5 padrões de pensamento perigosos que estão matando a produtividade
Miscelânea / / February 24, 2022
Esqueça tudo ou nada e eu preciso.
Seja respondendo e-mails, carregando a máquina de lavar louça ou passando tempo nas mídias sociais, nossos cérebros estão constantemente trabalhando. A professora Melody Wilding, que estuda o comportamento humano, diz que às vezes tais pensamentos improdutivos não nos ocupam mais do que o zumbido silencioso da geladeira, e às vezes completamente absorver a atenção.
Ao mesmo tempo, os pensamentos de fundo podem nos elevar a novas alturas e nos rebaixar ao fundo. Wilding identifica vários padrões de pensamento particularmente perigosos que nos impedem de ser eficazes.
1. Siga o princípio do tudo ou nada
Ele nos faz ver a situação em todos os tipos de extremos, sem qualquer meio-termo. Imagine que você tem uma tarefa importante pela frente e um de seus primeiros pensamentos é “Se eu falhar, então sou um fracasso”. Este é um exemplo padrão desse padrão de pensamento.
Muitas vezes, o princípio do “tudo ou nada” se manifesta na crença de que é necessário alcançar o máximo em algo para que ele se torne parte da vida. Digamos que você crie receitas de refeições caseiras saudáveis e saborosas e queira compartilhá-las com o mundo inteiro. No entanto, você acha que não pode simplesmente publicá-los nas redes sociais. Primeiro você precisa se tornar um estilo de vida saudável certificado e profissional
cozinheiro. Só então você terá o direito de publicar suas receitas.Wilding acredita que a verdade está em algum lugar no meio. Não complique ou simplifique desnecessariamente a situação. Cada caso individual tem suas próprias nuances, e é improvável que uma visão radical do problema ajude a resolvê-lo.
2. Generalizar
Esse padrão age da mesma maneira que "tudo ou nada" - leva a situação ao máximo. Mas há uma diferença entre esses modelos de pensamento. Se a abordagem de tudo ou nada se aplica a uma situação específica, a generalização torna-se um padrão global. Por exemplo, se sua última apresentação de trabalho teve perguntas, você pode pensar que a próxima também será um fracasso.
Enquanto isso, a generalização nunca é verdadeira. Quando você começa a pensar dessa maneira, Wilding aconselha a parar, profundamente inalar e veja os fatos. Sim, talvez a última apresentação não tenha saído como você queria. Mas graças a isso, você certamente se preparará para o próximo com especial diligência. Tão certo?
Falhas do passado não determinam seu futuro. E você pode mudar o roteiro do seu pensamento para abandonar esse padrão improdutivo.
3. Rejeitar avaliações positivas
Esse padrão de pensamento é especialmente comum entre pessoas com baixa auto-estima. Imagine que você trabalhou muito e arduamente em um projeto e ele finalmente foi concluído. Um colega diz que você é ótimo e fez um ótimo trabalho. E em resposta, você fica constrangido e diz que isso é resultado do esforço da equipe e que você não tem nada a ver com isso.
A incapacidade de aceitar elogios é uma manifestação desse padrão de pensamento. Melody Wilding dá outro exemplo: quando você faz algo bem, mas diz a si mesmo que qualquer um poderia fazê-lo.
Para combater essa mentalidade, Wilding aconselha a criação de seu próprio "livro de exibição". Reserve um tempo todos os dias ou todas as semanas para anotar suas vitórias. Eles não precisam estar associados a proeminentes conquistas. Esses podem ser momentos em que você se manteve firme em uma discussão difícil ou tentou fazer algo fora da sua zona de conforto. Com o tempo, você aprenderá a apreciar a si mesmo e suas habilidades.
4. Confie em respostas emocionais
Quando reagimos emocionalmente a uma situação e analisamos nosso comportamento, confiamos plenamente em nossos sentimentos e os consideramos absolutamente verdadeiros.
Por exemplo, você sente que não é adequado para um determinado trabalho. E parece-te que isso é verdade, porque não é em vão que sentes tudo isto. Ou você finalmente estabeleceu limites em um relacionamento com uma pessoa que constantemente violou seu espaço pessoal. E então você se sente culpado e começa a pensar: “Provavelmente você não deveria ter feito isso”.
Mas nossas emoções nem sempre refletem com precisão quem somos e o que está acontecendo em nossas vidas. Wilding aconselha lidar com esses impulsos da seguinte maneira. Por cronômetro por qualquer período de 90 segundos a 30 minutos. Durante esse período, permita-se sentir qualquer emoção - tristeza, culpa, ansiedade ou qualquer outra coisa. Quando o tempo acabar, levante-se e siga em frente. Isso ajudará a descartar as emoções imediatamente, em vez de se preocupar o dia todo.
5. Use a palavra "deveria"
Declarações com a palavra “deveria” são construídas com base em nossas expectativas. Digamos que você não consiga descobrir os problemas econômicos com os quais precisa lidar no trabalho. Em algum momento, você provavelmente terá o pensamento “Eu tenho que aprender isso agora”.
Wilding aconselha a analisar de onde vêm as expectativas em nossa cabeça, que então formulamos com a palavra “deveria”. Talvez seja isso que um chefe, um ente querido ou pais esperam de nós.
Estude cuidadosamente suas atitudes internas e pense em como elas apareceram em sua cabeça e se elas o impedem de viver do jeito que você quer. Em vez de focar no que você não pode, foque no que você pode fazer.
Padrões perigosos que estão firmemente plantados no cérebro são quase impossíveis de se livrar completamente. Mas isso não significa que devemos deixá-los tirar o melhor de nós. Podemos aprender a perceber suas manifestações no tempo e lidar com elas. Um pouco de prática - e atitudes negativas serão substituídas por positivas.
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