A dependência perigosa do smartphone e como sempre se livrar dele

Smartphone - É mágico em sua forma mais pura. O dispositivo é tão pequeno que pode caber no seu bolso, você pode se conectar instantaneamente com qualquer pessoa qualquer coisa em qualquer lugar do mundo, para fazer tirar o fôlego fotos e tenha acesso ao conhecimento de todos a humanidade.! inacreditável

Mas, como qualquer artefato mágico em um smartphone pode ser tão magoado, isso é tudo que você quer fazer - é olhar para a sua pequena tela brilhante. Lembre-se Gollum (Gollum) de "O Senhor dos Anéis", que não poderia romper com o seu "charme"?

Não admira que as pessoas estavam confusos: eles não liberam telefones das mãosMas, ao mesmo tempo que se sentir infeliz, sabendo quanto tempo e atenção gasto com eles. Muitos usuários de smartphones são incapazes de realizar o trabalho, pensativo e produtiva construir relacionamentos com os outros, e viver a vida ao máximo.

Por isso, oferecemos-lhe instruções abrangentes para se livrar do vício smartphone. Ao instalar um aplicativo-bloqueadores em seu telefone, você está, é claro, ajuda-se para lidar com a tentação, mas é apenas um passo no caminho para um relacionamento saudável com o gadget.

Mas por que não limitam seu passatempo com o seu smartphone?

Os efeitos negativos do uso contínuo do smartphone

Muitas pessoas têm desenvolvido um hábito (mais uma reminiscência de dependência) para manter nas mãos do telefone. Claro, você pode tomar isso como uma forma inofensiva para se livrar do tédio. Smartphone - uma grande fonte de entretenimento e uma ferramenta perfeita para o trabalho e comunicação no mundo moderno. Mas os estudos mostram que o uso intensivo do smartphone tem um efeito negativo sobre alguns aspectos de nossas vidas.

1. Perda da capacidade de empatia e se comunicar com outros

MIT professor de Sherry Turkle (Sherry Turkle) afirma que devido à comunicação via telefone, nos tornamos menos sensível. Disque a mensagem - é conveniente, mas não vemos expressões faciais, nós não ouvir o tom, que são tão importantes para a compreensão de outras pessoas. Além disso, os pesquisadores mostraram que, se em nosso campo de visão será o telefone, nós pagamos menos atenção aos outros, e as conversas serão mais superficial. Quando sabemos que há uma possibilidade de escapar, vemos nenhum ponto em se comunicar com alguém em um nível mais profundo.

O Ocidente tem sido um problema da solidão de um grande número de pessoas e para o desenvolvimento de telefones inteligentes desempenhou um papel importante neste processo.

2. insônia

De acordo com pesquisas de opinião, 44% das pessoas com idades entre 18 a 24 anos a dormir com um smartphone na mão. Um quarto dos entrevistados concordaram com a afirmação "Eu não durmo bem como costumavam, porque toda a vez que eu uso gadgets." Usando seu smartphone pode ter um impacto negativo sobre o seu sonhar: Azul efeito de tela luz sobre os ritmos circadianos, e o zumbido pode acordar no meio da noite (a propósito, 4 em cada 10 pessoas é necessário para verificar o telefone durante a noite após a recepção da notificação). E se você também estão preocupados sobre como alguém vai reagir à sua mensagem, você não vai ser fácil para adiar o dispositivo de lado e apenas ir dormir.

3. Distração, a perda da capacidade de se entregar completamente à causa

Embora smartphones são muitas vezes apontado como uma ferramenta que lhe permitirá trabalhar em qualquer lugar, ironicamente, eles são na maioria das vezes o principal obstáculo para a nossa produtividade.

Smartphones, juntamente com outros dispositivos digitais, acostumar o nosso cérebro está constantemente distraído. Chamadas e notificações sinais levar ao fato de que nossa atenção está espalhado. Nós não podemos realmente mergulhar no trabalho, porque há sempre uma chance de que vamos ser furado em seu telefone.

Um estudo recente descobriu que quando as pessoas são dependentes de smartphones adiou todos os dispositivos são alimentados para realizar uma única tarefa, eles ainda não conseguia se concentrar. O hábito de atenção divisão muito profundamente enraizada no cérebro. Em outras palavras, devido ao smartphones atrofia nossa capacidade de bondade e imersão total no trabalho.

4. Perda da capacidade de estar totalmente presente na vida real

Mais e mais pessoas começam o dia com o fato de que o trecho do telefone. Em média, passamos para laptops, smartphones e computadores para cerca de 8 horas por dia. 81% dos usuários habilitados telefone 24 horas por dia. Mais da metade dos millenialov dizem usar o telefone constantemente.

Toda vez que você olhar na tela do telefone, Você parar de perceber o que está ao seu redor: os seus filhos, bela paisagem no tempo de viagem, um amigo que está sentado à sua frente. Você simplesmente não tem no presente. Dando o telefone sua vida hora a hora, você tem certeza de perder nada?

Como se livrar da dependência

Você está cansado, você não pode manter uma conversa com os seus amigos, porque você tem que ser constantemente distraído pelo telefone? Você se sente culpado quando você olha no telefone, em vez de prestar atenção aos seus filhos? Todas as noites você se sentir deprimido devido ao fato de que poucos têm tempo para trabalhar e alcançar os seus objectivos?

A má notícia é que o uso constante de um smartphone pode ter um impacto negativo em sua vida. A boa notícia: estudos têm mostrado que, dependendo do smartphone, você pode se livrar de, embora isso vai exigir tempo e esforço. Falamos sobre como fazer isso.

Passo 1. Pense em como você usar seu telefone

O primeiro passo é se livrar da dependência - determinar quanto tempo você gasta com o seu telefone para o dia. Consciência de como você usa o seu telefone ajudá-lo a uma abordagem mais racional para o tratamento deles.

Tente contar quantas vezes por dia você verificar, não se foi não atendidas, novas mensagens ou notificações. Quando eu percebi que eu estava olhando para o telefone por cerca de 100 vezes por dia, comecei a se referir a ele com muito menos frequência.

Ajudar a simplificar a análise da candidatura apresentada abaixo. Muitos deles não só irá determinar como você gasta seu tempo, mas também para gerenciá-lo (vamos discutir isso mais tarde).

Aplicativos para iPhone e Android

checky. Um aplicativo que rastreia quantas vezes por dia você verificado o seu telefone. Também permite comparar estatísticas por dias. Apesar de não mostrar o quanto tempo você gasta em uma aplicação particular, mas com ele você vai saber quanto tempo por dia você desbloquear o telefone. Os números podem surpreendê-lo, e considerar outras acções.

BreakFree. Serviço não só mantém o controle de quantas vezes você usar um ou outro aplicativo, mas vai mesmo enviar uma notificação se considerar que você verifique o telefone com muita freqüência. O BreakFree também inclui recursos que ajudam a limitar-se, por exemplo, para desligar o Wi-Fi e um aviso em qualquer período de tempo especificado.

Aplicativo para Android

RescueTime. No serviço, além de libertar, também há recursos pagos (ver as taxas podem ser aqui). RescueTime mantém o controle de quanto tempo que você gasta no site, quanto tempo você usa o aplicativo em seu computador e smartphone. É simples: você se inscrever, instalar o aplicativo, e no final de cada semana, o sistema envia-lhe enviar um relatório detalhado.

QualityTime. Outra Android-utilitário que mantém o controle de quanto tempo você gasta em aplicações, e fornece estatísticas detalhadas. Para cada aplicativo, você pode definir um limite de tempo, e QualityTime irá enviar-lhe uma notificação quando você também está perto se aproxima do limite.

iPhone app

momento. Embora este utilitário e não diria quanto tempo você gasta em uma determinada aplicação, ele vai te dar uma idéia de quanto tempo por dia você gasta em um smartphone. Além disso, Moment permite limitar o tempo e bloquear o telefone por um período determinado.

Escolha um dos aplicativos para controlar o tempo e usá-lo dentro de uma semana. Tente utilizar o smartphone como de costume (embora isso pode ser difícil quando não agradável aos olhos aparecem as figuras que você tem). E, em seguida, no final da semana você terá um quadro completo de como você usa seu smartphone.

Passo 2. Descarte o telefone inteligente e comprar um "estúpido"

Bem, na semana passada, e você terá uma idéia de como você usa seu telefone. Talvez você está tão impressionado com os resultados que decidimos escolher o caminho mais óbvio para se livrar da dependência - para usar o dispositivo com o qual você só pode fazer chamadas e enviar SMS.

Nos últimos anos, houve uma tendência a abandonar conscientemente a cultura da comunicação constante e para retornar a 2001.

Afinal, se o telefone não pode instalar o aplicativo, não haverá tentação de vê-los constantemente.

Por uma ironia de telefones maioria dos fãs 'estúpido' - entre os desenvolvedores do Vale do Silício. Essas pessoas são na sua maioria envolvidos na produção de aplicações que causam dependência, mas um telefone regular são mais capazes de se concentrar em seu trabalho. Ao contrário de você. Eles pedem para comer junk food, embora eles estão em uma dieta.

Além de salvar a atenção dos telefones 'estúpidas' tem várias vantagens importantes. Em primeiro lugar, eles são muito mais baratos do que suas contrapartes modernas. Aqui, é possível incluir economia e na placa da Internet móvel. Em segundo lugar, ter o telefone mais fácil que você vai se livrar da tentação de constantemente alterar o seu gadget para o último modelo. Afinal, se tudo que você precisa - é a chamada e enviar SMS, você não precisa de um dispositivo com built-in monitor de freqüência cardíaca ou a tela que será automaticamente rolar quando você lendo.

telefones "estúpido" também mais seguros em termos de armazenamento de dados confidenciais. Muitos executivos seniores preferem telefones regulares, de modo que se um gadget de repente perdido ou roubado, a segurança é sofrido menos danos. Pense sobre as informações armazenadas em seu smartphone: informações de cartão de crédito, e-mail, senhas e assim por diante. O que acontece se ele fica nas mãos de mal-intencionado? E se você é um paranóico pouco e você acha que corporações e governos para controlar cada movimento seu, não se preocupe, os telefones 'estúpidas' não tem GPS.

Passo 3. Colocar o smartphone mais estúpida

E se, depois de pesar todos os prós e contras, você decidiu que um telefone normal não é para você? Talvez muitas vezes respondem a e-mails ou usar outros aplicativos no papel. Ou talvez você não pode imaginar a vida sem fotografar seus filhos câmera embutida. Você pode entender.

Em seguida, o principal problema: como tirar o máximo proveito de seu smartphone, e não entregar seu servo? Só precisa de fazer o telefone inteligente um bocado parvo. E aqui são maneiras simples de pôr em marcha-lo.

Tácticas № 1. configurações do telefone Alterar

1. Desativar as notificações

Mãos e coceira de levar o telefone, porque ele chia, vibra e pisca toda vez que uma nova mensagem chega, ou comentar suas fotos para Instagram. Como chamar Pavlov, piscando tela faz chegar imediatamente para o seu smartphone. Reflex pode desenvolver até o ponto que você começa a manter um olho sobre o telefone apenas à espera de notificação.

É difícil se concentrar em qualquer tarefa, se a cada 10 segundos, você manter um olho sobre o telefone.

Para se livrar da coceira, basta desativar a notificação. Ir para cada aplicação e verifique se eles estão desligados você. Na maioria das aplicações, as notificações são ativadas por padrão (os desenvolvedores estão se esforçando para trazê-lo), e você deve transformá-los manualmente fora.

Essa ação aparentemente simples irá reduzir drasticamente o tempo gasto com o telefone. Sem sinais ou piscando tela que você não terá nenhuma razão para verificar o smartphone. Você vai levar o gadget na mão, mas quando você decidir fazê-lo.

2. Desligue o Wi-Fi e chamadas recebidas

Vamos supor que você tenha desativado a notificação, mas ainda assim a cada momento e em seguida, assumir o telefone na mão. Em seguida, tente desligar o Wi-Fi ou traduza um smartphone no modo de voo durante certos períodos do dia.

Você pode chamar e escrever SMS, se for necessário, mas você não pode ir, por exemplo, Instagram e outras aplicações de aperto.

A desvantagem deste método - e Wi-FiE a ligação é fácil de voltar de conexão. Portanto, se você verificar com freqüência o seu e-mail ou Instagram, sair do aplicativo e não salvam senhas. Se você ainda ser tentado, você terá que ir para o aplicativo e inserir todos os dados manualmente.

Pessoas - ser preguiçoso. Sabendo que você tem que mexer com as configurações, é provável que preferem lidar com isso mais tarde.

Esta é uma boa tática, se você estudar ou trabalhar e você precisa de tempo para mergulhar no assunto, sem se distrair com o telefone. Olhada no aplicativo pode ser quando você está feito com os objectivos estabelecidos e encontrar-se em casa.

Quer as pessoas não vão se ofender se você não respondem?

Se você é um acérrimo defensor de telefones inteligentes, a maior preocupação é causada pelo fato de que você não pode responder imediatamente às mensagens se o aviso de desconexão.

Mas para a maior parte, isso é um absurdo. Comunicação utilizando dispositivos digitais ocorre em tempo real. Esta característica faz-nos sentir que todas as mensagens recebidas são futuros, Quando na verdade não é.

Mesmo quando se trata de negócios, a maioria dos e-mails recebidos pode esperar uma ou duas horas (mais Além disso, a maioria das cartas na necessidade de email não responder dentro de um dia ou mais). Se a informação é realmente importante ou havia algo extra, você pode sempre chamar.

O mesmo se aplica a mensagens privadas. Há sempre uma chance de que alguns SMS devem ser respondidas de imediato, mas a maioria das mensagens não são nem urgente nem importante. Basicamente, esta é a conversa habitual: partilha de boas notícias, fotos ou links, preparação de planos para o fim de semana... Basta começar a responder, difícil de parar.

Desativar as notificações para mensagens e verificá-los no seu tempo livre, mas não porque soou o alarme. Entenda que você - não qualquer outra pessoa - deve controlar a sua atenção.

Algumas notificações incapacitantes dado facilmente, alguém difícil de se acostumar, mas se você quiser menos distraídos, tem que fazer algum esforço.

Às vezes, os empresários e gestores, que verificam o seu e-mail apenas em um determinado momento, configurar uma resposta automática, que permite que o remetente para descobrir mais sobre ele. Mas parece-me explicar que você não utilize o telefone em todos os momentos, não é necessário. Pelo contrário, a expectativa de uma resposta imediata é absolutamente razoável, por isso não há necessidade de dar desculpas.

Embora no início a seus amigos e colegas e vai ser um pouco infeliz que você é lento para responder a mensagens e cartas, eventualmente, eles vão se acostumar com o seu ritmo e irá ajustar suas expectativas.

Tácticas № 2. Remover aplicativos inúteis

Outra maneira de fazer o seu smartphone mais estúpido, preservando, ao mesmo tempo todos os seus benefícios - aplicações de exclusãoQue não levam a uma melhora significativa em sua vida ou fazer você se distrair.

Se você se sentar e honestamente avaliar cada aplicação, é provável que você perceber que apenas 20% deles facilitar em muito a sua vida e não se distrair, enquanto os restantes 80% são, para dizer o mínimo, entretenimento. Sério. Instagram como a verificação a cada 10 minutos, ou mudar para um novo nível de jogo Candy Crush pode melhorar sua vida? O mais provável, de jeito nenhum. Portanto, se você quer se concentrar mais no presente, se livrar deles.

Olhe para cada aplicativo em sua tela. Agora pergunte-se:

1. Ele faz-me esta aplicação na vida ou no trabalho?
2. Ele não interfere comigo este aplicativo é em algo para se concentrar?

Se você responder não à primeira pergunta e sim - o segundo, retire imediatamente a aplicação. Jogos e aplicativos de redes sociais como Facebook, Twitter, Snapchat geralmente se enquadram nesta categoria.

Se você responder sim à primeira pergunta e não - no segundo, aplicativo, você pode sair. Nesta categoria pode obter a sala de leitura eletrônica, o Google Maps, o seu banco ou aplicativo táxi. Eles facilitam a sua vida, mas ao mesmo tempo você não tem necessidade em todos os momentos para verificá-los, como, por exemplo, Twitter ou Instagram.

É mais difícil se ambas as perguntas você respondeu sim. Talvez haja uma aplicação, o que você precisa para trabalhar, mas, ao mesmo tempo, eles são uma constante fonte de tentação. Isso pode ser um cliente de e-mail, mensagens instantâneas e redes sociais aplicações. Como gerir a sua atenção neste caso? Este - na próxima seção.

Passo 4. Lute com a ajuda de tecnologias

Então, você tem reduzido a lista de sua aplicação para o mais necessário. Mas, apesar do trabalho feito, você ainda vai ser tentado a verificar o trabalho ou aplicações apenas importantes para você novamente e novamente.

Tomemos, por exemplo, e-mail. Claro, você precisa verificar a entrada e atender o telefone, mas você realmente precisa fazê-lo de forma consistente? Provavelmente não. A maioria das cartas que vêm para você, não só não urgentes mas sem importância e pode esperar até chegar a sua mesa e escrever a resposta. Mas é difícil não para verificar seu e-mail. Há sempre um vislumbre de esperança de que a próxima carta vai ser exatamente a notícia de que literalmente mudar sua vida.

Ou talvez você usa Instagram, para sempre saber o que está acontecendo nas vidas de seus entes queridos? Eu entendo isso. É por isso que eu deixei este aplicativo no seu telefone. Mas você não precisa rolar a fita a cada 30 minutos. Se a sua fita no Instagram como o meu, então você a cada 30 minutos vai ver mais ou menos a mesma coisa: caras competir dudes ferro atirar para fora armas, caras mostrando suas roupas, algumas boas fotografias de natureza e, é claro, elevada motivação citações. Em princípio, não tenho nada a perder se eu não verificar a fita. Mas Instagram, graças à rolagem infinita, é impossível não olhar. Como é o caso com o e-mail, há sempre esperança de que é um pouco mais e natolknoshsya poskrolish surpreendente, imagem incrível. E este pensamento é assombrado.

Se você não pode ou simplesmente não deseja remover essas distrações e aplicação familiar, você pode controlar o desejo de vê-los constantemente. E esta tecnologia pode ajudar. Nós vamos usar o bloqueio e restrição de aplicações em tempo de acesso.

Aplicação para controlar outros aplicativos no iPhone e Android

liberdade. Ele roda em qualquer dispositivo. Você simplesmente instalar o aplicativo no dispositivo que você deseja gerenciar, define a lista de aplicações e sites da Web que você deseja bloquear, e está feito - nada mais vai perturbá-lo. Não importa se você usa um smartphone em seu iOS ou Android, MacBook ou laptop com o Windows. Assim como você correr pela Liberdade, os sites para os quais você está distraído, será bloqueado.

Freedom permite que você planeje com antecedência o bloqueio, para que possa construir a obra do serviço de acordo com sua programação. Por exemplo, se você trabalha em técnica Pomodoro, O bloqueio pode ser ligado a cada 25 minutos e, em seguida, para fora intervalo de 5 minutos.

Serviço é relativamente novo, por isso há erros, mas no geral pode ser avaliado como confiável.

E uma nota para donos de iPhone: é o único me conhecido um serviço que permite aos utilizadores bloquear iOS app no ​​seu telefone.

Aplicação para controlar outros aplicativos no Android

Bloqueio de foco. Uma aplicação simples, onde você pode selecionar exatamente o que você deseja bloquear e por quanto tempo.

ClearLock. A aplicação é semelhante ao Bloqueio de focagem. A única desvantagem: não é possível agendar uma fechadura. E todo mundo vai ter tempo para ir para o aplicativo e para comemorar, em que momento você deseja ativar o modo de bloqueio.

Mantenha-se focado. Ao contrário das aplicações bloqueio, o Stay Focused permite rastrear quanto tempo por dia você gasta em uma determinada aplicação. Quando você ter usado todo o tempo programado, o aplicativo selecionado se torna indisponível para o resto do dia. A única desvantagem do app - é muito fácil para desligar.

minhas definições

Eu uso um utilitário RescueTimeQue é definido no computador e no telefone, e toda semana eu olho, quanto tempo eu gastar em aplicativos e sites.

Fiz meu smartphone estúpido sem importância exclusão e aplicativo viciante. Eu não tenho jogos, Twitter, Facebook. Eu também não usar o aplicativo para leitura de notícias. Eu costumava gastar com eles muito tempo, e sentiu que os benefícios deles não são muitos.

Desde o meu negócio é em grande parte dependente de mensagens, eu tenho um Gmail ou o Google Hangouts, para que eu possa lidar com casos complexos e importantes, mesmo quando estou longe do computador. Eu também deixou o Instagram, fazer upload de fotos.

Estas aplicações são necessárias para o trabalho, mas eles estão distraindo. Então, eu escolhi dois utilitários que me ajudar a gerenciar minha atenção.

Eu uso pela Liberdade, com o plano, em que momento do dia eu não vou ter acesso a aplicações mais perturbador. Posso usá-los 5:30 - 09:00 e das 17:00 às 20:00 durante a semana, para que o resto do tempo completamente dar outras atividades, como o estudo das Escrituras, mantendo um diário, formação, a sua crianças. No domingo, bloco Instagram, Gmail e Chrome, mas posso desfrutar livremente todas sábado.

Mas mesmo quando eu não limitar o acesso a aplicações, eu não quero gastar com eles muito tempo. Portanto, use manter o foco, para rastrear quanto tempo eu dar a este ou aquele programa. Em cada aplicativo eu definir o limite diário-se a 30 minutos. Desta vez é o suficiente para postar novas fotos Instagram, feed de notícias poskrolit, ver o e-mail. Quando o tempo acabar, eu estou fora da aplicação e não andar nele durante o dia.

Em seu MacBook, achei configurações semelhantes, de modo que quando se trabalha sobre ele, eu posso ter certeza de que só incide sobre a tarefa mais importante. E cada vez que eu estou espantado com quanto tempo a fazer, se você não verificar constantemente seus dispositivos.

Espero que este guia irá ajudá-lo a se livrar do hábito de não lançar um smartphone das mãos. Use o aplicativo e tecnologia proposta, se você quiser ficar pessoa produtiva e bem sucedida. ser Mestrado em EngenhariaE não seu escravo!