Bombeamento: um complexo leve para aliviar o estresse e a tensão
Miscelânea / / September 06, 2022
Em 10 minutos você vai se sentir revigorado.
Este pequeno complexo irá ajudá-lo a relaxar, alongar os músculos cansados e aliviar o stress acumulado durante o dia. Para obter o máximo benefício, tente se concentrar totalmente na respiração e nos movimentos do corpo.
Como fazer o complexo
Proceda na seguinte sequência:
- Respiração através de uma narina alternadamente - 1 minuto.
- Levantar e abaixar os ombros - 3-5 repetições.
- Levantar os braços acima da cabeça - 3-5 repetições.
- Vire para o lado - uma repetição em cada direção.
- Incline para a frente - 3-5 ciclos respiratórios.
- Alongamento lateral - 3-5 respirações em cada direção.
- Pose da criança com voltas - 3 ciclos respiratórios em cada posição.
Se você gosta de uma posição, pode permanecer nela pelo tempo que quiser.
Como fazer exercícios
É importante remover todas as distrações antes de iniciar o complexo. Tente encontrar um lugar tranquilo onde ninguém o incomode, desligue seus aparelhos e concentre-se em seu corpo.
Se surgirem pensamentos estranhos durante o processo, como lembranças dos eventos do dia ou planos para o futuro, apenas observe e volte a atenção para o corpo e a respiração.
1. Respirar por uma narina alternadamente
Sente-se no chão, cruze as pernas em turco. Você pode colocar um cobertor dobrado ou um livro grosso sob a pélvis para torná-la mais confortável. É aconselhável não encostar as costas na parede para que nada interfira na respiração.
Relaxe e solte os ombros, preste atenção músculos faciais - verifique a tensão entre as sobrancelhas, nos cantos dos olhos. Relaxe o máximo que puder.
Feche a narina direita com o polegar da mão direita e inspire profundamente pela esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar da mão direita e expire pela direita.
Sem mudar de posição, inspire pela narina direita, aperte-a, solte a esquerda e expire por ela. Continue por um minuto.
2. Levantar e abaixar os ombros
Inspire enquanto levanta os ombros em direção às orelhas. Expire enquanto abaixa as costas e relaxa.
3. Levante os braços acima da cabeça
Levante os braços acima da cabeça, cruze os antebraços e junte as palmas das mãos ou entrelace os dedos. Com uma inspiração, endireite os cotovelos e estique-se em direção ao teto. Ao expirar, relaxe a tensão dobrando levemente os membros superiores.
4. Vire para o lado
Abra os braços para os lados, enquanto gira o corpo para a direita. Com a mão direita, segure o joelho do lado de fora, coloque a palma da mão esquerda no tapete atrás de volta.
Preste atenção para que a pélvis não saia do chão. Mantenha a postura por três respirações, depois retorne à posição inicial e repita do outro lado.
5. Incline-se para a frente
Abaixe os braços e estique os dedos para a frente, inclinando o corpo. Não tente ir além de sua faixa de conforto. Observe as sensações e respire calma e uniformemente.
6. Alongamento lateral
Incline-se para a direita e coloque o antebraço direito no chão. Levante a mão esquerda pelo seu lado e alcance a parede à sua direita, esticando seu lado. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
7. A pose da criança com voltas
Sente-se de joelhos, espalhe levemente os quadris para os lados e deite-se sobre eles com o estômago, esticando os braços para a frente. Abaixe a testa no tapete, relaxe os ombros e o pescoço. Deslize para este postura 3-5 ciclos respiratórios.
Em seguida, mova a mão esquerda para a esquerda, junte as mãos e deite-se nessa posição, alongando o lado. Retorne à postura da criança em pé e repita do outro lado.
Bem, como você conseguiu relaxar?
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