Como perder peso para um adolescente e não arruinar sua saúde
Miscelânea / / October 17, 2021
Estratégias simples sem maximalismo juvenil e "balanço" dietético.
Qual é a diferença entre a perda de peso em adultos e adolescentes
De acordo com a pesquisa 1. M. EU. Butryn, T. UMA. Wadden, M. R. Rukstalis. Manutenção da perda de peso em adolescentes: estado atual e direções futuras / Jornal da obesidade
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Início e manutenção da perda de peso com sucesso entre adolescentes com sobrepeso e obesidade: a idade importa? / Obesidade clínica
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Motivações para perda de peso em adolescentes com sobrepeso e obesidade: uma revisão sistemática / volume de pediatria BMC, os adultos são mais propensos a reduzir seu peso para a saúde, e os adolescentes - para melhorar sua aparência, aumentar a auto-estima e evitar o ridículo dos colegas.
Rejeição corporal e intimidação por parte dos colegas de classe muitas vezes levam aD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. A satisfação com o corpo é importante? Associações longitudinais de cinco anos entre satisfação corporal e comportamentos de saúde em adolescentes do sexo feminino e homens / The Journal of adolescent health: publicação oficial da Society for Adolescent Medicine rapazes e moças a métodos não saudáveis de perder peso, como pular refeições, inanição, o uso de laxantes e diuréticos. Tudo termina em colapsos, episódios de compulsão alimentar, vômitos e ganho de peso ainda maior.
Ao mesmo tempo, de acordo com o estudoF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Calibrar. Mudanças na prevalência e correlatos de peso - comportamentos de controle e percepção de peso em adolescentes no Reino Unido, 1986-2015 / JAMA PediatricsOs adolescentes de hoje são muito mais propensos a fazer dieta e tentar perder peso com exercícios do que seus pares de 10 e 45 anos atrás.
Talvez o culpado seja a imagem do corpo ideal, criado pela cultura e implantado pela indústria do fitness. Até os adultos caem, começando a perder peso com o peso corporal normal. Os adolescentes, por outro lado, especialmente vulneráveis à influência da sociedade e sofrendo do maximalismo juvenil, em busca do ideal arriscam ainda mais lesões, arruinar a saúde e quebrar comportamento alimentar.
Assim, o principal desafio para a perda de peso do adolescente é evitar restrições severas e não desenvolver transtornos mentais que o envenenarão pelo resto de suas vidas.
Os adolescentes devem fazer dieta
Em um estudoD. Neumark - Sztainer, M. Wall, M. História, A. R. Standish. Fazer dieta e comportamentos não saudáveis de controle de peso durante a adolescência: associações com mudanças de 10 anos em índice de massa corporal / The Journal of adolescent health: publicação oficial da Society for Adolescent Medicina testou como as tentativas de perder peso na idade de 12-17 afetarão o peso em 10 anos.
Descobriu-se que as pessoas que faziam dieta ganharam muito mais quilos extras ao longo dos anos do que aquelas que não fizeram nada para combater os volumes indesejados. Os participantes que usaram métodos não saudáveis para perder peso ganharam ainda mais peso.
Por exemplo, meninas com sobrepeso que se atormentavam com fome, após 10 anos tiveram um aumento na índice de massa corporal por uma média de 5,9 pontos. Seus colegas, que evitavam dietas rígidas no passado, ganharam apenas 0,15 pontos no mesmo período. Além disso, funcionou para pessoas com sobrepeso e para aquelas que não estavam acima do peso.
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Então, os adolescentes não deveriam ser fazer uma dieta no sentido usual da palavra: cortar calorias, pular refeições, substituí-las por bebidas especiais e, mais ainda, usar medicamentos (se não foram prescritos pelo médico).
Em vez disso, existem algumas coisas que você deve tentar ajudar a evitar transtornos alimentares e construir uma atitude mais saudável em relação aos alimentos e seu corpo.
Quais métodos um adolescente deve usar para perder peso
Comer consciente
Este é um método seguro e ajuda a reduzir ligeiramente o peso corporal a curto prazo (3,3% em média). E o mais importante, livrar-se de maus hábitos alimentares, como excessos emocionais e gula.
Análise de 18 estudosK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Intervenções baseadas em mindfulness para perda de peso: uma revisão sistemática e metanálise / revisões de obesidade sobre o assunto, eles descobriram que enquanto dieta e exercícios ajudam a perder um pouco mais de peso em curto prazo (cerca de 4,7%), no futuro as pessoas começam a ganhá-lo. Mas aqueles que aprenderam comer atentopelo contrário, perdem quilos.
Aqui estão alguns princípios dessa abordagem:
- Remova todas as distrações enquanto come. Principalmente TV, computador e telefone. Não combine a ingestão de alimentos com outras atividades.
- Preste atenção ao sabor, cheiro e consistência dos alimentos. Concentre-se nas sensações enquanto come.
- Existe apenas no início da fome física. Ou seja, quando a pessoa está pronta para engolir qualquer coisa, e não quer apenas uma barra de chocolate ou um lanche delicioso.
- Termine sua refeição quando se sentir satisfeito. E não quando a comida no prato acabar.
Vai demorar um pouco de prática, principalmente se a pessoa está acostumada a usar a comida como entretenimento ou limpar um prato enquanto olha para o telefone e não sente o sabor.
Mas, no final, ajudará a se livrar de episódios de excessos emocionais, ensinará você a sentir melhor seu corpo e suas necessidades.
Escolha de alimentos saudáveis
Você não tem que desistir completamente doces e outros alimentos calóricos favoritos: restrições rígidas ameaçam com sede, colapsos e gula.
Em vez disso, você pode mudar o foco para alimentos mais saudáveis:
- Substitua o refrigerante com açúcar por água e chá sem açúcar. Existe um forte vícioEU. C. Mâsse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. C. Watts. Associações entre o ambiente alimentar escolar, o consumo dos alunos e o índice de massa corporal de adolescentes canadenses / volume do International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity entre beber bebidas açucaradas e obeso na adolescência. Mesmo pizza e batatas fritas não são tão ruins quanto as calorias líquidas de refrigerantes.
- Organize lanches de frutas, vegetais, homus, queijo com baixo teor de gordura. Esses alimentos, ao contrário de biscoitos e balas, têm menos calorias e açúcar e mais fibras e proteínas, o que o fará se sentir mais satisfeito.
- Adicione alimentos proteicos a cada refeição. Esses incluem ovos, frango, laticínios, legumes. A falta de proteína na dieta aumentaJ. C. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Proteína dietética inadequada aumenta a fome e o desejo de comer em homens mais jovens e mais velhos / The Journal of Nutrition sentir fome e faz você comer demais.
- Coma mais frutas e vegetais inteiros. Eles são ricos em fibras, o que ajudaJ. EU. Slavin2, B. Lloyd. Benefícios para a saúde de frutas e vegetais / avanços na nutrição regula a fome e tem um bom efeito sobre o peso.
Atividade física
Em um estudoUMA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Comportamentos de controle de peso e subsequente mudança de peso entre adolescentes e mulheres adultas jovens / The American Journal of Clinical Nutrition com a participação de 4,4 mil garotas Os de 14 a 22 anos descobriram que o exercício regular é uma das melhores estratégias para manter o peso.
Ao longo dos quatro anos em que a observação foi realizada, os sujeitos ganharam em média 3,3 quilos. No entanto, aqueles que praticavam esportes 5 ou mais dias por semana ganharam cerca de 1 kg a menos do que seus pares.
Os cientistas concluíram que o exercício regular é essencial para manter o peso a longo prazo. No entanto, também é importante não exagerar aqui.M. EU. Butryn, T. UMA. Wadden, M. R. Rukstalis. Manutenção da perda de peso em adolescentes: estado atual e direções futuras / Jornal da obesidadeporque a atividade física pode causar vício e muitas vezes os transtornos alimentares vãoUMA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Comportamentos de controle de peso e subsequente mudança de peso entre adolescentes e mulheres adultas jovens / The American Journal of Clinical Nutrition emparelhado com cargas excessivas.
É importante que as atividades sejam agradáveis ao adolescente e não causem estresse psicológico adicional, o que apenas agravará os problemas.
As opções de atividades podem incluir:
- Seção de esportes. Essa escolha dará ao adolescente motivação na forma de comunicação com os colegas e o desejo de realização pessoal. Além disso, o treinador irá regular a carga, o que reduzirá o risco de overtraining e lesões.
- Atividades não relacionadas a esportes.Dançando, programas de condicionamento físico em grupo, laser tag, ciclismo, natação - qualquer atividade que se torne um hobby favorito, e não um sofrimento forçado no caminho para perder peso.
- Atividade na vida diária. Mesmo pequenas mudanças podem aumentar significativamente o gasto calórico. Por exemplo, donos de cachorros estão passeandoC. Westgarth, R. M. Christley, C. Jóia. Os donos de cães são mais propensos a cumprir as diretrizes de atividade física do que as pessoas sem cachorro: Uma investigação da associação entre propriedade de cães e níveis de atividade física em uma comunidade do Reino Unido / Relatórios científicos cerca de 248 minutos por semana, até mais do que o mínimo recomendado para a manutenção da saúde e do peso. Trabalho doméstico vigoroso, caminhar, subir escadas - o hábito da atividade física pode contribuir para a perda de peso e durar por toda a vida.
O que mais é importante para os adolescentes perderem peso
Embora os adolescentes sejam menos comunsM. EU. Butryn, T. UMA. Wadden, M. R. Rukstalis. Manutenção da perda de peso em adolescentes: estado atual e direções futuras / Jornal da obesidade foco na opinião dos pais do que dos filhos, o apoio da família pode ajudar.
Não insinue em primeiro lugarPerda de peso adolescente: contagem de hábitos saudáveis / Clínica Mayo sobre a necessidade de emagrecer, falar em texto simples, e mais ainda, brincar neste tópico. Mesmo que os pais façam isso com a melhor das intenções, conversar não levará a mudanças nos hábitos alimentares e perda de peso.
Além disso, são mais propensos a serem considerados ofensivos e críticos, podem prejudicar a auto-estima e levar a métodos destrutivos de perda de peso.
Em vez disso, é melhor apoiar a formação de hábitos alimentares saudáveis:
- cozinhar comida saudável - sem excesso de molhos gordurosos, óleos e carboidratos rápidos.
- Ensine seu filho a comer em casa. Isso aumentará a chance de ele escolher alimentos saudáveis, em vez de comer barras de chocolate e shawarma. Ele também elimina o risco de comportamento alimentar não saudável: fome, alimentação excessiva descontrolada e bulimia.
- Não compre um monte de rebuçados e pastéis que estarão disponíveis gratuitamente em casa.
- Passe suas férias ativamente com toda a família.
Ao mesmo tempo, é importante que pais eles próprios fizeram o que aconselharam. Ou seja, eles não disseram: “Saia do computador, vá dar uma caminhada”, enquanto estavam sentados em frente à tela da TV.
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