6 práticas simples que ajudarão a fortalecer os relacionamentos com os outros

A maioria de nós entende intuitivamente que bons relacionamentos com os outros são incrivelmente importantes para nossa felicidade e bem-estar. PhD, professor da Harvard Medical School, Robert Waldinger, falou em seu FalaO que é necessário para uma boa vida? Lições do mais longo estudo sobre felicidade / TED no TEDx: “Pessoas que mantêm laços sociais mais fortes – com a família, amigos, sua comunidade – são mais felizes; são fisicamente mais saudáveis ​​e vivem mais do que as pessoas com laços fracos.”

Não se trata apenas de relacionamentos familiares e românticos. Qualquer interação humana conta, desde a comunicação social até a profissional; desde interagir com as pessoas com quem você se voluntaria aos sábados até interagir com a pessoa atrás de você na fila.

E mesmo pequenas mudanças para melhor no relacionamento com os outros levam a grandes resultados. Você pode começar com essas seis práticas.

1. mudar pensamentos

As palavras importam. E não apenas aquelas que dizemos em voz alta, mas também aquelas que ficam em nossos pensamentos.

Como avaliamos os outros, suas decisões, comportamentos, traços de personalidade e até hábitos irritantes, tudo isso afeta a comunicação. Ao conversar com um ente querido, colega ou membro da família, quando dizemos a nós mesmos: “Ele gosta tanto de estar no controle”, “Ele nunca me ouve” ou “Ele é tão egoísta”, subconscientemente começamos a procurar a confirmação dessa opinião.

Para mudar a situação, você precisa fazer três coisas. Primeiro, observe quando esses pensamentos negativos aparecem em sua cabeça. Em segundo lugar, pare-se a tempo. Terceiro, substitua-os por palavras ou frases positivas.

Não, eu não encorajo você a mudar seus pensamentos em declarações falsas, por exemplo, para fazer a frase “Ele sempre me ouve” da frase “Ele nunca me ouve”. Trata-se de mostrar compreensão - "Ele está fazendo tudo ao seu alcance" ou notar que uma pessoa está se movendo na direção certa - "Ele está apenas no início do caminho".

Você ficará surpreso com a rapidez com que a qualidade de um relacionamento muda. Uma das minhas frases favoritas que muitas vezes repito para mim mesmo é "Eles podem estar certos". Esse simples pensamento me desencoraja de qualquer desejo de vencer disputas e me envolver nelas em geral. Pegue-o ou escolha seu "slogan" e use-o como protetor de tela, defina-o como lembrete em seu smartphone ou anote-o em um post-it e cole-o em um local visível.

2. Crie momentos positivos

Muitos gostariam de aprenderAproveite o momentoe estar mais envolvido no que está acontecendo aqui e agora. Acontece que isso pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar. Tudo o que você precisa fazer é pegar o nome e agradecer ao consultor que o ajudou a escolher o papel de parede para sua sala de estar. Ou pergunte como está um colega.

Quando você compartilha pequenos momentos positivos com outras pessoas, seja um sorriso caloroso ou um vislumbre, você está deixando emoções positivas entrarem em sua vida. Soará alto, mas nesses momentos você sente amor.

Claro, este não é o amor que uniu Romeu e Julieta. Mas esse sentimento o ajudará a viver uma vida longa, feliz e saudável. Você iniciará uma reação em cadeia - micro-momentos positivos compartilhados com estranhos, colegas e entes queridos se transformarão em uma onda de emoções agradáveis. E terá um efeito benéfico não apenas na sua vida, mas também na vida das pessoas ao seu redor.

3. de mãos dadas

Quando você briga com um parceiro, é importante lembrar que, apesar das diferenças, você ainda é um time. Uma boa maneira de lembrar isso é dar as mãos durante uma briga. ExperimentosB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Combate corpo a corpo: o toque afetuoso promove o bem-estar relacional e amortece o estresse durante o conflito / Boletim de Personalidade e Psicologia Social mostrou que tal gesto ajuda a sentir a conexão interna e suaviza a destrutividade do conflito.

Se esse método não funcionar para você, tente criar o seu próprio. ritual. Por exemplo, interrompa as discussões com um beijo de 10 segundos. Ou faça um punho e, em seguida, estique três dedos: polegar, indicador e dedo mindinho. Este símbolo não-verbal significa "eu te amo" e pode ser exibido durante um conflito.

Uma vez eu peguei entrevistaC. J. S. Bruess. Rituais interpessoais no casamento e na amizade adulta / Monografias de Comunicação um casal com uma regra muito incomum - eles brigavam exclusivamente nus. É claro que seus desentendimentos raramente duravam muito.

4. Faça perguntas abertas

Como cientista social, tenho uma frase que me incomoda particularmente: “A comunicação é o segredo para relacionamentos bem-sucedidos”.

Não posso dizer que não seja verdade. Mas a comunicação é complicada. Nem todos os tipos de comunicação têm o mesmo valor, por exemplo, gritos e mentiras também são comunicação.

Mas a escuta ativa está entre os métodos mais subestimados que ajudam a construir relacionamentos. Para isso, basta ouvir uma pessoa e tentar entendê-la, dar-lhe espaço para que ela conte sua história, compartilhe seus medos, esperanças e impressões.

Uma das práticas mais eficazes que você pode usar para fortalecer os relacionamentos é ouvir mais, falar menos e fazer perguntas abertas. Tente fazer isso pelo menos uma vez por dia. Pergunte a um colega sentado ao seu lado qual foi o destaque para ele esta semana. Pergunte a um vizinho que anda com cãoque eleva seu ânimo. Ou pergunte ao seu filho o que ele quer fazer este ano.

Depois é só ouvir atentamente as respostas sem interromper ou tentar responder pela outra pessoa. Isso mostrará aos outros que você realmente se importa com eles.

5. Agende um horário para se encontrar com os amigos

Relacionamentos sérios exigem investimento constante. A amizade é um dos principais componentes de uma vida feliz e longa. Infelizmente, com o tempo, mesmo a conexão mais forte pode dar em nada. Especialmente se não for suportado de forma alguma.

Tente encontrar tempo toda semana ou mês para se encontrar com os amigos. Se você não puder se encontrar pessoalmente, use o Zoom ou ligue. Quando você for convidado para algum lugar por uma pessoa que não faz parte do seu círculo íntimo, pergunte-se: “Este encontro vai beneficiar a mim e ao relacionamento que considero valioso?”

Esse pequeno mas regular “investimento” de atenção é essencial para desenvolver e manter relacionamentos próximos.

6. Hora de pedir desculpas

Muitos de nós, pelo menos uma vez na vida, terminamos um relacionamento de maneira desajeitada e impensada, simplesmente porque somos humanos, o que significa que não somos perfeitos. Ou eles acabaram do lado oposto - não era a melhor maneira de parar de se comunicar conosco. Seja qual for o lado em que estejamos, ainda há um sabor desagradável associado ao ex-chefe, colega de quarto, ex-parceiro ou outra pessoa.

É hora de finalmente acabar com isso e escrever uma mensagem para aquele com quem cortamos feio a comunicação. Melhor se desculpa será curto e simples, e podemos fazer bem em assumir a responsabilidade pelos erros. Afinal, quando aceitamos nossa imperfeição, ficamos mais felizes.

Se você decidir enviar uma mensagem como esta, não espere por uma resposta. O interlocutor leu e reagiu? Maravilhoso! Mas não esqueça que o perdão é um processo interno complexo. Tudo o que você pode fazer de sua parte é deixar de lado as emoções desnecessárias que o estão arrastando para baixo e seguir em frente.