Como se livrar da raiva e irritação acumuladas
Miscelânea / / March 22, 2022
Cinco maneiras comprovadas e seguras.
Por que você não pode manter sua raiva dentro?
De acordo com dadosComo reconhecer e lidar com a raiva / American Psychological Association Segundo a American Psychological Association, apenas 10% da raiva termina em agressão – pressão física ou verbal para causar danos.
Por um lado, isso é bom, porque em estado de paixão é fácil fazer algo que você vai se arrepender. Por outro lado, não pode ser menos perigoso manter a negatividade em si mesmo.
Sim, em um experimentarP. M. Eng, G. Fitzmaurice, L. D. Kubzansky. Expressão de raiva e risco de acidente vascular cerebral e doença coronariana entre profissionais de saúde do sexo masculino / Medicina psicossomática descobriram que os homens que expressam raiva são menos propensos a sofrer de infarto do miocárdio e derrame do que aqueles que quase não mostram emoções negativas.
Além disso, ao não dar vazão às emoções de forma contínua, você riscoControle a raiva antes que ela controle você / American Psychological Association
mude para um comportamento passivo-agressivo, torne-se cínico e hostil, o que não terá o melhor efeito em seu relações.Como desabafar sua raiva com segurança
Aqui estão cinco boas maneiras de se livrar da raiva da forma mais segura possível para você e para os outros.
1. Destrua coisas desnecessárias
Se você tiver a oportunidade, retire-se para um quarto livre e jogue a agressão nos objetos.
Iya Zorina
Especialista em fitness Lifehacker.
Quando ensinei meu filho a ler, sua desatenção e falta de vontade de se concentrar me levaram ao calor branco. Para não descontar na criança, pedi-lhe que esperasse, após o que, com particular crueldade, esmaguei brinquedos quebrados em outra sala e voltou ao trabalho de uma forma calma e até exultante humor.
Use o que você não se importa. Travesseiros, móveis velhos, papel, brinquedos quebrados ou eletrodomésticos que não funcionam. Só tome cuidado com objetos pontiagudos e frágeis: em estado de paixão, você pode se machucar e nem perceber.
2. Experimente o método da cadeira vazia
Esta é uma das técnicas de Gestalt Terapia mais populares. ajudaEU. E. Wagner Moura. Gestalt Terapia: Passado, Presente, Teoria e Pesquisa / Psicoterapia: Teoria, Pesquisa, Prática, Treinamento resolver conflitos internos.
Você coloca um ao outro duas cadeiras e sente-se em um deles. Dependendo do objetivo, no segundo você pode representar a pessoa com quem teve um conflito ou, por exemplo, seu crítico interno.
Depois disso, você diz em voz alta ao interlocutor imaginário tudo o que deseja: a essência do problema, acusações, argumentos a favor de sua decisão. Então você passa para outra cadeira e responde, mas agora em nome daquele a quem tudo isso se destina, seja uma pessoa individual ou alguma parte de você que não concorda com a opinião anterior.
Ao se imaginar no lugar de outra pessoa, você está tentando entender o ponto de vista dela. E isso é muito importante quando se trata de conflitos.
Em uma revisão pesquisaK. C. Davidson, E. Mostofsky. Expressão de raiva e risco de doença cardíaca coronária: evidências do Nova Scotia Health Survey / American Heart Journal observaram que ter um diálogo construtivo, falar sobre suas experiências e tentar entender o interlocutor é a forma menos insalubre de demonstrar raiva.
Aqueles que lidavam com seus sentimentos negativos dessa maneira eram muito menos propensos a sofrer de doenças cardíacas, depressão e ansiedade do que as pessoas que estavam acostumadas a culpar os outros e provar que estavam certas.
Há dois benefícios em usar o método da cadeira vazia:
- Não estrague o relacionamento com aquele que causou uma enxurrada de emoções negativas, mas, em vez disso, descarte com segurança a agressão e reduza o grau de tensão.
- Tente entender os motivos da outra pessoa, o que terá um bom efeito em sua condição e ajudará a se livrar raiva.
3. escutar musica
Esta é uma boa maneira para situações em que você não pode ficar sozinho e tem que lidar com suas emoções em torno de outras pessoas.
Coloque os fones de ouvido, selecione a música mais pesada, sombria e agressiva e aumente o volume.
Iya Zorina
Este método me salvou mais de uma vez na academia depois de corridas malsucedidas no snatch ou clean and jerk. Alguém chuta um balde de fechaduras e xinga a sala inteira, e eu coloco meus fones de ouvido e ligo algo como Uratsakidogi “Você sente isso”. Não ajuda pior.
Se possível, tente cantar junto também, e faça-o tão alto quanto quiser.
4. Escreva sobre o que você sente
Quando você está com raiva ou assustado, a amígdala é ativada no cérebro - uma estrutura, responsávelEntendendo a resposta ao estresse / Harvard Health Publishing para a resposta de luta ou fuga. Como a sobrevivência depende diretamente do trabalho dessa área do cérebro, ela é muito sensível a todos os tipos de ameaças, reais ou imaginárias.
No entanto, há algo que pode pacificar a atividade do sistema de ansiedade do cérebro, a saber, a expressão verbal das emoções.
Em um experimentarColocar sentimentos em palavras produz efeitos terapêuticos no cérebro / Science Daily as pessoas viram uma foto de um rosto bravo e pediram para escolher entre os rótulos "Irritado" e "Assustado". Da próxima vez eles repetiram a mesma coisa, mas agora eles pediram aos participantes para escolherem entre "Harry" e "Sally".
Os cientistas descobriram que, quando as pessoas rotulavam uma foto como "má", a atividade na amígdala era reduzida, enquanto a escolha de um nome não afetava o funcionamento da amígdala.
O professor de psicologia Matthew Lieberman explicaColocar sentimentos em palavras produz efeitos terapêuticos no cérebro / Science Dailyque, ao colocar nossos sentimentos em palavras, ativamos o córtex pré-frontal ventrolateral direito (rVlPFC), a estrutura cerebral responsável pelo processamento emoções e contenção de impulsos.
Isso ajuda a acalmar a amígdala e voltar a si.
Pegue um pedaço de papel e uma caneta ou abra uma nota em seu telefone e anote todos os seus sentimentos no momento, o que os causou e absolutamente qualquer outra coisa que você queira adicionar. Sinta-se à vontade para se expressar, não se preocupe com ortografia e pontuação e, se quiser, destrua o texto assim que terminar.
5. Organize um treino
Existem algumas evidências de que o exercício regular ajudaY. Kim, H. Choi, H. Sim. Relações entre Comportamento de Exercício e Controle de Raiva de Enfermeiros Hospitalares / Pesquisa de Enfermagem Asiática melhor controle da raiva e estresse.
Além disso, o exercício aeróbico provocarM. Sibersa, S. v. Biedermannb, L. Bindila. Euforia e ansiólise induzidas pelo exercício não dependem de opióides endógenos em humanos / Psiconeuroendocrinologia a liberação de canabinóides endógenos - substâncias que transmitem sinais entre as células nervosas, reduzem a ansiedade e os sintomas de depressão, e em grandes quantidades podem proporcionar uma sensação de euforia.
Assim, depois de correr uma dúzia de quilômetros ou fazer um complexo de intervalo intenso, é muito provável que você esqueça completamente sua raiva e seus sentimentos. No entanto, este método é adequado apenas para aqueles que já estão engajados e estão bem cientes de suas capacidades e limitações.
O fato é que quando você está com raiva, você se sente mal com sua condição: você perde a concentração e a cautela, não percebe fadiga e ignore a dor. Tudo isso aumenta muito o risco de lesões.
Além disso, raiva e frustração combinadas com treinamento aumentar1. UMA. Smith, M. O'Donnell, P. Lamelas. Atividade física e raiva ou perturbação emocional como gatilhos de infarto agudo do miocárdio/circulação
2. UMA. Smith, M. O'Donnell, G. J. Hankey. Raiva ou transtorno emocional e esforço físico pesado como gatilhos de acidente vascular cerebral: o estudo INTERSTROKE / European Heart Journal o risco de ter um infarto do miocárdio e hemorragia cerebral de um vaso estourado. Então, se você já está em risco de doença cardiovascular, nem pense em ir treinar até acalmar.
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