Cientistas descobriram o momento ideal para se exercitar para reduzir o risco de morte
Miscelânea / / July 28, 2022
Um grande estudo com mais de 116.000 pessoas com mais de 30 anos descobriu que 300 a 600 minutos de exercício por semana são necessários para reduzir o risco de morte. Bastante atividade física moderada (andar ou ginástica).
Se você tornar os exercícios mais intensos (natação, corre ou andar de bicicleta), então com o mesmo benefício para o corpo, você pode fazer apenas 150 a 300 minutos por semana. Isso é de 2,5 a 5 horas em 7 dias ou, por exemplo, uma hora de atividade todos os dias da semana.
De acordo com pesquisarIntensidade de atividade física de lazer em longo prazo e mortalidade por todas as causas e causas específicas: uma coorte prospectiva de adultos dos EUApublicado na revista científica Circulation, uma janela de 150-600 minutos é mais benéfica em termos de aumento da vida útil.
O estudo abordou problemas relacionados, em particular, ao sistema cardiovascular. Os cientistas tentaram descobrir se há benefícios adicionais ou efeitos nocivos da atividade física moderada ou intensa para ela. As conclusões são as seguintes:
- 150–300 minutos de atividade física moderada por semana resultaram em uma redução de 20–21% no risco de mortalidade por todas as causas;
- 75-150 minutos de atividade intensa - 19% de redução de risco;
- até 600 minutos de atividade moderada por semana - uma diminuição de 26-31%;
- o risco de doenças cardiovasculares com atividade moderada é reduzido em 22-25% e com atividade intensiva - em 31%.
Autores do estudo notadoque os benefícios máximos para a saúde vêm de exercícios moderados ou vigorosos em atividades moderadas e vigorosas, bem como uma combinação dos dois.
Ao mesmo tempo, os cientistas não identificaram um risco para a saúde na atividade excessiva, mas também não fornecem benefícios adicionais. Em outras palavras, o exercício pesado pode não causar nenhum dano, mas não há muito benefício em reduzir o risco de mortalidade por ele.
Nossa pesquisa fornece dados para ajudar as pessoas a escolher a quantidade e a intensidade certas de atividade física ao longo de suas vidas para manter a saúde geral.
Dong Hong Lee
nutricionista, Universidade de Harvard
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