Que nutrição esportiva para dar ao homem
Esporte E Fitness Comida / / December 19, 2019
O problema com nutrição desportiva na sua diversidade. Depois de visitar uma loja da especialidade, uma pessoa comum cai facilmente em um estupor. Qual destes frascos para escolher? Felizmente, existem formas universais de nutrição esportiva que são garantidos para todos os gostos, independentemente do esporte, e perseguidos nos fins de momento.
nutrição esportiva que sirva para todos
A prática de esportes, os homens são muitas vezes dispostos a coletar uma grande quantidade de alta qualidade ou gordura banir, manter e aumentar o volume muscular. Mesmo se não houver esses fins ea pessoa simplesmente continua ajuste músculos experimentando estresse ainda precisa de material de construção - proteína.
Proteína, ou uma proteína que é a base da nutrição esportiva. Ela é necessária e o lutador, e nadadores e levantadores de peso e fisiculturistas. Proteína tomado em um peso conjunto e perda de peso. Na loja você pode encontrar diversos tipos de proteínas. Na maioria das vezes é de soro de leite, caseína, e o complexo, que é uma mistura de diferentes tipos de proteínas.
whey protein
O mais versátil e eficaz de soro de leite é proteína. Em um banco ou um pacote com essa proteína a ele vai ser escrito Whey. O vendedor pode oferecer-lhe mais caros opções: isolados puros e hidrolisados. Estes tipos de Whey Protein um pouco melhor, mas o pagamento excessivo para eles infundadas. Tome normal.
Fabricantes sportpita muito. Seus produtos variam de preço, qualidade e popularidade. Obviamente, você quer comprar o melhor, mas não há consenso sobre esta matéria, nem pode haver. Sportpit do russo, Ucrânia e da Bielorrússia produtores cativa baixo preço, mas perde em qualidade. Guiados pelas avaliações recurso autoritário, e você não vai se arrepender.
Avaliação proteínas de soro de acordo com a Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard por Optimum Nutrition.
- Prostar 100% Whey Protein da Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum Whey de SAN.
- Triplo Whey Protein do sistema de energia.
- Elite Whey Protein da Dymatize.
O mais difícil de adivinhar o gosto. Aqui ajudar as estatísticas em uma das proteínas mais populares soro da Rússia, segundo a qual os três mais procurados gosto - uma espécie de chocolate. Tire suas próprias conclusões.
aminoácidos
A coisa mais difícil na vida de um homem ocupado - é a observância da dieta ideal. Há cinco a seis vezes por dia é difícil. Mais difícil de comer corretamente. A consequência torna-se um défice de nutrientes, especialmente proteínas.
Músculos são compostos de proteína. A proteína é composta de ácidos aminados. Aminoácidos são diferentes. Alguns de nosso corpo cria-se plenamente, outros precisam de obter a partir de alimentos. BCAA (Branched-Shain ácidos aminados) - uma mistura dos três amino ácidos mais importantes, dos quais 35% consistem músculos.
BCAA pode suficientemente compensar a falta de proteína na dieta. Se você ver ou saber que o herói da ocasião está experimentando dificuldades em cumprir com a dieta, o amino ácidos exatamente útil.
Avaliação fabricantes BCAA acordo com Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Power System.
Amino ácidos estão disponíveis em pó, cápsula, líquido, e mesmo sob a forma de mastigação, mas os valores não têm: eles são todos igualmente eficazes.
Embora o gosto amargo do BCAA, parcela única é tão pequena que a compra de opções de sabor em pó é muitas vezes impraticável.
complexos de vitaminas-minerais
Recebendo todas as vitaminas e minerais em quantidades suficientes é muito difícil. A situação é agravada pelo facto de que alguns componentes de outros complexos interferem absorvida. Por esta razão, na tecnologia utilizada como sportvitaminah gradual libertação, microgranulação e dissolução em camadas promover introduzir os componentes separados. Tão complexa é mais eficiente, mas a complexidade da produção, é claro, afeta o preço.
Avaliação complexos de vitaminas-minerais de acordo com Sportwiki
- Fórmula diariamente pela Universal Nutrition.
- Animal Pak da Universal Nutrition.
- Opti-Men da Optimum Nutrition.
- Activite Esporte do MHP.
- Super Multi da Dymatize.
- Diariamente um CAPS por Twinlab.
- Multi Pro pela AST.
- Vitakic Hardcore Muscletech.
creatina
O último, mas não menos importante, há uma creatina - ácido envolvido na troca de energia nos músculos e promove um aumento das taxas de alimentação, o crescimento de massa de alta qualidade, aumento dos níveis de testosterona e um número de outro positiva processos.
A creatina é inócuo para a saúde, é tomado e quando o peso conjunto e perda de peso: o aumento da eficiência durante o exercício acelera a perda de tecido adiposo.
Avaliação fabricantes de creatina de acordo com Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
A creatina é um pó insípido, e, portanto, a forma de liberação não importa.
nutrição esportiva, que melhor não é dar
Vendedor pode aconselhá-lo a dezenas de tipos adicionais de nutrição esportiva, mas muitos deles são ou natureza proprietária, ou a sua eficácia não foi comprovada. Por exemplo, Gainer - nutrição esportiva muito popular, que é uma mistura de proteínas e hidratos de carbono, com ênfase no segundo. O ponto é que é estritamente contra-indicado em pessoas que são propensas a estar acima do peso, bem como aqueles que estão "secos", que está tentando reduzir o peso total.
produtos da perda de peso, devido ao desejo natural do ser humano para obter uma "pílula mágica", é muito comum e diversificada, mas a maioria deles não funcionou. Particularmente equívoco comum que a L-carnitina ajuda a perder peso. eficazes queimadores de gordura, por sua vez, requerem uma abordagem particularmente cuidadoso ao treinamento, nutrição e têm efeitos colaterais desagradáveis.
Junto com BCAA pode lhe oferecer o aminoácido glutamina ou arginina, mas a eficácia da recepção adicional destes aditivos não está provado, e até mesmo refutada moderna mais confiável pesquisar.
Todos os tipos de estimulantes, como o guaraná, não é para todos e podem causar efeitos colaterais. Sem eles, você pode facilmente fazer sem.
Se você tiver dúvidas
Vocês todos leitura, mas ainda não tem certeza de que será capaz de escolher o nutrição esportiva como um dom? Neste caso, dando o certificado. O próprio homem virá para a loja e escolher exatamente o que eles precisam. Win-win situation.