Como parar de buscar motivação e começar a se exercitar regularmente
Miscelânea / / December 07, 2021
Escolha a hora certa para você (vai custar um pouco de sofrimento!)
Algumas pessoas precisam fazer um esforço pela manhã apenas para levantar a cabeça do travesseiro. Em tal situação, sair para uma corrida ou em um tapete de exercícios será uma agonia. Outros, ao contrário, levantam-se com a bateria carregada, e à noite só podem se embrulhar em um cobertor e tomar chocolate com marshmallow. Tente se exercitar antes do trabalho, na hora do almoço e no final do dia e encontre seu pico de atividade. Alguns exercícios serão ministrados da forma mais intensa possível, mas você será capaz de compreender melhor seus ritmos.
Um papel importante aqui é desempenhado pelo tipo de sistema nervoso e pela resposta do corpo ao estresse. Se depois dos esportes você "acelera" e sente uma explosão de energia, é melhor fazer exercícios pela manhã. Caso contrário, existe o risco de se sacudir e virar na cama sem dormir. E se no final do treino o agradável cansaço se espalha pelo corpo, vale a pena fazer uma escolha a favor da noite. Aliás, na direção oposta também funciona: o treinamento pode melhorar
Chao - Yung Wang. Circadian Rhythm, Exercise and Heart / Acta Cardiol Sin. trabalho do sistema cardiovascular e alterar o horário habitual. Por exemplo, correr pode estimular a circulação e aliviar a sonolência.Crie rituais para se preparar
Acontece que há disposição e força, mas ainda assim algo o impede de começar um treino. Rituais especiais - ações repetitivas que preparam o cérebro para a próxima atividade - o ajudarão a entrar em sintonia com os esportes. A propósito, os atletas profissionais usam essa técnica com força e força. Por exemplo, o tenista Rafael Nadal salta alto várias vezes e coloca garrafas de água na ordem correta antes de qualquer partida.
Você também pode criar cadeias de ações motivadoras. Digamos que você acenda uma vela perfumada toda vez que for fazer ioga ou alongamento. Sirva-se de um copo d'água com rodela de limão antes de uma aula de aeróbica. Ou dance em frente ao espelho ao som de algumas faixas rítmicas por alguns minutos antes de sair para uma corrida.
A música funciona muito bem como motivação para os esportes. Fone de ouvido sem fio JBL Reflect Flow Pro irá ajudá-lo a sintonizar-se com a onda desejada antes de treinar de forma ainda mais confortável. Um som limpo e poderoso com processamento de graves profundos irá energizar e permitir que você sinta todas as facetas de suas faixas favoritas.
O modelo com drivers dinâmicos de 6,8 mm possui um novo sistema de redução adaptativa de ruído e suporte para tecnologia Smart Ambient. Graças a isso, você pode se concentrar no exercício e não prestar atenção ao fato de que andando, e quando necessário - mude o modo de operação do gadget e ouça as palavras do treinador sem remover fones de ouvido. Se você quiser mudar de faixa ou atender uma chamada, basta tocar na capa JBL Reflect Flow Pro. Com a tecnologia Dual Connect + Sync, você pode usar seus fones de ouvido separadamente para permanecer conectado.
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Crie uma programação conveniente
Quando não há um cronograma de treinamento claro, todas as vezes você se deparará com a questão - treinar hoje ou não. Isso demanda tempo, esforço e, digamos assim, dá a possibilidade de abandonar e pular uma aula. Você terá imediatamente um milhão de tarefas urgentes que se sobrepõem aos esportes. É importante que os treinos sejam um dos Elementos planejados (e prioritários!) De sua programação.
Se você tem uma programação pré-definida diante de seus olhos, haverá muito menos espaço para dizer a si mesmo a cada vez: "Vou malhar amanhã." Uma lista de tarefas pode ser escrita em papel e pendurada na geladeira se você for o tipo de pessoa que adora adesivos e lembretes ao vivo. Ou se preferir um calendário digital, adicione o evento ao seu smartphone. Você pode até definir um despertador com uma composição bacana que o fará sorrir e sintonizar para se exercitar.
Conte-nos sobre seus planos de esportes
"Bem, como está o treino?" - “Hoje não consegui ir…”. Esse tipo de diálogo é sempre difícil de conduzir. Apesar de você, é claro, não dever nada a ninguém. É assim que funciona o poder da comunicação: se você falar sobre seus planos de treinar, ficará mais difícil esquecer o esporte.
Aproveite este imóvel! Compartilhe seus objetivos com seus amigos, publique suas expectativas para sua carga de exercícios nas redes sociais. Quando outras pessoas sabem que hoje das sete às oito você está dançando tango, torna-se não um plano fantasmagórico, mas uma intenção mais real.
Faça dos seus treinos uma recompensa
Falando objetivamente, o treinamento não é a atividade mais entediante, desagradável e difícil. A limpeza geral ou as tarefas rotineiras de trabalho costumam gerar muito mais rejeição. Tente pensar em praticar esportes como uma recompensa por uma tarefa difícil que você realmente não queria fazer, mas ainda assim se reuniu e a dominou heroicamente. Pode funcionar: durante o exercício, o corpo começa a Exercício e Depressão produzem mais ativamente endorfinas - hormônios da alegria. Há todos os motivos para acreditar que, após um treino, você se sentirá realmente melhor e mais divertido. Portanto, gradualmente, o esporte pode passar da categoria “Eu tenho que me forçar de alguma forma” para “Eu gostaria de malhar o mais rápido possível”.
Encontre um parceiro de treinamento
Alcançar metas pode ser mais fácil em uma empresa. Encontre um amigo - alguém que também precise de motivação para praticar esportes - e peça apoio mútuo. É ótimo se você busca objetivos semelhantes ou pratica o mesmo esporte. Mas se não, não importa. O principal é que você possa compartilhar dificuldades e vitórias.
Com o camarada você pode trocar notícias, reclamar de dores musculares ou preguiça e, se necessário, encorajar ou empurrar o outro para frente. Você pode compartilhar capturas de tela do seu smartwatch após cada treino. Ou compartilhe algumas listas de reprodução emocionantes que são ótimas para carregar halteres.
Fazer uma aposta
Um jeito infantil que ainda funciona. Discuta com alguém - por exemplo, que você pode correr cinco quilômetros sem parar até o final do mês, ou fazer dez treinos em 20 dias. Se você não dominar, terá que pagar uma grande soma. Naturalmente, a pessoa que potencialmente pode receber esse dinheiro ficará de olho no seu progresso.
Você pode fazer isso de forma diferente. Prometa (publicamente!) Alguém que você conhece que vai dar uma certa quantia para cada treino que você perder. Talvez você sinta pena das finanças - e isso também servirá de motivação para as aulas regulares.
Compre equipamentos legais
A motivação intrínseca geralmente funciona melhor do que a motivação extrínseca. Mas quando se trata de esportes, um visual descolado pode ser útil. Um terno novo, tênis legais, uma raquete de campeonato de tênis ou um relógio esportivo inteligente - se você realmente gosta das coisas, vai querer usá-los com mais frequência.
A roupa ajuda você a trocar e experimentar uma nova função. Com uma camiseta e jeans no computador, você acaba de ser um profissional de TI ou comerciante. E assim que você colocar um tênis, bermuda e polo especiais, você se sentirá imediatamente a estrela da quadra ou o mestre da academia.
Novos fones de ouvido JBL Reflect Flow Pro será um grande companheiro no ginásio, numa corrida no parque ou até na piscina. Graças ao formato especial dos POWERFINS, eles se ajustam com segurança ao ouvido. O conjunto inclui 4 pares de suportes de diferentes tamanhos, bem como protetores auriculares de silicone em três tamanhos - para máximo conforto.
A caixa do fone de ouvido é protegida contra água e poeira de acordo com o padrão IP68. JBL Reflect Flow Pro salpicos de água, chuva, suor ou mesmo uma curta imersão na água (até 30 minutos a uma profundidade de mais de um metro) não assustam, enquanto os auscultadores continuarão a funcionar. O gadget vai durar até 10 horas de bateria, e o estojo de carregamento adicionará mais 20 horas para ouvir música. Ele se carrega a partir de USB-C em duas horas e é compatível com carregamento sem fio Qi de smartphones ou outros dispositivos compatíveis.
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