Como a luz solar afeta o cérebro e quanto é necessário para a saúde

Como a luz solar afeta o cérebro

Luz atingindo a retina afetaComo a luz solar afeta nosso humor? / BrainFact.org nas células ganglionares fotossensíveis internas que definem os ritmos do sono e da vigília, afetam as funções cognitivas e o humor.

Como essas células são mais receptivas à luz azul, como a luz do dia, os cientistas sugerirComo a luz solar afeta nosso humor? / BrainFact.orgque o sol pode ser de grande importância para o fundo emocional e atividade mental.

Aumenta a quantidade de serotonina

A serotonina é uma substância que transmite sinais entre as células nervosas e outros tecidos do corpo, fornece bom humor e um estado calmo, mas concentrado.

Este neurotransmissor é muitas vezes referido como o hormônio da felicidade, e sua deficiência é vista na depressão.

Em um estudo verificadoG. C. Lambert, C. Rei, D. M. Kaye. Efeito da luz solar e da estação na renovação da serotonina no cérebro / The Lancet

indicadores de centenas de pessoas saudáveis ​​em diferentes temporadas e descobriram que a quantidade de serotonina no cérebro era maior em dias ensolarados.

Isso é especialmente importante para pessoas com depressão. Apenas alguns estudos mostrou1. S. Leppamaki, T. Partonen, J. Hurme. Ensaio randomizado da eficácia da exposição à luz brilhante e exercício aeróbico em sintomas depressivos e lipídios séricos / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Bruno, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Os efeitos de um ensaio de intervenção multimodal de luz, exercício e vitaminas no humor das mulheres / Women & Healthque a exposição ao sol reduz os sintomas desse distúrbio. Principalmente quando combinado com exercício.

Ajuda a converter serotonina em melatonina

A serotonina é o precursor de outro hormônio importante, a melatonina, que respostasUMA. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. O papel modulador da melatonina na resposta imune / Opinião atual no medicamento experimental para a qualidade do sono e desempenha um papel importante no combate a infecções e inflamações.

Fique sob a luz do sol nas primeiras horas da manhã ajudaM. N. Hidromel. Benefícios da luz solar: um ponto brilhante para a saúde humana / perspectivas de saúde ambiental o corpo começa a produzir melatonina mais rapidamente à noite e é melhor adormecer.

Ao ajustar os ritmos do “hormônio do sono”, você pode aliviar os sintomas da insônia, síndrome pré-menstrual e transtorno afetivo sazonal.

Melhora o fornecimento de sangue

Vários estudos confirmaram que a luz solar pode afetar o fluxo sanguíneo no cérebro. Tais mudanças percebido1. A PARTIR DE. Dani, G. Bertini, E. Martelli. Efeitos da fototerapia na hemodinâmica cerebral em prematuros: a fibra óptica é diferente da fototerapia convencional? / Medicina do desenvolvimento e neurologia infantil
2. E. Mateus, r. G. Vasile, G. Sachs. Alterações regionais do fluxo sanguíneo cerebral após terapia de luz no transtorno afetivo sazonal/comunicações de medicina nuclear em lactentes após fototerapia, bem como em pacientes com transtorno afetivo sazonal.

Ativa a liberação de beta-endorfinas

As ondas ultravioletas de classe B (UVB) afetam células da pele, queratinócitos e contribuirS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thody. Regulação da biologia de melanócitos epidérmicos humanos por β-endorfina / Journal of Investigative Dermatology a liberação de beta-endorfinas, opiáceos naturais que atenuam a dor e proporcionam uma sensação de prazer.

Além disso, os cientistas descobriram que os raios UV ativarNguyen N. T. e Fisher D. E. Respostas MITF e UV na pele: da pigmentação ao vício / Pesquisa de células de pigmento e melanoma a produção de dopamina no corpo estriado, uma estrutura cerebral que faz parte do sistema de recompensa e desempenha um papel na formação dependências.

Em um estudo, aqueles que gostam de assar ao sol preenchidasM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagner. Bronzeamento por luz UV como um tipo de distúrbio relacionado a substâncias / Arquivos de Dermatologia questionários que são comumente usados ​​para identificar o alcoolismo. E 53% dos participantes apresentaram sinais de dependência de álcool. Em outro experimento, 74 pessoas em 100 mostrouC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Comportamentos viciantes à luz ultravioleta entre os frequentadores de bronzeamento artificial / Dermatologia Clínica e Experimental vício anormal de queimaduras solares.

Curiosamente, o amor obsessivo por banhos de sol não é exclusivo dos humanos.

Em um experimentarG. EU. Caiu, K. C. Robinson, J. mao. A β-endorfina da pele medeia o vício em luz ultravioleta / Célula camundongos foram irradiados com pequenas doses de luz ultravioleta - e também encontraram um aumento no nível de beta-endorfinas no plasma sanguíneo.

Cientistas sugerirNguyen N. T. e Fisher D. E. Respostas MITF e UV na pele: da pigmentação ao vício / Pesquisa de células de pigmento e melanomaque esse mecanismo é necessário aos mamíferos para forçá-los a sair para o sol e, assim, evitar a deficiência vitamina D.

Suporta funções cognitivas

A luz solar diurna tem um comprimento de onda de 470-480 nm e tem o maior efeito nas células ganglionares fotossensíveis: melhora1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. Modulação dependente do comprimento de onda das respostas cerebrais a uma tarefa de memória de trabalho por exposição à luz diurna / Córtex Cerebral
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillips. A exposição à luz diurna aumenta dinamicamente as respostas cerebrais / Biologia atual
3. C. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. A exposição à luz azul aumenta a conectividade funcional entre o córtex pré-frontal dorsolateral e várias regiões corticais / Neuroreport memória de trabalho, vigilância e atenção, ajuda a reduzir as distrações e não “ficar preso” em pensamentos.

Isso é especialmente pronunciado em pessoas com depressão. Um estudo de revisão analisou dados de 16.800 participantes com mais de 45 anos e descobriu que a exposição frequente ao sol protegeS. T. Kent, L. UMA. McClure, W. EU. cruzar. Efeito da exposição solar na função cognitiva entre participantes deprimidos e não deprimidos: um estudo transversal REGARDS/Saúde Ambiental pessoas com este transtorno do declínio cognitivo.

Apoia a saúde do hipocampo

Um dos fatores pelos quais a luz solar pode ter um efeito benéfico na memória, atenção e humor - uma quantidade suficiente de vitamina D. Esta substância é produzida na pele sob a influência dos raios UVB e afeta a saúde de muitos sistemas e órgãos, incluindo o cérebro.

Em um experimento, eles descobriram que camundongos com deficiência de vitamina D aprenderam significativamente menos do que seus colegas alimentados normalmente.

Os cientistas, depois de verificar o estado do cérebro dos animais, estabelecidoP. E. Mayne, T. H. J. Suportar. Vitamina D na Plasticidade Sináptica, Função Cognitiva e Doença Neuropsiquiátrica / Tendências em Neurociênciasque, devido à falta de uma substância útil, sua rede perineuronal do hipocampo (algo como um andaime que sustenta as células nervosas) diminuiu. O número e a força das conexões entre os neurônios nessa estrutura também diminuíram. cérebro.

Os cientistas decidiram que a deficiência de vitamina D torna a rede perineural mais sensível à ação enzimas, o que leva à sua destruição, danifica as células nervosas do hipocampo e afeta a memória e a capacidade de Aprendendo.

Vale a pena estar no sol o mais rápido possível

Como a luz do dia é boa para o humor e a saúde do cérebro, a conclusão é que você precisa andar mais sob o sol e ir à praia sempre que possível.

No entanto, não esqueça que a radiação ultravioleta não é a coisa mais útil. A exposição excessiva aos raios UVB pode ligarR. Pandel, B. Poljsak, A. Deus. Fotoenvelhecimento da pele e o papel dos antioxidantes na sua prevenção / ISRN dermatologiafotoenvelhecimento - o aparecimento de rugas profundas e manchas da idade devido ao stress oxidativo e à perda de proteína de colagénio. Além disso, mutações em queratinócitos danificados capazUMA. v. Lathema, S. Claerhout, M. Garmin. A célula da queimadura solar: regulação da morte e sobrevivência do queratinócito / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology levar ao desenvolvimento de câncer de pele.

Para evitar efeitos nocivos, primavera e verão conselhoDanos solares: protegendo-se / Cleveland Clinic não saia ao sol durante um período de atividade especial de raios UV - das 10h às 16h, e também use protetor solar com FPS de pelo menos 30, esconda-se na sombra e use roupas que cubram a maioria pele.

Em teoria, quanto menos raios UVB expostos à pele, melhor para sua condição.

Ao mesmo tempo, existe o risco de não obter vitamina D suficiente, necessária não apenas para o bom humor e vigor, mas também para uma imunidade forte, ossos e saúde geral.

Para não aumentar o risco de doenças e fotoenvelhecimento, vale ajustar a quantidade de banhos de sol e levar em consideração as características do seu corpo.

Quanta luz solar será suficiente

Não há prescrições claras para a quantidade de luz solar necessária para a saúde e o bom humor.

Assim, em um estudo sobre o tratamento da depressão, melhorias significativas observadoM. Bruno, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Os efeitos de um ensaio de intervenção multimodal de luz, exercício e vitaminas no humor das mulheres / Women & Health após caminhadas diárias de 20 minutos. Mais ou menos na mesma hora precisarM. N. Hidromel. Benefícios da luz solar: um ponto brilhante para a saúde humana / perspectivas de saúde ambientalpara obter sua dose diária de vitamina D - desde que o sol esteja alto, e a pessoa não use creme SPF e não cubra 40% da pele com roupas.

Deve-se notar que nem todas as pessoas devem fazer isso. Não é seguro sair à luz solar direta sem protetor solar:

• Proprietários de pele clara que queima rapidamente. Nesse caso, o risco de câncer de pele e fotoenvelhecimento é bastante aumentado.
• Pessoas com alta sensibilidade à luz solar. Pode ser inato qualidade ou como resultado de certos medicamentos.
• Pessoas com predisposição ao câncer de pele. Para fatores de risco referirCâncer de Pele / Cleveland Clinic casos de doenças semelhantes em parentes, muitas toupeiras grandes, queratose actínica, transplante de órgãos, imunidade reduzida devido a doenças.

Nesses casos, você pode obter a quantidade necessária de vitamina D de alimentos e suplementos e manter o bom humor e mental habilidades usarY. Meesters, W. H. Winhorst, W. b. Duijzer. Os efeitos do tratamento com luz azul de banda estreita de baixa intensidade em comparação com o tratamento com luz branca brilhante no transtorno afetivo sazonal subsindrômico / BMC Psychiatry lâmpadas azuis.

O mesmo conselho é relevante para pessoas que vivem em regiões onde há pouco sol.