Como pensamentos e emoções mudam nossas vidas e como isso pode ser controlado
Miscelânea / / May 26, 2022
A terapia cognitivo-comportamental ajudará.
Vamos falar sobre como pensamentos e emoções afetam nossas vidas. Nós te enganamos. Não vamos escrever mensagens para o Universo e pronunciar direções para o sucesso aqui. Não funciona, e isso já foi discutido em Kuprum. Aqui: "É verdade que os pensamentos são materiais». E mais: "O que é Terapia de Imagem Emocional e o que há de errado com ela».
Gatilho de merda: o professor explica a conexão entre seus pensamentos e a vida através da física quântica e da estrutura do universo.
Emoções não causam doenças
Em "Komsomolskaya Pravda" eles dizemque as costas doem por causa do ciúme, e a azia começa pela raiva. Departamento do Trabalho de Moscou achaque as doenças de pele surgem quando você permite que seus limites pessoais sejam violados, e os problemas de visão surgem quando você suprime emoções difíceis. Claro que isso não é verdade. Não há conexão entre emoções e doenças, ou seja, emoções específicas não podem danificar nenhum órgão ou atrapalhar o funcionamento do corpo.
Mas nosso estado psicológico pode de fato se manifestar por sintomas físicos. Os médicos chamam esses sintomas de distúrbios somatoformes.
Por exemplo, estresse. Se você está constantemente nervoso e tem pouco descanso, é mais provável vai aparecer dor de cabeça ou qualquer outra dor, constipação, diarréia e problemas para dormir. Talvez os sintomas de doenças crônicas, como psoríase ou síndrome do intestino irritável, piorem.
Gatilho de merda: "Todas as doenças são dos nervos." Não, também existem vírus, bactérias, tabaco, álcool, radiação ultravioleta, salsichas, sedentarismo e muitas outras causas de doenças. O médico suspeitará que o assunto está em estado psicológico somente depois de excluir todos os outros fatores que possam afetar o bem-estar.
A vida pode ser melhorada se você aprender a pensar
Não se trata de pensar só coisas boas e ignorar suas dificuldades. É sobre refletir sobre suas emoções. Isso é ensinado na psicoterapia.
A terapia cognitivo-comportamental é uma das abordagens cientificamente mais sólidas em psicoterapia. Seus adeptos considerarque os erros de pensamento levam em parte a problemas psicológicos.
Por exemplo, nossa torta queimou e realmente queríamos presentear nossos amigos com eles. Começamos a pensar: “Não posso fazer nada. Amigos vão decidir que minhas mãos estão crescendo do lugar errado. Então, giramos um pensamento como uma bola de neve e, no final, ele cresce para “Eu me odeio” ou “Que inútil eu sou”. Ficamos chateados e agora evitaremos a situação que nos causou emoções negativas. Então amigos nunca vão experimentar a torta.
Esse comportamento de evitação é consequência do fato de estarmos propensos a erros cognitivos:
- “Não posso fazer nada” - não, acabei de queimar a torta. Você provavelmente é bom em outra coisa.
- “Os amigos vão decidir que minhas mãos não são do lugar certo” - não sabemos quem pensa o quê. Talvez seus amigos tenham apreciado seus esforços e tenham se inspirado a fazer uma torta. Mas, muito provavelmente, eles não pensaram em nada. Muitas vezes nos parece que toda a atenção está focada apenas em nós - essa distorção é chamada de "Efeito Spotlight". Aqui artigo sobre ele.
E aqui está o detalhado Lista distorções cognitivas.
Os psicoterapeutas costumam pedir para manter um diário - para escrever em quais situações certos sentimentos aparecem ou quais pensamentos os levam. Em seguida, eles são desmontados e ensinados a responder à situação de uma maneira mais saudável. Os médicos usam a TCC para ajudar as pessoas a parar de beber e fumar, controlar distúrbios alimentares, ansiedade, depressão e outras condições.
Pense positivamente - é bom, embora seja inútil!
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