5 frases para ajudar a apoiar seus entes queridos em tempos difíceis

As palavras certas podem acalmar, animar e aliviar o estresse, mas encontrá-las pode ser muito difícil.

O principal aqui é lembrar que o apoio não é uma análise detalhada das ações em uma determinada situação (claro, se você não foi solicitado a compor uma) e certamente não são acusações “bem-intencionadas”.

Abaixo, daremos alguns exemplos de como não consolar os entes queridos para não piorar as coisas e como colocar em palavras a simpatia sincera e o desejo de ajudar.

O que não dizer aos entes queridos

Vamos começar com o que é mais provável de perturbar ou irritar um ente querido. Evite tais frases em seu discurso reconfortante.

1. Você só tem que ir para a prática. Esportes fazem você se sentir menos estressado

Eu sinceramente acredito que um bom treino reduz ansiedade e força. Eu sempre quero dizer para quem está reclamando, ansioso ou chateado: “Faça um intervalo e você ficará calmo como um elefante por uma noite”. Mas esta é uma maneira ruim de apoiar. Ele não trabalha. Eu sei porque eu tentei.

Todo mundo tem seu próprio caminho para o esporte, e raramente começa em momentos ruins.

Pode levar vários anos para formar o hábito de se exercitar, apreciá-lo e entender que o movimento o salva de maus pensamentos. E a pessoa se sente mal agora.

Tal conselho, na melhor das hipóteses, causará um sorriso triste e, na pior das hipóteses, fará a pessoa se sentir culpada por não fazer nada para aliviar sua condição.

2. Você escolhe o que pensar e sentir. Só não pense no mal, medite ou leia um livro

O grau em que uma pessoa é responsável por seus pensamentos e sentimentos é um ponto discutível.

Reação a eventos externos dependeEU. F. Barret. Como nascem as emoções: uma revolução na compreensão do cérebro e na gestão das emoções nas características do sistema nervoso, experiência anterior e até mesmo no estado do corpo em um determinado momento - flutuações hormonais, distúrbios intestinais microflora, nível de inflamação e muito mais.

Uma pessoa não vai voluntariamente entrar em depressão e prolongar um mau humor. Se ele faz isso, há razões. Você simplesmente não sabe sobre eles.

Ao declarar a responsabilidade por seus pensamentos e sentimentos, você parece estar insinuando a uma pessoa que ela mesma é a culpada por seus atos. problemas, desvalorizam o sofrimento e oferecem "simples", mas na verdade - impossíveis em muitas situações cenário.

3. Sim, você não pode reclamar! Há pessoas que são muito piores, e nada - ao vivo

Quando surgem problemas para nós, o resto do mundo se afasta e perde seu significado.

Sim, há pessoas que são piores, mas o que importa quando você se sente mal?

Ao relembrar os problemas de outras pessoas, você, em primeiro lugar, desvaloriza o sofrimento de um ente querido e, em segundo lugar, apela à culpa dele. Não faça isso.

4. Pense em seus entes queridos - eles agora estão se sentindo mal também

Quando uma pessoa se encontra em uma situação difícil, não apenas ela sofre, mas também seus entes queridos. Especialmente crianças que precisam de um pai funcional, confiante em suas ações e um futuro brilhante.

Mas mencioná-lo é a pior coisa que você pode fazer. Se uma pessoa está emocionalmente exausta e sob estresse constante, ela simplesmente não pode se comunicar fisicamente, cuidar e dar amor da mesma maneira que antes. E a lembrança disso só aumentará o sentimento culpa.

5. Você está bem? Tudo está bem? Está tudo bem? (muitas vezes seguidas)

Se você vê ou sabe que não se trata de nenhum “bem”, não faça essa pergunta banal. Começando cada conversa assim, você meio que transmite suas expectativas, que seu ente querido não pode atender.

É difícil perturbar os entes queridos, dói destruir suas esperanças e é desonesto mentir para acalmá-los. Ao fazer essa pergunta, você corre o risco de levar a pessoa a um estresse ainda maior e privá-lo do apoio de que ela precisa.

O que dizer para apoiar um ente querido

Você pode mudar as frases dependendo da situação, o principal é manter a essência.

1. Há algo que eu possa fazer para ajudar?

Dessa forma, você mostrará que está pronto para ações concretas, para que um ente querido não precise pedir ajuda - você mesmo a oferece. Só não imponha o que parece certo para você.

Melhor ouvir o que ele realmente precisa.

Por exemplo, se um ente querido se recusa a aceitar dinheiro, você pode ajudá-lo de outra maneira - assumir algumas de suas preocupações ou estar com ele em momentos difíceis.

2. Eu entendo porque você está tão chateado

As pessoas nem sempre falam sobre seus problemas para que alguém possa resolvê-los ou dar bons conselhos. Muitas vezes uma pessoa só precisa ser ouvida e compreendida.

Não há necessidade de fingir que você sabe como ele se sente, ou experimentou a mesma coisa, procure paralelos com sua vida e tire sua própria experiência. Especialmente se o que acontece com ele não é familiar para você.

Apenas diga que você entende por que ele se sente mal e lamenta que ele tenha que enfrentar essa situação. A aceitação e a compreensão fornecem suporte. Então você meio que diz a ele: “O que você está experimentando é normal. Você tem o direito de se sentir assim."

3. O que você acha que pode ajudar nessa situação?

Mesmo que você tenha certeza de que conhece a solução para o problema, não dê conselhos antes de ser perguntado. Outra coisa é perguntar o que seu ente querido vai fazer nessa situação.

Primeiro, mostra que você se importa com ele. Em segundo lugar, no processo de discussão, uma pessoa pode apresentar pensamentos interessantes e soluções inesperadas.

Além disso, você pode descobrir que tipo de ajuda ele realmente precisa e oferecer seus serviços. E finalmente dar Conselhose ele pedir.

4. Vamos dar um passeio

Caminhar é uma atividade física, e realmente é. ajudaM. K. Eduardo, P. D. Loprinzi. Efeitos experimentais de sessões breves e únicas de caminhada e meditação no perfil de humor em adultos jovens / Perspectivas de promoção da saúde aliviar o estresse e elevar o seu espírito.

Mesmo 10 minutos de caminhada podem melhorar a situação; portanto, se um ente querido não estiver com disposição para um longo passeio, ofereça uma rota curta - ao redor da casa ou caminhe até a loja mais próxima.

A combinação de socialização, ar puro e atividade física deve ser benéfica.

Se a situação permitir, você pode se oferecer para praticar esportes juntos: correr, ir à academia ou piscina com você, jogar badminton. Apenas não insista - se um ente querido disser "não", aceite sua recusa sem ofensa e persuasão.

5. Lembre-se que eu sempre vou te apoiar. Se você precisar de alguma coisa, eu estarei lá

Em uma situação difícil, é importante que uma pessoa saiba que tem alguém em quem confiar. Mesmo que agora ele não precise de sua ajuda e nunca a peça.

Muitas vezes, em tempos difíceis, uma pessoa se afasta de parentes e amigos e se retira para si mesma. Ao mesmo tempo, isolamento social e solidão desastrosoUMA. Steptoe, N. Owen, S. R. Kunz-Ebrecht. Solidão e respostas neuroendócrinas, cardiovasculares e inflamatórias ao estresse em homens e mulheres de meia-idade / Psiconeuroendocrinologia afetar a saúde.

Como observado em um meta-análiseJ. Holt-Lunstad, T. b. Smith, M. Baker, T. Harris, D. Stephenson. Solidão e Isolamento Social como Fatores de Risco para a Mortalidade: Uma Revisão Meta-Analítica / Perspectivas da Ciência Psicológica, estar sozinho é tão prejudicial quanto fumaçaOs riscos do isolamento social / American Psychological Association 15 cigarros por dia ou sofre de álcool dependências. E duas vezes mais perigoso do que ser obeso.

Lembrando a um ente querido que ele não está sozinho e sempre pode recorrer a você para obter ajuda - física e moral, você ajuda a quebrar o isolamento social.

Conte-nos como você apoia seus entes queridos em tempos difíceis.