Você deve beber colágeno para uma pele e articulações saudáveis?

O que é colágeno e de que são feitos os suplementos?

O colágeno é a principal proteína do corpo humano e éUMA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Colágeno Hidrolisado - Fontes e Aplicações / Moléculas na composição da pele, ossos, dentes, tendões, ligamentos e órgãos (tipo I), cartilagem articular (tipo II), músculos e vasos sanguíneos (tipo III).

O corpo cria diferentes tipos de colágeno a partir de aminoácidos obtidos a partir de Comidamas piora com a idadeM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. O processo de envelhecimento refletido por alterações histológicas na pele / Romanian Journal of Morphology & Embryology com esta tarefa.

Suplementos dietéticos com esta proteína fazem 1. D. L Volmer, V. UMA. Oeste, E. D. Lephart. Melhorando a saúde da pele: pela administração oral de compostos naturais e minerais com implicações para o microbioma dérmico / Revista Internacional de Ciências Moleculares
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. EU. P. Marques. Colágenos de Origem Marinha e Suas Potenciais Aplicações / Medicamentos Marinhos

3. H. Canção, S. Zhang, L. Zhang. Efeito de Peptídeos de Colágeno Administrados Oralmente de Osso Bovino no Envelhecimento da Pele em Camundongos Envelhecidos Cronologicamente / Nutrientes de ossos, tendões, cartilagens e outros tecidos de gado e aves. O colágeno marinho é feito de pele, escamas e cartilagem peixe. Acredita-se que tal proteína seja melhor absorvidaP. M. b. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Suplementação oral com cartilagem de peixe hidrolisada melhora as características morfológicas e estruturais da pele: um estudo clínico duplo-cego controlado por placebo / Moléculas devido ao menor peso molecular.

Para aumentar ainda mais a biodisponibilidade de um suplemento de origem animal, ele é dividido em peptídeos, aminoácidos de pequeno peso molecular ligados entre si. O colágeno que passou por esse tratamento é chamadoUMA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Colágeno Hidrolisado - Fontes e Aplicações / Moléculas hidrolisado, ou hidrolisado, e agora a maioria dos suplementos dietéticos o contém.

Uma vez no corpo, os peptídeos são absorvidos no intestino delgado, entram na corrente sanguínea e servem comoUMA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Colágeno Hidrolisado - Fontes e Aplicações / Moléculas material de construção para sua própria proteína, além de estimular sua produção e síntese de elastina e ácido hialurônico.

Os fabricantes de suplementos afirmam que ajudam a melhorar a saúde da pele e das articulações. E essas afirmações têm alguma base científica.

O colágeno pode melhorar a condição da pele?

O colágeno compõeM. Evans, E. D. Luís, N. Zakaria. Um estudo paralelo, randomizado, triplo-cego, controlado por placebo para avaliar a eficácia de um colágeno marinho de água doce nas rugas e elasticidade da pele / Journal of cosmetic dermatology 75 a 95% da pele e determina sua aparência, elasticidade e umidade.

As fibras de proteína tornam-se mais finas à medida que envelhecemos.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. O processo de envelhecimento refletido por alterações histológicas na pele / Romanian Journal of Morphology & Embryology e alterar sua estrutura. A longo prazo, aumentando sua quantidade, é possível reverter algumas alterações relacionadas à idade.

Em estudos envolvendo mulheres de 35 a 60 anos, eles encontraram 1.M. Evans, E. D. Luís, N. Zakaria. Um estudo paralelo, randomizado, triplo-cego, controlado por placebo para avaliar a eficácia de um colágeno marinho de água doce nas rugas e elasticidade da pele / Journal of cosmetic dermatology
2. P. M. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Suplementação oral com cartilagem de peixe hidrolisada melhora as características morfológicas e estruturais da pele: um estudo clínico duplo-cego controlado por placebo / Moléculas
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zague. A ingestão oral de peptídeos bioativos de colágeno específicos reduz as rugas da pele e aumenta a síntese da matriz dérmica / Farmacologia e fisiologia da pele
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. O efeito da suplementação oral de peptídeo de colágeno na umidade da pele e na rede de colágeno dérmico: evidências de um modelo ex vivo e ensaios clínicos randomizados controlados por placebo / Journal of cosmetic dermatologia
que a suplementação com 2,5 a 10 g de colágeno hidrolisado diariamente por 8 a 12 semanas melhora a hidratação, densidade e elasticidade da pele e reduz a aparência de rugas.

Chegou à mesma conclusãoM. Barati, M. Jabari, R. Navekar. Suplementação de colágeno para a saúde da pele: uma revisão sistemática mecanicista / Journal of Cosmetic Dermatology tanto em uma revisão de 10 artigos científicos quanto em uma recente meta-análiseR. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Efeitos da suplementação de colágeno hidrolisado no envelhecimento da pele: uma revisão sistemática e metanálise / International Journal of Dermatology 19 estudos com dados de 1.125 participantes de 20 a 70 anos.

Assim, três meses tomando colágeno hidrolisado podem realmente melhorar a condição da pele. Mas uma vez que para a qualidade de um determinado aditivos ninguém pode garantir, milagres não valem a pena esperar.

Os suplementos de colágeno ajudam a proteger as articulações?

A cartilagem articular é formadaEU. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Quantificação histoquímica do conteúdo de colágeno na cartilagem articular / PLoS One predominantemente água e colágeno tipo II. Também inclui células de condrócitos e proteoglicanos - moléculas que retêm água e garantem o transporte de substâncias.

Danos à rede de colágeno ou diminuição do número de proteoglicanos destroemJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Perfis de Concentração de Colágeno e Proteoglicano na Cartilagem Articular por Infravermelho com Transformada de Fourier e Regressão de Componentes Principais / Espectroscopia Molecular e Biomolecular tecido conjuntivo denso e é visto em condições degenerativas como osteoartrite.

Um estudo encontrouT. E. McAlindon, M. Nuite, N. Krishnan. Alteração na cartilagem da osteoartrite do joelho detectada por ressonância magnética com gadolínio tardia após o tratamento com hidrolisado de colágeno: um estudo piloto randomizado controlado / Osteoartrite cartilagemque em pessoas com esta doença, após seis meses de suplementação, o número de proteoglicanos na cartilagem aumentou, enquanto no grupo controle, a composição dos tecidos articulares só piorou.

E a análise de sete artigos científicos também veioUMA. E. Belo, S. Oesser. Hidrolisado de colágeno para o tratamento de osteoartrite e outros distúrbios articulares: uma revisão da literatura / Current Medical Research and Opinion concluíram que o uso de hidrolisado de colágeno estimula os condrócitos a produzirem mais moléculas da substância intercelular. Isso, por sua vez, protege os tecidos da destruição e até promove a regeneração.

Além disso, o colágeno proteger as articulações durante um esforço intenso, por exemplo, durante atividades esportivas. O Comitê Olímpico Internacional ainda incluiuR. J. Mauhan, L. M. Burke, J. Dvorak. Declaração de Consenso do COI: Suplementos Dietéticos e o Atleta de Alto Desempenho / Revista Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício para a lista de suplementos úteis para atletas como forma de melhorar a condição da cartilagem, reduzirK. EU. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. Estudo de 24 semanas sobre o uso de hidrolisado de colágeno como suplemento alimentar em atletas com dor articular relacionada à atividade / Pesquisa e opinião médica atual dor ao movimento e proporcionarG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Ross. Vitamina C - suplementação de gelatina enriquecida antes da atividade intermitente aumenta a síntese de colágeno / The American Journal of Clinical Nutrition prevenção de lesões.

No entanto, ainda é cedo para declarar a suplementação como medida efetiva de proteção das articulações. Por exemplo, em uma meta-análiseJ. P. J. Van Vijven, P. UMA. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Tratamento sintomático e condroprotetor com derivados de colágeno na osteoartrite: uma revisão sistemática / Osteoartrite Cartilage 2012 revisaram oito estudos sobre o uso de colágeno ou gelatina para tratar osteoartrite e concluiu que as evidências são insuficientes: as pesquisas são escassas e de baixa qualidade. desejar o melhor.

Resultados mais otimistas foram obtidos em trabalhos científicos recentes. Uma meta-análise de 2018 descobriuJ. M. G. Coronado L. Martinez‑Olvera, R. E. E. Omaná. Efeito da suplementação de colágeno nos sintomas da osteoartrite: uma meta-análise de ensaios randomizados controlados por placebo / Ortopedia Internacionalque tomar colágeno reduz significativamente a rigidez das articulações e dor, de acordo com os pacientes, e na revisãoG. Hongvo, L. Lengele, A. Carlos. Papel dos derivados de colágeno na osteoartrite e reparo da cartilagem: uma revisão sistemática do escopo com mapeamento de evidências / Reumatologia e terapia 2020 concluiu que esta proteína é benéfica para o reparo da cartilagem.

Embora no final, os autores notaram que a comunidade científica ainda não pode recomendar o suplemento como um método de tratamento eficaz e mais experimentos de alta qualidade precisam ser feitos.

Assim, 10 g de colágeno tipo II por dia durante 3-6 meses pode afetar positivamente a condição da cartilagem, embora o tema necessite de mais pesquisas.

Você deve tomar suplementos de colágeno?

Apesar de numerosos estudos nesta área, o site da Harvard School of Public Health observouColágeno / Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Públicaque a maior parte do trabalho científico foi realizado no todo ou em parte por sugestão dos fabricantes de suplementos alimentares.

Portanto, é difícil dizer se os suplementos são realmente eficazes e vale a pena gastar dinheiro com eles, especialmente considerando o alto preço.

Além disso, o artigo observou que a Food and Drug Administration A US Medicines não testa cápsulas e pós de colágeno antes de serem vendidos e não avalia sua eficácia e segurança.

Assim, ninguém pode garantir que os suplementos melhorem a condição da pele e protejam as articulações. Experimente-os ou não - cabe a você.

De qualquer forma, antes de encomendar um pote caro de hidrolisado, considere outras maneiras de cuidar de sua pele e articulações:

• Parar de fumar.
• Durma o suficiente e lide com o estresse.
• Mude para uma dieta saudável com o suficiente a quantidade de proteína, vitaminas e minerais.
• Feche a quantidade de atividade física recomendada pela OMS: 150 horas de cardio leve por semana ou 75 horas de treinamento intenso + dois de força.

Tentando substituir estilo de vida saudável tomando colágeno, você provavelmente desperdiçará seu dinheiro.