O que é langor emocional (não confundir com burnout!) e como lidar com isso

O que é saudade

O termo "definhar emocional" (definhar) foi proposto porCorey L. M. chaves. O Continuum da Saúde Mental: do definhamento ao florescimento da vida / Journal of Health and Social Behavior O psicólogo americano Corey Keyes. Ele argumenta que a saúde mental é um espectro e que existem outras condições entre os dois extremos de depressão e prosperidade. pessoas "definhando" não estão doentes, mas é impossível dizer que se sentem bem. Não experimentam alegria, diversão ou interesse, sentem estagnação emocional, monotonia e vazio. Cerca de 12% dos americanos entre 25 e 74 anos tiveram problemas semelhantes, de acordo com a pesquisa de Keyes.

“Não foi esgotamento – ainda tínhamos energia. Não era depressão — não nos sentíamos sem esperança. Apenas nos sentimos um pouco sem alegria e sem rumo ”, descreveHá um nome para o blá que você está sentindo: chama-se definhando / The New York Times

estado de langor psicólogo Adam Grant em um artigo do The New York Times.

Pessoas “atrasadas” têm mais dificuldade em se concentrar nas tarefas, sua motivação diminui. No futuro, eles correm o risco de colidirMudança no nível de saúde mental positiva como preditor de risco futuro de doença mental / American Journal of Public Health com sintomas de depressão ou ansiedade. Um estudo recente também confirmouA relação entre estresse pós-traumático e sintomas positivos de saúde mental entre profissionais de saúde durante a pandemia de COVID-19 na Lombardia, Itália / Journal of Affective Disorders conexão de anseio emocional e transtorno de estresse pós-traumático.

Como lidar com a preguiça

1. Preste muita atenção em como você se sente

Ignorar as emoções negativas não é a melhor estratégia - tornar-se-áPsicólogos encontram significado de agressão: cena de 'Monty Python' ajuda pesquisa / ScienceDaily apenas mais forte. É importante não apenas aceitar seus sentimentos, mas também distinguir entre os tons das experiências: ansiedade, raiva, ressentimento, inveja, ansiedade. Para desenvolver a capacidade de detalhamento emocional, você pode recorrer a dicionários, livros e podcasts onde as pessoas compartilham suas experiências.

2. Não negligencie o descanso

O mundo moderno exige que permaneçamos sempre produtivos. Mas se você trabalhar 24 horas por dia, não poderá fazer mais. O economista John Pencavel veio em 2014João Pencavel. A Produtividade da Jornada de Trabalho / Instituto de Economia do Trabalho à conclusão de que o foco nas tarefas piora após 6 horas de trabalho por dia e 40 horas por semana. O processamento regular é prejudicial à saúde: crescimentoK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. O efeito de longas horas de trabalho e horas extras na saúde ocupacional: uma meta-análise de evidências de 1998 a 2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health níveis de estresse e depressão aumentamLongas jornadas de trabalho aumentam as mortes por doenças cardíacas e derrames / Organização Mundial da Saúde risco de acidente vascular cerebral e morte por doença cardíaca coronária.

É claro que, às vezes, as circunstâncias se desenvolvem de tal forma que somos forçados a permanecer no escritório. Para se sentir melhor durante esses períodos, faça pausas e tente dormir prescrito 7-8 horas por dia.

3. Tente focar no processo, não no resultado.

O estado em que uma pessoa se precipita em uma tarefa às vezes é chamado de fluxo. É fácil esquecer o tempo, e o processo em si traz uma sensação de satisfação. A imersão em coisas que são importantes para você pode devolver atividade e eficiência. Ao mesmo tempo, o trabalho deve ser viável: não muito fácil para não ficar entediado e não muito pesado para não sentir estresse.

Tente remover as distrações: não verifique seu e-mail a cada 5 minutos e não alterne entre as tarefas. No modo multitarefa você trabalhará mais devagar e será incapaz de se concentrar.

4. Encontre uma atividade que lhe traga prazer

Por exemplo, esportes, hobbies, socializar com amigos ou caminhar na natureza. Atividades que lhe dão prazer podem melhorarS. D. Pressman, K. UMA. Mateus, et ai. Associação de atividades de lazer prazerosas com bem-estar psicológico e físico / Medicina Psicossomática bem-estar geral e aliviar o stress. Eles agem como "recuperadores", reabastecendo recursos esgotados.

Não espere inspiração para começar. Às vezes, o prazer vem no processo, e um pouco de força de vontade é exigida de nós no início. Comece com algo simples, como reservar meia hora para ler antes de dormir, ou tente cultivar plantas de casa.

5. Estabeleça pequenas metas

Tente reservar um tempo todos os dias para se concentrar em algo que é importante para você, seja um projeto interessante ou uma conversa significativa. Isso ajudará a restaurar a energia. Se você está tentando um novo hobby, não pule em algo grande imediatamente. Comemore pequenas conquistas: por exemplo, para aprender a dançar, você precisa dominar os elementos básicos e só então passar para combinações complexas. Fixe os momentos em que até movimentos simples começam a funcionar para você.

6. Busque apoio de um psicólogo

Muitos acham difícil entender por que psicólogose você tem amigos. Mas a terapia é diferente de sair com os amigos. Um bom especialista presta atenção apenas aos seus interesses e não tenta falar sobre suas dificuldades. Ele não vai dizer “Vamos, tudo vai ficar bem!” ou dar conselhos com base na experiência subjetiva. A tarefa de um psicólogo é ajudá-lo a entender a situação e encontrar uma saída por conta própria.

Não é necessário esperar por problemas sérios para entrar em contato com um especialista. Se você sente que não está lidando com a situação, sente apatia, decepção e outras emoções desagradáveis, isso pode ser um motivo para se inscrever em uma consulta.