O que é exaustão nervosa e como lidar com isso
Miscelânea / / July 15, 2022
Qualquer pessoa pode experimentar este distúrbio.
O que é exaustão nervosa
Exaustão nervosa - outro títuloExaustão nervosa / Breve dicionário explicativo psicológico e psiquiátrico neurastenia. É um distúrbio em que há aumento da fadiga, problemas de humor e distúrbios do sono.
No mundo moderno, a exaustão nervosa raramente é diagnosticada como uma doença independente. Com muito mais frequência acompanhaD. Y. Veltishchev. Neurastenia: história e presente / Neurologia neuropsiquiatria Psicossomática depressão, ansiedade ou transtornos somatoformes, nos quais uma pessoa apresenta sintomas de doença física sem problemas reais de saúde.
A fadiga irracional também pode ocorrer como resultado de eventos traumáticos ou doenças passadas. No primeiro caso eles dizemResposta ao estresse severo e transtornos de adaptação (F43) / CID-10 - Classificação Internacional de Doenças, 10ª revisão sobre a reação ao estresse severo e adaptação prejudicada, no segundo - sobre astenia, mal-estar e fadiga.
Como se manifesta a exaustão nervosa?
O principal sintoma é a fadiga. Ela pode surgirNeurastenia / CID-10 - Classificação Internacional de Doenças 10ª revisão tanto após estresse físico quanto mental. No primeiro caso, uma pessoa perde força rapidamente, mesmo com atividades insignificantes, sente fraqueza e dor nos músculos, não pode relaxar. No segundo, ele tem dificuldade de concentração, sofre de problemas de memória.
Ambas as opções são acompanhadas de ansiedade sobre sua condição: uma pessoa se preocupa por não poder lidar com os deveres do trabalho, abandona a vida social, não tem força para se comunicar. Pode ocorrer anedonia - a incapacidade de se alegrar, de aproveitar o que geralmente animou.
A exaustão nervosa em diferentes pessoas pode manifestoD. Y. Veltishchev. Neurastenia: história e presente / Neurologia neuropsiquiatria Psicossomática diferente. Existem dois tipos principais deste distúrbio:
- Hiperstênico. Com esta variante da neurastenia, uma pessoa está constantemente tensa, facilmente excitada e perde a paciência, fica irritada com ninharias e mal consegue controlar seu comportamento.
- hipostênico. Esse tipo de transtorno tem a direção oposta: uma pessoa não tem força suficiente nem para tarefas simples, é letárgica, se move pouco e com relutância e muitas vezes sente sonolência.
Muitas vezes, os pacientes têm uma alternância desses tipos durante o dia - tensão e irritabilidade são substituídas por fadiga e indiferença.
Como distinguir a exaustão nervosa da fadiga comum
Um dia duro no trabalho, estresse emocional severo ou atividade física exaustiva podem causar sintomas semelhantes à exaustão nervosa.
Vale a pena pensar neste último se a fadiga mental e física duraD. Y. Veltishchev. Neurastenia: história e presente / Neurologia neuropsiquiatria Psicossomática mais de três meses e não desaparece mesmo depois de um bom descanso.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Neurologista, neuropsicólogo da clínica Semeynaya
Algumas pessoas são mais propensas à exaustão nervosa. Por exemplo, gerentes, trabalhadores com horários irregulares ou de turnos e aqueles que se caracterizam por mudanças repentinas de humor. Além disso, um certo papel pode ser desempenhado pela presença no passado de lesões cerebrais traumáticas e distúrbios congênitos do sistema nervoso, doenças mentais.
Além disso, os seguintes fatores aumentam o risco de exaustão nervosa:
- aumento do estresse físico ou mental;
- alta ansiedade pessoal e sensibilidade ao estresse;
- perfeccionismo - buscar a excelência, inclusive em matéria de trabalho;
- estresse crônico, por exemplo, devido a um trabalho não amado ou a um ambiente familiar desfavorável.
Assim, se uma pessoa teve uma semana difícil e antes do fim de semana ele se desintegra com os entes queridos e se recusa a se reunir com os amigos, é muito cedo para falar sobre exaustão nervosa. Talvez, no sábado e no domingo, ele volte ao normal e fique alegre e cheio de energia novamente.
Se houver estresse severo ou prolongado, os métodos usuais de relaxamento não trazem resultados e a qualidade de vida está se deteriorando gradualmente, vale a pena pensar em mudar seu estilo de vida.
Como lidar com a exaustão nervosa
Se os sintomas da exaustão nervosa não durarem muito, você pode tentar lidar com isso por conta própria.
Como esse diagnóstico é extremamente raro em países estrangeiros, não encontramos estudos científicos sobre os métodos de combate a esse distúrbio.
Ao mesmo tempo, existem algumas boas estratégias para ajudar a combater suas causas e aliviar os sintomas:
- Tente eliminar fontes de estresse. Se possível, reduza sua carga de trabalho, tire um dia de folga ou vá de férias. Se houver problemas de relacionamento, tente a terapia familiar.
- Normalize sua agenda de trabalho e lazer. Defina o tempo que você dedicará apenas a si mesmo e aos entes queridos. Se possível, providencie para não ser incomodado no fim de semana, desligue o telefone e não responda as mensagens.
-
Experimente técnicas de relaxamento reconhecidas. Bom ajuda1. M. J. Grossa, D. UMA. Shearer, J. D. portador. Treinamento de Frequência Ressonante Abreviada para Aumentar a Variabilidade da Frequência Cardíaca e Melhorar a Regulação Emocional sob Demanda na Equipe de Apoio ao Esporte de Elite / Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Programas de meditação para estresse psicológico e bem-estar: uma revisão sistemática e meta-análise / Journal of the American Medical Association Internal Medicine
3. C. matagal. Explorando os efeitos terapêuticos do yoga e sua capacidade de aumentar a qualidade de vida / International journal of yoga lide com o estresse exercícios de respiração, meditação e ioga. Experimente vários métodos e encontre o correto. - Sair ao sol com mais frequência. Sua luz afetaD. C. Fernández, P. M. Fogerson. A luz afeta o humor e o aprendizado por meio de vias/células distintas da retina-cérebro em áreas do cérebro responsáveis por manter o bom humor e as habilidades de aprendizagem. Se você tiver tempo livre e estiver ensolarado lá fora, dê um passeio.
- Abandone os maus hábitos. Fadiga constante e mau humor podem causar o desejo de alegrar a vida com álcool e substâncias psicoativas. No entanto, a longo prazo, essas drogas apenas pioram o humor, reduzem os níveis de energia e aumentam o risco de dependência.
- Experimente atividade física. Se a exaustão nervosa se manifestar apenas como fadiga mental, exercícios leves como caminhada, ginástica, natação ou ioga poderiaOh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Eficácia da Terapia por Exercício em Pessoas com Burnout. Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise / Journal of Sports Science & Medicine aliviar o estresse e melhorar o humor.
- Preste atenção à quantidade e qualidade do sono. Sonho TemUMA. R. Eugênio, J. Masiak. Os Aspectos Neuroprotetores do Sono / MEDtube science essencial para a saúde do cérebro, e a falta dela pode exacerbarUMA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. UMA. Alailan. A relação entre qualidade do sono, estresse e desempenho acadêmico entre estudantes de medicina / Journal of family & community medicine estresse e fadiga. Tente todos os dias dorme pelo menos 7-8 horas, faça-o em um quarto escuro e fresco e vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo.
Quando procurar um médico
Muitas pessoas ainda têm medo de visitar um psiquiatra, preferindo “suportar”. No entanto, em alguns casos, você não será capaz de lidar sozinho.
Você deve marcar uma consulta com seu médico se sentirColapso Nervoso / Cleveland Clinicque você não pode mais enfrentar os desafios da vida e lidar com o estresse por conta própria, vá para maneiras insalubres de aliviar a condição - por exemplo, álcool - e também têm dificuldade em fazer atividades diárias normais tarefas.
O psiquiatra determinará as causas e distúrbios concomitantes, se necessário, prescreverá medicamentos. Dependendo do tipo de exaustão nervosa, podem ser tranquilizantes, nootrópicos, pequenas doses antidepressivos.
Além disso, o médico pode aconselhar o método adequado de psicoterapia.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
O psicoterapeuta explica o mecanismo da doença ao paciente, ajuda a mudar os estereótipos mal-adaptativos de comportamento - pensamentos, emoções e ações habituais que levam à exaustão nervosa. Com a ajuda de um médico, uma pessoa aprende a responder a situações adversas de uma nova maneira e pode mudar seu estilo de vida para se livrar do estresse desnecessário.
Como o esgotamento costuma se repetir, mesmo quando acaba, vale a pena aprender estratégias para lidar com o estresse. No futuro, isso ajudará a superar períodos estressantes da vida sem a recorrência de transtornos mentais.
Leia também🧐
- Por que o excesso de trabalho e o esgotamento emocional se tornaram parte de nossas vidas
- Não posso fazer nada: o que é exaustão mental e como lidar com isso
- Mau humor ou diagnóstico? O que você precisa saber sobre neurastenia
- O que é a síndrome da fadiga crônica e como é tratada?
- O que é um funil de exaustão e como sair dele
Melhores ofertas da semana: descontos no AliExpress, Aim Clo, Book24 e outras lojas