Crescimento pós-traumático: 4 estratégias para te ajudar a ficar mais forte após uma crise
Miscelânea / / August 14, 2022
Aprenda a superar tempos difíceis a seu favor.
Olivia Remes, pesquisadora de saúde mental da Universidade de Cambridge, escreveu o livro Rapid Self Therapy. Nele, ela compartilhou práticas comprovadas e baseadas em evidências que ajudarão a lidar com estados mentais difíceis. Com a permissão da Alpina Publisher, Lifehacker publica um trecho do nono capítulo.
Estamos acostumados a ouvir que perdas dolorosas ou notícias terríveis podem ter um impacto negativo sobre nós, nos mergulhar na depressão e nos deixar ir. vida pelo ralo. Claro que tal cenário é possível e tais eventos causam feridas profundas, mas é importante saber que quando passamos por momentos difíceis, nos tornamos mais fortes. Isso nos tempera. Tal experiência pode fortalecer nosso núcleo interior, o que nos ajudará a suportar provações ainda mais difíceis que são possíveis no futuro. Esse fenômeno é chamado de crescimento pós-traumático.
Crenças e ideias sobre o mundo ao nosso redor nos dão um terreno sólido sob nossos pés. Impulsionados por uma sensação de estabilidade, nos sentimos seguros e capazes de focar no que é importante aqui e agora, sem focar no resto. Por exemplo, acreditamos que podemos
prever eventos: se trabalharmos bem, o patrão ficará satisfeito e nos promoverá; se cuidarmos da nossa saúde agora, não vamos adoecer. Mas quando ocorre um desastre – somos diagnosticados com uma doença grave ou perdemos nossos empregos apesar do trabalho árduo – nossas visões desmoronam. Velhas crenças se mostram erradas e, se quisermos manter a paz de espírito, temos que revisá-las. Nesse caso tem o significadoR. G. Tedeschi. Crescimento pós-traumático: fundamentos conceituais e evidências empíricas / Psychol Inq, 2004. 15(1): pág. 1–18. analisar seus julgamentos anteriores e, talvez, até substituí-los outros. […]O que é interessante, tendo superado obstáculos difíceis, não permanecemos os mesmos - nos tornamos mais fortes. No longo prazo, as mudanças são positivas. Se você está passando por um momento difícil e gostaria de experimentar um crescimento pós-traumático ou encontrar bem-estar espiritual, abaixo você encontrará algumas estratégias úteis.
1. Não reprima suas emoções
O pesquisador de Harvard Ichiro Kawachi mostroub. P. Chapman et ai. Supressão de emoções e risco de mortalidade ao longo de 12 anos de acompanhamento / J Psychosom Res, 2013. 75(4): pág. 381–5., o que, evitando seus sentimentos, ou isolando-se deles, as pessoas correm maior risco de morte prematura. Ao não dar vazão à raiva, frustração ou tristeza, prejudicamos nossa saúde e tentamos lidar com isso de maneiras potencialmente perigosas, como comer demais ou beber demais.
Ao reprimir as emoções, as pessoas tendem a se sentir insatisfeitas com a vida e sua auto-estima cai.
Constantemente nos restringindo, nos sentimos falsos: tentando manter a aparência de calma e confiança, estamos perfeitamente conscientes de nossas experiências internas. A discrepância entre como nos apresentamos aos outros e como realmente nos sentimos pode ser ainda mais negativa. afetarJ. J. Gross, O. P. John. Diferenças individuais em dois processos de regulação emocional: implicações para o afeto, relacionamentos e bem-estar / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): pág. 348–62. no nosso bem-estar.
Então, se você está enfrentando uma provação e está se sentindo triste, com raiva ou desesperado, deixe seu emoções desagradáveis. Não tente silenciá-los - aceite-os.
2. Manter registros
Para facilitar a cura de feridas emocionais, você pode começar a escrever seus pensamentos. Pesquisas mostram que escrever em um diário durante tempos difíceis pode ajudá-lo a se sentir melhor tanto mental quanto fisicamente. As tensões baixaram e estamos melhor. No entanto, é importante como você mantém os registros. NO experimentarP. M. Ulrich, S. K. Lutgendorf. Diário sobre eventos estressantes: efeitos do processamento cognitivo e expressão emocional / Ann Behav Med, 2002. 24(3): pág. 244–50.projetado para estudar como as pessoas lidam com trauma e estresse, um grupo de participantes foi solicitado a registrar apenas emoções, acompanhando o evento estressante, e a segunda foi instruída a anotar seu processo de pensamento situações. Descobriu-se que os sujeitos do segundo grupo observaram em si pós traumático crescimento, ao contrário do resto dos participantes do estudo. Tais resultados podem ser chamados de inesperados e surpreendentes.
Práticas escritas ajudam a entrar no caminho da cura.
Por que a conversa interna honesta é tão útil? Quando compartilhamos nossos sentimentos sobre o que aconteceu, quando colocamos esses pensamentos no papel, resolvemos "problemas não resolvidos". Quando ocorrem eventos que nos afetam profundamente, perdemos nosso equilíbrio e nosso núcleo interno pode se tornar um suporte muito fraco.
Se não expressarmos e tentarmos articular pensamentos, sua imprecisão e incerteza podem nos confundir. Você já reparou que assim que você começa a falar abertamente sobre o problema (mesmo que apenas escreva seus pensamentos), tudo fica mais claro e você pode até encontrar uma maneira de lidar com a situação? Quando tentamos expressar sentimentos em palavras, concretizamos nossas emoções. Quando anotamos pensamentos, eles deixam de ser vagos e assumem forma e clareza. Se você compartilhar seus pensamentos com os outros ou guardá-los para si mesmo, certamente experimentará um efeito positivo.
3. Fale sobre isso com aqueles que passaram por experiências semelhantes.
Em uma situação difícil, podemos conversar com outras pessoas que passaram por dificuldades semelhantes. Também pode servir como um importante impulso para o crescimento pós-traumático. De acordo com pesquisarR. G. Tedeschi et ai. Crescimento pós-traumático: teoria, pesquisa e aplicaçõesAo compartilhar experiências com outras pessoas, como um grupo de apoio que passou por experiências semelhantes, aprendemos como eles lidaram com a situação. Conhecemos diferentes pontos de vista e crenças e, ao fazê-lo, podemos começar a compartilhar essas crenças, fortalecendo assim nosso núcleo interior. Isso ajudará não apenas a sobreviver no futuro, mas também a perceber como o evento atual se encaixa no quadro geral de nossa vida e a dotar nossos Sofrimento significado.
4. Tente fazer exercícios físicos
Quando estamos fisicamente ativos, o corpo libera endorfinas, que reduzem a percepção da dor e atuam como sedativos, que podem aliviarJ. Vina et ai. o exercício funciona como uma droga; os benefícios farmacológicos do exercício / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): pág. 1–12. sofrimento em tempos difíceis. Os cientistas dizem que o exercício age como uma droga - pode até ser viciante. Faça uma corrida leve ou qualquer outro tipo de atividade física, e a liberação regular de endorfinas fará você se sentir melhor com o tempo. Pesquisar mostrar1. M. b. Murri et ai. Exercício físico na depressão maior: reduzindo a lacuna de mortalidade enquanto melhora os resultados clínicos / Front Psychiatry, 2018. 9: pág. 762. 2. E. Anderson, G. Shivakumar. Efeitos do exercício e da atividade física na ansiedade / Front Psychiatry, 2013. 4: pág. 27.que a atividade física ajuda na depressão e na ansiedade, e também reduz o risco de morte prematura, entre outras coisas.
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