Como melhorar a concentração
Miscelânea / / April 23, 2022
Três maneiras simples para quem tem dificuldade em se concentrar.
Pesquisar confirmeP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, et ai. Acelerando a dinâmica da atenção coletiva / Nature Communicationsque a cada ano nossa concentração de atenção diminui. Isso afeta tanto a vida profissional quanto a pessoal. Felizmente, você pode detectar o problema a tempo e resolvê-lo com algumas etapas simples.
Como reconhecer problemas de concentração
Determinar o nível de concentração não é difícil. Na Internet, você pode encontrar vários testes ao mesmo tempo, por exemplo Em inglês ou em russo Língua. Você também pode usar Mesas de Schulte - eles geralmente são usados para desenvolver habilidades de leitura de velocidade, contagem e melhoria da memória, mas também funcionarão para o nosso propósito.
Os seguintes sinais podem indicar problemas de concentração:
- Você é muitas vezes algo esquecer.
- É difícil para você manter o foco por muito tempo em uma tarefa.
- Você periodicamente tem a sensação de que a cabeça não está mais pensando.
- Você se distrai muito, principalmente quando ouve a fala de outra pessoa.
Como melhorar a concentração
Infelizmente, não há uma maneira rápida. Mas existem algumas técnicas que, com a prática regular, podem ajudar.
1. Faça exercícios de atenção plena
Se você nunca fez isso antes, comece com o básico, como o exercício 5-4-3-2-1. Números em seu nome significa o seguinte:
- 5 - preste atenção em cinco objetos que você vê ao seu lado;
- 4 - selecione quatro coisas que você pode tocar;
- 3 - concentre-se nos três sons que você ouve;
- 2 - sinta os dois cheiros que o cercam;
- 1 - Encontre uma coisa que você possa provar.
Tente corrigir a situação ao seu redor com mais frequência, reserve um tempo para estudar o trabalho ou o espaço doméstico. Um treino tão pequeno o deixará muito mais atento.
2. Ouça ativamente
Isso significa mais do que apenas fazer um esforço consciente para ouvir o que seu interlocutor está dizendo. É importante gastar tempo e energia mental no "processamento interno" das informações recebidas. Essa abordagem também ajuda a estimular a atenção plena.
3. Faça pausas
Parece estranho, mas pausas conscientes realmente melhoram a concentração. Faça uma pausa nos negócios, saia do escritório, dê um passeio pelo escritório, sirva-se de um café ou tome um pouco de ar fresco por 5 a 10 minutos. Quando você retornar ao seu lugar, será mais fácil manter o foco nas tarefas e sua produtividade aumentará visivelmente.
Além disso, pausas conscientes aliviam a culpa que inevitavelmente surge durante pausas espontâneas quando folheando as notícias ou sentado no TikTok em vez de trabalhar.
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