Life hack: como encontrar tempo para treinar se você não tem tempo para fazer nada de qualquer maneira
Miscelânea / / August 12, 2022
1. Acerte o despertador meia hora antes
À noite, o cansaço acumulado durante o dia se soma à falta de tempo. Essa combinação dificulta encontrar força não apenas para ir à academia, mas até para um treino curto em casa. Se depois do trabalho ou da escola você costuma se sentir como um limão espremido, tente mudar o esporte para a manhã. Isso é útil: atividade física depois de acordar vai ajudar animar mais rápido e melhorar a função cerebral.
2. Faça pausas para recarregar
Faça uma pausa no trabalho por alguns minutos a cada três horas para alongar e fazer exercícios conjuntos. Inclinações, torções, agachamentos e outros exercícios simples ajudarão a alongar os ombros, o núcleo e as pernas, aliviar a tensão nas costas e no pescoço.
3. Inclua treinos na sua agenda
Adicione-os ao seu calendário ou diário junto com importantes tarefas de trabalho, compromissos e tarefas domésticas. Se os treinos tiverem um tempo claramente planejado, será mais difícil recusá-los.
4. Combine exercício com diversão
Faça os exercícios em casa enquanto ouve música ou assiste a vídeos online. E você também pode combinar treino e encontro com amigos. Reúna-se no parque para correr, andar de bicicleta ou apenas dar um passeio - caminhar também é um treino.
5. Não se encaixa no horário da academia
Se os casais ou o trabalho terminam tarde e todas as academias perto de casa já estão fechadas, isso não é motivo para deixar o esporte. Mova seus treinos para sua casa, parque ou playground ao ar livre em seu quintal. Realize um conjunto de exercícios que não requerem amplificadores e simuladores, como lunges, pranchas, agachamentos e burpees. E se houver barras horizontais no local, use-as para pull-ups, leg raises ou flexões do suporte.
Encontrar um lugar para treinar a qualquer hora do dia ficou mais fácil. Graças ao projeto federal "O esporte é a regra» projeto nacional «Demografia» modernos campos esportivos ao ar livre, piscinas, centros esportivos e recreativos e palácios esportivos estão sendo inaugurados em toda a Rússia. Já foram construídas 373 instalações desportivas. Além disso, mais de 1.500 campos esportivos TRP estão disponíveis para treinamento. Quando o esporte se torna um hábito e se torna a norma da vida, você pode tentar atender aos padrões do complexo e obter um distintivo de distinção - 6,2 milhões de pessoas já têm isso.
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