Como gerenciar as tarefas domésticas quando você está estressado: 8 dicas simples
Miscelânea / / April 22, 2022
Pratique a atenção plena, use um cronômetro e muito mais.
Como o estresse e as tarefas domésticas estão relacionadas
O estresse é uma resposta fisiológica a estímulos externos. Ele funcionaNoções básicas de estresse / Clínica Mayo como um alarme e prepara o corpo para um perigo potencial: mais hormônios são liberados no sangue, o coração bate mais rápido e pressão sobe.
Essa mobilização de curto prazo pode ser útil quando você precisa se concentrar e tomar uma decisão rápida. Mas o estresse prolongado e descontrolado negativamente afetaSintomas de estresse: efeitos em seu corpo e comportamento / Mayo Clinic sobre a saúde física e mental. Reduz a motivação, aumenta o risco de autoimuneH. Canção, F Fang, G. Tomasson. Associação de Transtornos Relacionados ao Estresse com Doença Autoimune Subsequente / The Journal of the American Medical Association e doenças cardiovasculares, bem como acompanhada de ansiedade, depressão e irritação.
O estresse precisa ser tratado, e todos têm seus próprios métodos. Alguém lida com essa condição sobrecarregando-se com tarefas domésticas, por exemplo
limpa azulejos no banheiro ou lava pratos. Esse trabalho simples e repetitivo é um dos possívelM. Lang, J. Kratky, J. H. Shaver, D. Jerotijevic, D. Xygalatas. Efeitos da Ansiedade no Comportamento Ritualizado Espontâneo / Biologia Atual Maneiras de se acalmar e distrair da ansiedade. Mas nem todo mundo o estresse causa uma necessidade urgente de algo para se ocupar e despejar energia. Muitas vezes acontece que experiências intensas são exaustivas e levam à apatia. Então não sobra energia nem para as tarefas domésticas diárias.Enquanto isso, está cientificamente comprovado que a ordem e o conforto afetam o estado mental. Cientistas da Universidade do Sul da Califórnia descobrirD. E. Saxbe, R. Repetti. No Place Like Home: Home Tours correlacionam-se com padrões diários de humor e cortisol / Boletim de Personalidade e Psicologia Socialque em mulheres que consideram sua casa insuficientemente limpa e equipada, o nível do hormônio do estresse aumenta - cortisol. Durante o dia, eles são mais propensos a se sentirem cansados e deprimidos. Pesquisadores de Princeton descobertoS. McMains, S. Kastner. Interações de mecanismos de cima para baixo e de baixo para cima no córtex visual humano / Journal of Neuroscienceque em um lugar desordenado é mais difícil se concentrar nas tarefas. E cientistas da Universidade do Novo México fizeram conclusãoC. UMA. Lista, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. O lado escuro do lar: avaliando a 'desordem' da posse no bem-estar subjetivo / Journal of Environmental Psychologyque a desordem na casa reduz o nível geral de satisfação com a vida.
Acontece que uma pessoa que sofre um colapso devido ao estresse está presa: fraqueza e mau humor o impedem de tomar para a limpeza, por causa da bagunça, a condição piora, a casa fica ainda mais descuidada, e a motivação para limpar só diminui.
Como gerenciar as tarefas domésticas durante o estresse
Parece que sair desse círculo vicioso é muito difícil. Mas existem pequenos truques e dicas que o ajudarão a encontrar forças e colocar sua casa em ordem.
1. Comece simples
Sejamos honestos: mesmo de bom humor, não é fácil começar a limpar. Se houver muitas coisas para fazer, você quer adiá-las constantemente. Para evitar que isso aconteça, faça algo o mais simples possível e rápido. Por exemplo, coloque as coisas em seus lugares, tire o lixo ou limpe a pia e o espelho do banheiro.
Outra opção é começar a limpar apenas onde você passa mais tempo. Você pode desmontar os bloqueios na área de trabalho ou alterar roupa de cama e afofe os travesseiros. Mesmo após esses pequenos passos, a casa ficará mais arrumada. E quando você notar o resultado de seu trabalho, será mais fácilK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivação em função da frequência de sucesso / Motivação e Emoção motivar-se a fazer mais.
2. Faça um plano
Outra maneira de abordar uma tarefa grande e desagradável é dividi-la em pequenas partes com antecedência e definir prazos. Quando há passos claros, a tarefa não parece mais impossível.
No planejamento é importante avaliar seus pontos fortes, estabelecer metas realistas e não se esqueça de reservar um tempo para descansar. Experimente esquemas diferentes e escolha a quantidade de trabalho que é confortável para você. Por exemplo, você pode limpar apenas um cômodo de cada vez ou definir um cronômetro e dedicar de 15 a 30 minutos por dia às tarefas domésticas.
Tente não procrastinar e manter sua agenda, mas não se martirize se algo der errado. Os planos nem sempre coincidem com a realidade, isso é normal.
3. Crie um ambiente agradável
Tente fornecer tais condições que nem as tarefas domésticas mais agradáveis lhe tragam pelo menos um pouco de prazer. Ligue o seu favorito comédia ou coloque sua música favorita, compre detergentes perfumados e substitua panos e esponjas velhos. Use todas as pequenas coisas para melhorar seu humor.
4. Faça as tarefas domésticas com atenção
Talvez seus olhos se voltem para o próximo conselho sobre consciência e estar no momento. Mas o Serviço Nacional de Saúde da Inglaterra considerarMindfulness / Serviço Nacional de Saúdeque esta prática realmente funciona e ajuda a lidar com as emoções negativas e prevenir a depressão.
Elizabeth Scott
Não apenas o resultado final, mas também o processo de limpeza pode ser usado como um método de gerenciamento de estresse. Se você praticar a atenção plena, sua lição de casa se tornará uma forma de meditação, após a qual você se sentirá mais calmo e relaxado.
Tente fazer as tarefas domésticas não na máquina - concentre-se em seus sentimentos físicos. Ouça o som da água a correr da torneira, sinta a sua temperatura com as mãos, inale o aroma dos alimentos que está a cozinhar. Assim, você não se distrairá com pensamentos perturbadores no processo e geralmente se sentirá mais calmo.
5. Faça das tarefas domésticas parte da sua rotina
Se o método anterior não o ajudar, use a tática oposta - faça sua lição de casa hábito. Lave a louça enquanto aquece a comida, leve o lixo com você toda vez que sair da sala e guarde as coisas imediatamente. Repita essas ações constantemente para que mais tarde você possa fazê-las sem pensar. Isso tornará muito mais fácil manter a ordem.
6. Elogie a si mesmo
Concentre-se não no que você tem que fazer, mas no que você já conquistou. Torça com mais frequência e encorajar você mesmo, aumenta a motivação.
Depois de limpar o banheiro, você pode fazer um merecido tratamento de spa. Se você encontrar forças para cozinhar, faça um pequeno feriado com o jantar, acenda velas e pegue seus pratos favoritos. Compre algumas coisinhas legais para o trabalho feito.
7. Peça por ajuda
Às vezes, as dicas mais simples são as mais eficazes. Explique aos entes queridos que é mais difícil para você fazer as tarefas domésticas agora e peça-lhes toda a ajuda possível. Divida as responsabilidades entre todos os membros da família e crie um cronograma de limpeza. Ou transforme esse processo em um jogo e, por exemplo, faça um sorteio onde todos irão sortear um caso aleatório da lista.
Se possível, use serviços de limpeza e entrega de comida.
8. Escute a si mesmo
Quando tudo ao seu redor estiver pegando fogo, não se esqueça de ouvir a si mesmo para manter o físico e o saúde mental. É incomparavelmente mais importante do que a ordem ideal.
Maggie Vaughn
A limpeza não fará nenhum bem para sua saúde mental se atrapalhar coisas mais importantes e você estiver tentando colocar tudo em ordem.
Acompanhe o seu nível de ansiedade. Se durante a limpeza não diminuir, faça outras coisas ou apenas descanso.
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