3 maneiras de lidar com o esgotamento no trabalho
Miscelânea / / March 10, 2022
Use todos os bônus possíveis da empresa em que você trabalha e não se esqueça dos intervalos regulares.
Muitas pessoas acreditam que o esgotamento só acontece quando fazemos um trabalho que não gostamos particularmente. No entanto, isso não é bem verdade. Cada experiência de burnout é completamente diferente. Fadiga, ansiedade e outros sentimentos não tão agradáveis podem se manifestar de maneiras completamente diferentes. Para vencer o esgotamento, você precisa entender exatamente como se sente, quando e por quê. Três táticas simples podem ajudar com isso.
1. Analise a situação
esgotamento é uma sensação de fadiga mental, física e emocional causada pelo estresse prolongado. E a melhor forma de lidar com esse sentimento é o autoconhecimento. No entanto, estamos tão acostumados a responder à pergunta “Como você está?” preparado “ok”, “nada mal” ou “bom” que se torna cada vez mais difícil ouvir suas emoções reais.
Um diário pessoal irá ajudá-lo a entender a si mesmo. Se você não encontrar a definição certa para descrever sua experiência, use "
roda das emoçõesA 'Roda dos Sentimentos' Revela a Complexidade de Suas Emoções / Bem + Bem».Tente praticar a "análise de sentimentos" toda semana. Reserve 20 minutos para classificar seu estado mental, físico e emocional e anote suas observações. E no final de cada mês, verifique as entradas anteriores. Isso permitirá que você observe padrões semelhantes em sua condição.
Se você perceber que está fisicamente exausto, corrija horário de sono, tente mover mais e rever o seu menu. Se a fonte dos problemas estiver no estado mental, é importante marcar corretamente os limites entre o trabalho e a vida pessoal - faça pausas regulares e reserve tempo para hobbies divertidos. E atenção plena, comunicação com outras pessoas ou terapia são ótimas maneiras de se livrar das ansiedades emocionais que levam ao esgotamento.
2. Usar bônus
Levante a mão se você gosta de coisas que fazem você se sentir melhor. Continue segurando se coisas assim ficarem muito mais atraentes quando estiverem livres. Sua mão ainda está levantada, certo?
Os bônus fazem parte de um pacote de compensação de trabalho e, curiosamente, podem aliviar bastante os sintomas do esgotamento. Apesar disso, muito poucos usam bônus ao máximo.
Descubra quais estão disponíveis no seu local de trabalho. Talvez a empresa ofereça aos funcionários muito mais do que descontos em seus produtos e serviços, férias adicionais ou pagamento de treinamento e reciclagem. Tudo isso pode ser obtido com o gerente de RH ou com o departamento de RH.
3. Separe o tempo livre
Muitos de nós não percebem como descanso é importante. Considerando que as pausas regulares são a principal maneira de lidar com o esgotamento. Infelizmente, nem sempre isso dá certo. Talvez seu chefe dê instruções apesar das férias e, mesmo depois do fim de semana, você volte ao trabalho cansado e exausto.
Eventos recentes, incluindo a pandemia, esgotaram nossas reservas de energia e aproximaram o esgotamento mais do que nunca. Livre de intervalos de trabalho ajudará a melhorar sua qualidade e permitirá que o cérebro descanse. Vá a um museu, faça uma viagem a uma cidade próxima ou apenas tenha uma boa noite de sono. Você notará imediatamente melhorias.
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