Como reduzir a pressão sem pressão sobre si mesmo

Decidi dedicar este material à causa mais importante de morte de pessoas - o estado do nosso sistema cardiovascular. Em geral, na coluna pretendo conversar bastante com você sobre o que mais nos mata. Assim, os sistemas de saúde desenvolvem as instruções mais claras para essas doenças e as pesquisam mais. Eles podem ser entendidos: o país precisa de mãos e impostos para que haja mais prosperidade do que pobreza e desesperança.

Estatisticas prevêAs 10 principais causas de morte no mundo / OMSque metade de seus colegas morrerá de doença cardiovascular: um ataque cardíaco ou doença cardíaca coronária, e talvez acidente vascular cerebral (mais recentemente foi classificado mais como uma condição neurológica, mas nesta coluna vamos olhar de lado cardíaco).

Todos esses estados estão conectados por muitas coisas - por exemplo, pressão alta, ou seja, superior a 120/80. É insidioso, imperceptível, perigoso. Mais cedo ou mais tarde, acaba com os órgãos que não contavam com ela: os rins, a retina, o cérebro e nosso querido coração.

Isenção de responsabilidade: Esta coluna foi escrita por um comunicador de ciência, não por um médico. Juntos, lidamos com as condições que afetam a qualidade e a duração de sua vida. Para fazer isso, analisamos fontes epidemiológicas abertas e diretrizes para os pacientes. A tarefa não é curá-lo, mas ajudá-lo a começar a apreciar sua vida e sua saúde. Se precisar de tratamento, vá ao médico.

Por que é importante pensar na pressão o mais cedo possível?

Porque o coração pode ser mais velho que você. Nosso coração é fantasticamente resistente e forte, mas mesmo ele pode se cansar e se recusar a trabalhar devido às condições de trabalho. Tal é a greve, que, no entanto, pode custar vidas.

Para entender como seu coração geralmente está, você pode fazer um teste para a idade. Eles estão em russo, mas se você sabe inglês, é melhor recorrer a NHS: há menos perguntas, e tudo está no caso. Preencha um pequeno questionário e obtenha uma figura - quantos anos tem o seu coração.

Tenho 31 anos (tenho 30), embora todos os meus indicadores estivessem normais, só não sei o nível de colesterol. Mas meu jovem, que tem 31 anos, envelheceu o coração até os 36, porque ele fumava, embora tenha parado há muito tempo, e também tomava remédios para pressão alta.

O teste também mostra quanto tempo você pode viver sem condições de risco de vida. corações. Para ser honesto, olhar para esta figura é assustador, mas preocupante. Pensei então: “É quantos anos vou ficar na minha casa se não for atropelado por um carro ou um novo vírus respiratório me matar”. E lá você também pode estimar como seu prognóstico de sobrevivência após os 70 anos melhorará se você começar a controlar sua pressão alta.

O que causa pressão alta

Dificilmente é possível dizer exatamente de onde você a tirou. Processo compreensívelSobre como o processo de aumento da pressão é organizado, é legal e compreensível escrito em Canal de telegrama neurologista, educador, autor da lista de drogas Nikita Zhukov.como gerenciá-lo - em geral, também. Mas as causas específicas são tão complexas e multifacetadas que é impossível estabelecê-las em um paciente individual em 95% dos casos. Apenas um em 20 ClaroCausas - Pressão alta (hipertensão) / NHS Pode ser uma droga ou uma doença. Por exemplo, doença ou infecção renal, diabetes, problemas hormonais, apnéia do sono, esclerodermia ou lúpus. É por isso que, se você já tem pressão alta consistentemente, precisa discutir isso com seu médico.

A seguir, falaremos sobre os fatores que estão associados a um risco aumentado de hipertensão e, portanto, morte por derrame, ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca. Relacionado, não causa. Isso é importante lembrar para entender toda a abordagem para um estilo de vida saudável.

Por exemplo, fumar não é uma causa de acidente vascular cerebral em si. Fumar pode afetar as artérias, que podem desaprender a se contrair e descomprimir normalmente, elas ficarão contraídas, isso forçará o coração a bombear o sangue com mais força para empurrá-lo pelas artérias. A pressão vai subir. Mais cedo ou mais tarde, isso levará a problemas nos vasos do cérebro, que são desagradáveis ​​para essas cargas. Voila - o golpe está pronto. E o primeiro dominó foi lançado pelo seu colega, que ofereceu um cigarro no recreio atrás da escola.

Chega de fumar. Com o que mais ligarCausas - Pressão alta (hipertensão) / NHS é este estado? Estressado cronicamente, com excesso de peso, alto teor de sal, mais de 65 anos ou um parente com pressão alta. A hipertensão também é mais fácil de desenvolver se você dorme pouco e mal, não se exercita e gosta de beber álcool ou café.

Como reduzir a pressão sem birras

Agora vamos apresentar um plano para você controlar a pressão ou reduzi-la. Tudo para você viver feliz para sempre.

Como você se lembra, falaremos sobre fatores de risco, não causas. Alguns deles não podem ser alterados (por exemplo, sexo ou idade, ou o fato de sua mãe ter hipertensão desde os 35 anos). E alguns fatores podem ser removidos ou alterados, e então você reduzirprevenção. Pressão alta (hipertensão) / NHS risco. Em geral, esta é sua tarefa depois de ler a coluna.

Então, precisamos descobrir como tornar sua vida menos sal, fumo, álcool, café, estresse e seu próprio peso. E mais sono, esportes, frutas e legumes.

No coaching, existe o conceito de uma linha de base mínima. Essa é uma ótima abordagem para mudar hábitos ou introduzir novos sem enlouquecer e desistir.

Normalmente quando nos damos Promessa perder 20 kg ou parar de comer doces, parece impossível, difícil. Mas o pior é que simplesmente pegamos e mentimos para nós mesmos da porta. Claro, você não vai perder peso dessa maneira, mas sim, você vai dirigir e parar.

Para tornar as coisas mais confortáveis, você precisa entender sua linha de base mínima - a quantidade e a abordagem que você pode definitivamente lidar e ficar satisfeito consigo mesmo. Por exemplo, não coma doces depois das 19:00 uma vez por semana. A fasquia pode ser elevada, mas o principal é a sua sensação de sucesso do que está acontecendo.

Portanto, para se proteger de uma morte desagradável antes do tempo, você pode tentar entender sua linha de base mínima em nossos fatores de risco.

Como lidar com os fatores de risco

Vamos começar medindo a pressão. Seria melhor adquirir o hábito de medi-lo. Isso pode ser ajudado por seu grande interesse em aprender mais sobre seu corpo.

Você não precisa comprar imediatamente um monitor de pressão arterial - tente medir a pressão na casa da vovó. Esta é uma razão para nos vermos pelo menos uma vez por mês e, ao mesmo tempo, uma triagem rápida e útil. Mais monitores de pressão arterial são geralmente em farmácias.

A pressão alta não é sentida, por isso é importante verificá-la. Vale a pena esticar se estiver acima de 120/80. E então comece a mudar sua vida.

Abuso de álcool

Se você bebe toda semana com os amigos, pode economizar uma noite e ir ao cinema ou jogar futebol com os mesmos amigos na próxima.

Amor por café

Se você gosta de café, experimente uma bebida descafeinada. Pelo menos um copo por dia em vez do habitual. Se você gosta, você pode participar. E no verão, quando quiser café gelado, tome suco de laranja uma vez por semana. Mesmo preço, mas menos danos.

Estresse

Também é possível reduzir ligeiramente o nível de estresse sem soluções radicais. Se você não quer mudar de emprego ou começar a trabalhar com um terapeuta, tente anda em à noite, um banho uma vez por mês ou um descanso no banho pelo menos uma vez por semana.

Estilo de vida sedentário

Os esportes podem ser adicionados à vida em casa com milhões de vídeos do YouTube. Você pode concordar consigo mesmo e descobrir um novo visual a cada semana: fitness, ioga, pilates, dança. Não há ninguém para ser tímido em casa e às vezes você pode fazer uma pausa entre os exercícios - nenhum treinador irá pressionar você. Você também pode correr com colegas e apoiar uns aos outros.

amor por comidas salgadas

O sal pode ser reduzido um pouco. Se você recusar completamente o sal, simplesmente cairá na apatia. Afinal, ele adiciona sabor a muitos pratos. E se você reduzir a quantidade de sal na sopa ou no macarrão, não notará uma mudança. Nós rapidamente nos acostumamos com isso, e então as batatas fritas parecem incrivelmente salgadas.

Em geral, tente começar com um prato e uma pitada menor.

Falta de legumes e frutas

A mesma regra funcionará para adicionar à sua dieta. vegetais e frutas. Lentamente, pouco a pouco, procure aqueles que você realmente gosta e coma-os, não aipo ou brócolis.

Excesso de peso

Se você precisa perder peso, lembre-se de que comer menos e se movimentar mais frequentemente é suficiente. Você pode reduzir as porções lentamente, encontrar sua linha de base mínima para se abster de bolos e tentar caminhar pelo menos 30 minutos todas as noites. E aí, você olha, e sai correndo.

pesadelo

Se você não está dormindo bem, tente ajustar sua higiene do sono. Sim, existem muitas regras, mas talvez comece pelo menos com o telefone? Reserve meia hora antes de dormir - então, a propósito, você definitivamente se levantará de manhã se houver um despertador. Leia um livro antes de dormir. Algumas páginas - e você já está adormecendo. Então você ainda vai se orgulhar de não guardar livros na estante, mas de lê-los!

Fumar

Com fumar é um pouco mais complicado porque é sobre vício. Se você fuma e todas essas fotos de pulmões pretos e dentes caídos nas embalagens não sugerem consequências desagradáveis ​​para você, então o que uma coluna fará? Nesse caso, é melhor marcar e fumar, se você gosta de cheirar mal e gastar muito dinheiro em cigarros.

Mas você pode tentar algo da lista acima. Por exemplo, reduza a quantidade de café ou álcool, ou talvez comece a praticar boxe ou squash, embora com pausas para fumar. O principal é não pensar radicalmente e não se privar da oportunidade de viver mais, mesmo que decida fumar.

Qual é o resultado

A pressão alta pode matá-lo um dia, mas isso não significa que você tenha que jogar sal fora de sua casa e abrir mão de todos os prazeres da vida. Basta torná-lo um pouco melhor com soluções simples. E espero que um dia, quando todos tivermos 100 anos, agradeçamos a nós mesmos por tanto cuidado e amor pelo nosso corpo.