Como reconhecer a fadiga da compaixão em si mesmo e se livrar dela

Mostrar compaixão e ajudar os outros é maravilhoso. A empatia fortalece os laços sociais e permite que todos juntos combatamos os males da sociedade. No entanto, preocupações constantes com amigos e entes queridos afetam negativamente a nós e nossas vidas. Quanto mais cedo você reconhecer a fadiga da compaixão em si mesmo, mais fácil será para você combatê-la.

O que é fadiga de compaixão

Essa é a exaustão emocional que experimentamos quando carregamos a dor e o sofrimento de outras pessoas. O cansaço compassivo pode ser descrito como o preço que pagamos por cuidar daqueles que estão sofrendo. Nós "pagamos" com nossa energia interna por tratar os problemas de outras pessoas como nossos, ou empregar todas as nossas forças para apoiar aqueles que precisam de ajuda.

Se você conhece esse sentimento, não deve se preocupar ainda mais. Existem várias maneiras de manter a empatia sem cair na fadiga da compaixão.

Quais são os sinais de fadiga compassiva?

1. Você transforma os problemas de outras pessoas em seus próprios

Você acorda de manhã e imediatamente se sente vazio porque está preocupado com um amigo ou membro da família e está tentando descobrir como ajudá-lo situação difícil? Este pode ser um sinal perigoso.

Preocupar-se com os entes queridos é natural. No entanto, é hora de pensar se você não pode se concentrar em mais nada e tem uma forte necessidade de constantemente enviar mensagens de texto ou ligar para as pessoas para ter certeza de que estão indo bem. Este estado é um caminho direto para a fadiga compassiva.

Como lutar

• Faça exercícios de respiração ou medite. Isso permitirá que você coloque seus pensamentos em ordem ou até mesmo encontre uma nova abordagem para uma situação difícil sem se esforçar demais. Você pode começar o dia ouvindo música animada ou fazendo um delicioso café da manhã para esquecer os problemas de um ente querido.
• Mude sua atenção. Concentre-se em sua vida e encontre uma nova atividade que irá diluir sua vida cotidiana. Se você se der mais espaço e se afastar um pouco das experiências de seu ente querido, poderá evitar os efeitos emocionais negativos da fadiga da compaixão.

2. Você costuma atacar os outros

Se você é muito irritável com os outros, pode estar cansado de pensar constantemente nos problemas dos outros. Sinais de cansaço compassivo aparecem em nossa atitude para com aqueles que não estão passando por um período emocional difícil.

Quando estamos em constante medo por um ente querido, experimentamos esgotamento e pode reagir exageradamente a quaisquer solicitações de colegas ou familiares. Negligenciar outras pessoas em nossas vidas que se preocupam conosco ou maltratar causado pelo estresse e frustração que vem de não combinar nosso desejo de ajudar com nossas oportunidades.

Levar uma vida normal quando você está cansado de compaixão requer uma grande força interior. Para superar as recaídas, você precisa encontrar uma saída saudável para suas ansiedades e preocupações.

Como lutar

• Vá para esportes. Boxe, faça uma corrida ou exercite-se nos simuladores. A atividade física carregará o corpo com endorfinas e libertará a mente de maus pensamentos.
• Fale com alguém. Por exemplo, com um melhor amigo ou um terapeuta. Assim que você falar em voz alta sobre todos os problemas que carrega em si mesmo, ficará muito mais fácil para você.
• Anote suas experiências. Dê a si mesmo total liberdade para se expressar e descreva em detalhes tudo o que o incomoda. Assim, você se livra do peso interior e volta à vida.

3. Você se sente emocionalmente impotente

Quando sentimos fadiga compassiva, ficamos tão deprimidos que nos falta muita energia interior. Isso acontece porque queremos muito ajudar um ente querido, mas não temos como mudar a situação.

Pense nisso. Quando você está tentando lidar com o seu próprio estresseentão encontre a força em si mesmo para se esforçar para a ação. Mas quando um amigo ou membro da família está com problemas, você fica impotente porque não pode fazer a escolha por eles. Isso leva a sentimentos de impotência emocional.

Como lutar

• Livre-se do desejo de controlar tudo. Não espere que a pessoa que você gosta siga seus conselhos. Então você definitivamente não vai se decepcionar.
• Deixe-se sentir. No cansaço compassivo, chorar é especialmente útil. Ser forte para um amigo que está com dificuldades é louvável, mas muito cansativo. Permita-se liberar suas emoções.
• Observe seu padrão de sono. Este é um dos principais fatores que influenciam nosso estado emocional. Se você sente fadiga compassiva, provavelmente não está dormindo bem. E quando nossos cérebros não descansam adequadamente, é muito mais provável que digamos e façamos coisas das quais nos arrependemos mais tarde. Toque música suave ou medite antes de dormir para ter uma boa noite de sono. Mesmo uma pequena pausa de 20 minutos no meio do dia pode melhorar significativamente sua condição e lhe dar energia.

4. Você se apega a hábitos pouco saudáveis

Quando estamos regularmentecoletepara nossos amigos, rapidamente nos cansamos e perdemos as forças. A constante "transferência" da dor de outra pessoa para nós mesmos às vezes nos leva a vícios. Ser o “guardião” das experiências alheias é tão difícil, e nem as formas mais saudáveis ​​de se divertir são tão sedutoras.

Podemos começar a comer fast food no meio da noite, viciados em jogos de azar, ou abusar do álcool e do cigarro para nos divertir e nos distrair. Isso acontece porque em um período difícil de desespero emocional, realmente precisamos de qualquer um, mesmo dos mais breves momentos de alegria.

Como lutar

• Encontre uma fonte de positividade. Por exemplo, seja voluntário em uma organização de caridade próxima a você em espírito. Às vezes, precisamos mudar de algo negativo para algo produtivo e inspirador.
• Obtenha pessoas que pensam como você. Eles podem ser encontrados em clubes do livro ou aulas de arte. Pessoas com interesses semelhantes inspirarão novas energias em você. Você pode até conseguir um novo amigopara ajudá-lo a combater a fadiga compassiva.
• Substitua hábitos não saudáveis ​​por saudáveis. Em vez de comer outra sobremesa à meia-noite, ouça um novo podcast ou audiolivro. Entre o grande número deles, você definitivamente encontrará vídeos com recomendações úteis. Apenas uma frase que você ouve que vai te prender pode mudar sua visão da vida. Você pode se livrar dos vícios e direcionar a energia liberada para a aquisição de conhecimento valioso.