinheiro você tem? Sobre suas roupas? Sobre sua área?

Estamos constantemente cercados por histórias que nos dizem como "deveríamos" ser, como "deveríamos" agir, que tipo de cronograma devemos viver e quem somos “obrigados” a nos tornar devido a normas e padrões culturais (todos eles são criados artificialmente). Que histórias você herdou sobre o que pode e o que não pode fazer? Como você pode e não pode sentir?

Na minha infância, tudo era permeado pelas histórias da nossa sociedade. A mesma coisa aconteceu quando meus pais estavam crescendo. Assim, tornaram-se não apenas histórias públicas, mas também familiares. Nossas histórias pessoais são moldadas por nossas histórias familiares, que são moldadas por nossas histórias sociais. É natural tentar encontrar a causa dentro de nós mesmos, mas também vale a pena saber como nossas histórias pessoais se entrelaçam com aquelas que herdamos e ouvimos.

Isto é especialmente importante para aqueles que sentem que tiveram uma boa infânciamas ainda sente dor por dentro. É fácil comparar... é fácil supor que porque alguém estava pior ou a história de outra pessoa era mais difícil, então sua dor e história não contam e não importam.

Fomos ensinados a construir hierarquias, avaliar a nós mesmos e nos reconhecer como melhores ou piores, maiores ou menores.

A verdade é que cada um tem sua própria vida individual e, portanto, sua própria dor e história pessoal. Você não precisa provar que está com dor, que tem seus próprios problemas, experiências negativas, explicar por que está sentindo sentimentos difíceis. Basta respeitar a sua individualidade e permitir que os outros façam o mesmo.

Don't Doubt Yourself é um guia de apoio e esperança para recuperar o seu verdadeiro eu. Nele você pode encontrar perguntas para introspecção, exemplos e práticas que o ajudarão a se realizar e viver ao máximo.

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