6 armadilhas que roubam tempo
Miscelânea / / June 20, 2022
Por causa deles, somos ameaçados pela "pobreza temporária".
Há uma boa chance de você estar entre as pessoas mais pobres do mundo. E não é sobre a conta bancária. De acordo com pesquisarPaternidade moderna: os papéis de mães e pais convergem à medida que equilibram trabalho e família / Pew Research Center50% dos trabalhadores americanos estão "sempre com pressa" e 70% estão "sempre" ficando sem tempo.
A "pobreza temporária" é um problema sério que a pesquisa ligarT. Kasser, K. M. Sheldon. Afluência de tempo como caminho para a felicidade pessoal e a prática empresarial ética: evidências empíricas de quatro estudos / Journal of Business Ethics com vários problemas. As pessoas que enfrentam menosC. Mogilner A. Whillans, M. EU. Norton. Tempo, dinheiro e bem-estar subjetivo / Manual de bem-estar felizes e produtivos, experimentam muito mais estresse. Eles são menosS. Roxburgh. “Não há horas suficientes no dia”: as consequências da pressão do tempo para a saúde mental / Journal of Health and Social Behavior
exercitar, comer maisJ. Jabs, C. M. Divino. Escassez de tempo e escolhas alimentares: uma visão geral / Apetite alimentos gordurosos e mais frequentementeD. Ven, L. Strazdins. Seu dinheiro ou seu tempo? Como os dois tipos de escassez são importantes para a atividade física e alimentação saudável / Ciências Sociais e Medicina sofrem de doenças cardiovasculares. A "pobreza do tempo" nos obriga a fazer concessões. Em vez de preparar um jantar farto, pegamos batatas fritas e as mastigamos sem pensar na frente da TV.A justificativa mais óbvia para isso é que nossa geração trabalha muito mais do que a anterior. No entanto, pesquisas mostrarS. Lei, D. McCann, et ai. Tempo de trabalho ao redor do mundo / Routledge Studies in the Modern World Economyque nos últimos 50 anos, a quantidade de tempo livre para os homens aumentou de 6 a 9 horas por semana, para as mulheres - de 4 a 8 horas. Então por que nos sentimos tão pobres?
A “pobreza temporária” tem a ver com a forma como pensamos e valorizamos o nosso tempo. Quando há uma hora livre, não estamos prontos para usá-la a nosso favor, então nós desperdiçamos. Ou nos convencemos de que não precisamos de uma pausa e continuamos trabalhando duro. Para aprender a gerenciar adequadamente o tempo, você precisa encontrar armadilhas que o impeçam de fazê-lo.
1. Gadgets transformam nosso tempo em confete
A tecnologia não apenas economiza tempo, mas também o leva embora. Usamos gadgets para controlar quando e por quanto tempo trabalhamos. Mas a ironia é que no final nós trabalhamos constantemente.
O tempo livre que costumávamos desfrutar agora é gasto verificando nossos telefones. Como resultado, longas pausas se transformam em fragmentos separados, durante os quais é quase impossível descansar. Alguns pesquisadores chamam esse fenômeno de "confetti temporal" - bits de segundos e minutos que são usados para multitarefas completamente improdutivas. Individualmente, eles não são tão terríveis, mas têm um efeito cumulativo perigoso.
Imagine que você tem uma hora de tempo livre. Nesses 60 minutos, você recebe dois e-mails, verifica os dois e responde a um. Você também recebe quatro notificações no Twitter e visualiza as respostas em uma delas. Então - algumas mensagens em chats de trabalho, você responde algumas, ignora outras. E, finalmente, um lembrete em seu telefone e quatro mensagens de amigos que estão tentando agendar uma reunião para o próximo fim de semana - você responde tudo.
Cada uma dessas ações leva apenas alguns minutos. No entanto, coloque-os juntos e você terá dois efeitos negativos. Primeiro, eles tiram um tempo precioso de uma hora livre. Em segundo lugar, quebrar parar em fragmentos. Como resultado, 60 minutos de descanso se transformam em pequenos blocos de 5 a 6 minutos entre responder a mensagens e visualizar notificações. Mesmo que não reajamos e deixemos o telefone de lado, isso prejudica o resto, porque ainda começamos a pensar em negócios. Como resultado nós muito menosG.N. Tonietto, S.A. Malkoc, et ai. Quando uma hora parece mais curta: futuras tarefas de limite alteram o consumo ao contrair o tempo / Journal of Consumer Research desfrutamos de minutos livres e sentimos que o tempo passou rapidamente e não descansamos o suficiente.
2. Nós nos concentramos muito no dinheiro
Pesquisar mostrarK. Kushlev, E. Não. Renda mais alta está associada a menos tristeza diária, mas não a mais felicidade diária / Psicologia Social e Ciências da Personalidadeque o dinheiro protege contra a tristeza, mas não dá felicidade. Assim que temos a oportunidade de pagar nossas contas e economizar um pouco para o futuro e entretenimento, o aumento da conta bancária deixa de agradar.
Os cientistas até descobrirUMA. T. Jeb, L. Tay, et ai. Felicidade, saciedade de renda e pontos de virada ao redor do mundo / Nature Human Behavior a quantia exata após a qual o dinheiro não traz mais felicidade. Por exemplo, ganhar mais de US$ 60.000 por ano não afeta mais o quanto rimos e sorrimos. E quando o valor sobe para 95 mil dólares, paramos de pensar no sucesso que temos. Além disso, quanto maior a renda, mais duvidamos de nossa posição. Isso porque começamos a nos comparar com aqueles que são ainda mais ricos.
O dinheiro definitivamente protege contra estresse. Quando um carro quebra, são eles que resolvem o problema. Uma quantia decente de dinheiro na carteira nos deixa mais calmos. No entanto, não se esqueça do principal - o dinheiro não pode comprar a felicidade. Nós tendemos a pensar que trabalhar duro agora liberará nosso tempo no futuro. Mas isso nem sempre é o caso. Infelizmente, a busca da riqueza conduzJ. D. Hur, L. F. Nordgren. Pagar por desempenho: incentivos de desempenho aumentam o desejo pelo objeto de recompensa / Journal of Personality and Social Psychology a um desejo ainda maior de aumentar a conta bancária.
3. Não sabemos avaliar adequadamente o nosso tempo.
Muitos de nós somos tão obcecados por dinheiro que estamos prontos para protegê-lo em detrimento do tempo livre.
Uma das pesquisas nos EUA claramente mostrouUMA. v. Whillans, A. C. Weidman, et ai. Valor do tempo sobre o dinheiro está associado a maior felicidade / Psicologia Social e Ciência da Personalidade esta triste tendência. Aos pais que trabalham, que têm dinheiro, mas não têm tempo livre, foi feita a pergunta: “O que você escolheria – mais dinheiro ou mais tempo?” 52% escolheram dinheiro.
Em outro estudo, apenas 2% dos participantes eram pais que trabalhavam admitidoUMA. v. Whillans, E. C. Dunn, et ai. Comprar tempo promove felicidade / PNASque gastariam mais US$ 100 em algo que lhes pouparia tempo, como entrega de comida. Mesmo os entrevistados, cuja conta bancária era em média de três milhões de dólares, disseP. Smeets A. Whillans, et ai. Uso do tempo e felicidade dos milionários: evidências da Holanda / Psicologia Social e Ciência da Personalidadeque querem ter mais dinheiro, não tempo livre.
Claro, medir o verdadeiro valor do tempo é bastante difícil. Mesmo quando tomamos decisões absolutamente ruins, como pular as pausas para o almoço para tomar ainda mais trabalhoSentimos que estamos fazendo tudo certo. Embora, na realidade, simplesmente não entendamos o quão valioso é o tempo que gastamos.
Vejamos uma situação típica de férias para muitos. Em vez de comprar uma passagem para um voo direto, estamos procurando opções com transferências na esperança de economizar alguns milhares. Sim, o dinheiro fica na carteira. Mas pagamos por isso com um longo voo, cansaço e estresse. Pergunte a si mesmo: seus recursos internos valem o dinheiro extra para se sentir confortável na estrada e passar mais tempo no resort?
4. Consideramos o emprego como um indicador de status
Nossa personalidade está mais fortemente ligada ao trabalho. Em uma pesquisa nos EUA, 95% dos jovens admitidoA maioria dos EUA adolescentes veem a ansiedade e a depressão como um grande problema entre seus pares / Pew Research Centerque uma carreira emocionante e significativa é incrivelmente importante para eles.
Dada a ênfase que damos ao trabalho, vemos o emprego como um reflexo da nossa status. Nós o usamos como uma medalha brilhante. E todo mundo quer ser visto como o trabalhador que mais trabalha. Mesmo que na maioria das vezes seja completamente improdutivo.
A incerteza financeira alimenta nossa obsessão pelo trabalho. À medida que o abismo entre as classes sociais se amplia, estamos mais dúvidaP. K. Pif, M. C. Kraus, et ai. Descompactando o paradoxo da desigualdade: As raízes psicológicas da desigualdade e classe social / Avanços na Psicologia Social Experimental em seu futuro, independentemente de seu status atual. Aqueles que estão indo bem estão preocupados com a possibilidade de cair do pedestal. Quem está indo mal pensa que nem tudo vai piorar.
Lidamos com esses sentimentos aumentando a quantidade de trabalho e tentando aumentar os ganhos. Aos poucos, a culpa se soma a isso por gastos que nos deixam felizes, como ir a um restaurante ou sair de férias. Associamos tanto nossa personalidade ao trabalho e à produtividade que a imagem social de uma pessoa constantemente ocupada nos faz sentir melhor. E mudar a atenção para algo que não seja o trabalho parece uma ameaça ao nosso bem-estar e status elevado. Achamos que não seremos mais apreciados. E há alguma verdade nisso.
Na verdade, nós mesmos alimentamos o culto do emprego. Pesquisar mostrarS. Belleza, N. Paharia, et ai. Consumo conspícuo do tempo: quando a ocupação e a falta de tempo de lazer se tornam um símbolo de status / Journal of Consumer Researchque os funcionários que se gabam de estar constantemente trabalhando e sempre ocupados nos parecem os melhores no negócio. Achamos que eles têm mais dinheiro e prestígio, mesmo que não tenham. Além disso, nós os achamos mais atraentes.
Mesmo que trabalhar depois da meia-noite o agrade no momento, isso só adiciona combustível ao fogo de uma vida insalubre e infeliz a longo prazo.
5. Estamos enojados com a ociosidade
Mesmo se vivêssemos em uma sociedade ideal de iguais, ainda nos preocuparíamos com o tempo. Porque não somos feitos para ociosidade. Os especialistas chamam esse fenômeno de “aversão à ociosidade”, e muitas vezes nos leva a fazer coisas estranhas.
Professor de Psicologia na Universidade de Harvard Dan Gilbert gastoT. D. Wilson, D. UMA. Reinhard, et ai. Basta pensar: Os desafios da mente desengajada / Ciência experimento incomum. Ele deixou os alunos em uma sala vazia sem nenhuma tarefa. E a maioria preferia levar um pequeno choque elétrico, só para não ficar sozinho com seus pensamentos.
Outro estudo mostrouM. Haller, M. Hadler, et ai. Tempo de lazer nas sociedades modernas: uma nova fonte de tédio e estresse? / Pesquisa de Indicadores Sociaisque os pais que trabalham experimentaram tédio e estresse durante seu tempo de lazer.
Na maioria das vezes, os gadgets nos ajudam a escapar de nossos pensamentos. Mas esta é apenas mais uma armadilha que aumenta os níveis de estresse e rouba nosso tempo. A tecnologia nos priva do momento presente e não permite que o cérebro descanse totalmente.
Mas a ociosidade, ao contrário, tem se mostrado uma excelente opção de lazer, o que reduz a “pobreza temporária”. Não fazer nada ajuda nosso cérebro a relaxar, o que é bom afetaJ. D. Creswell. Intervenções de atenção plena / Revisão Anual de Psicologia em nosso estado geral.
6. Estamos confiantes de que ainda há muito tempo pela frente.
A maioria de nós é excessivamente otimista sobre o tempo. Achamos que amanhã será muito mais. Este fenômeno é muitas vezes referido como a falácia. planejamento.
Digamos que na segunda-feira passada um amigo lhe pediu para ajudá-lo a se mudar no sábado. Na terça-feira, você prometeu a um colega revisar seu relatório no sábado. Na quarta-feira, outro amigo o convidou para um restaurante que você queria muito ir, também no sábado. E então chega aquela manhã. Você acorda, lembra de todos os casos e exclama: “Ah, não, o que eu estava pensando!”
Estatisticamente, a melhor maneira de prever o quanto estamos ocupados na próxima semana é observar o quanto estamos ocupados nesta semana. Mas nosso cérebro constantemente se esquece disso, acreditando ingenuamente que tudo será diferente. É por isso que usamos tanto a palavra "sim". Sinceramente, queremos dizê-lo com mais frequência, porque ajuda a fugir da ociosidade e a nos sentirmos produtivos, respeitados e amados. Mas onde arranjamos tempo para todos esses sims? É simples: nós tiramos isso de nós mesmos.
Analise em qual dessas seis armadilhas do tempo você cai com mais frequência. Lembre-se de que somos todos diferentes, o que significa que seus timetraps não serão iguais aos outros. A conclusão é que uma armadilha é um mecanismo que o deixa infeliz e rouba o tempo que você poderia usar com prazer.
Todo mundo tem a força interior para resistir a essas armadilhas. Para fazer isso, todos os dias você precisa dar passos pequenos, mas propositais, em direção ao tempo livre e à capacidade de aproveitá-lo. Não é fácil. A sociedade e nossa própria psicologia tornam essas armadilhas incrivelmente atraentes. Portanto, não se repreenda se você não conseguir obter resultados rapidamente.
Além disso, todos nós entendemos de maneira diferente o que é uma quantidade suficiente de tempo livre. Por um lado, esta é uma oportunidade de tocar violão por 15 minutos e não ficar sentado nas redes sociais. Por outro, é meditação, não uma discussão sobre as últimas fofocas. Seja o que for para você, aprenda a estar atento ao seu tempo livre. Sinta-se à vontade para superar armadilhas insidiosas e tente encontrar tempo todos os dias para momentos felizes e significativos.
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