8 maneiras de tornar a vida de tirar o fôlego

Lembra-se desses sentimentos indescritíveis ao olhar para as montanhas ou ouvir uma grande ópera? Os pesquisadores chamam esse sentimento de espanto.

Por que é importante ficar maravilhado com a maior freqüência possível?

A admiração melhora nossas vidas de várias maneiras ao mesmo tempo.

Isso muda a percepção do mundo

Cientistas americanos descobriramM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. A admiração expande a percepção das pessoas sobre o tempo, altera a tomada de decisões e melhora o bem-estar / ciência psicológicaessa emoção afeta positivamente nossa percepção do mundo e a maneira como tomamos decisões. Ele pode mudar nossa compreensão do tempo, expandindo-o e preenchendo-o, o que nos ajuda a não deixar pensamentos no passado ou no futuro, mas estar aqui e agora.

Melhora a saúde física

Cientistas descobriramJ. E. Stellar, N. John-Henderson, C. EU. Anderson, A. M. Gordon, G. D. McNeil, D. Keltner. Afeto positivo e marcadores de inflamação: emoções positivas discretas predizem níveis mais baixos de citocinas / emoções inflamatórias (Washington, D. C.)que o sentimento de admiração reduz o nível de pró-inflamatória citocinas. Essas moléculas protetoras são liberadas quando uma pessoa fica doente. Mas se eles são muitos o tempo todo, podem surgir problemas graves de saúde: aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, depressão.

Tem um efeito positivo no bem-estar mental.

Cientistas holandeses mostraram slides de tirar o fôlego e monitoraram de perto a condição dos participantes. Como resultado, acabouY. Joye, J. C. Bolderdijk. Um estudo exploratório sobre os efeitos da natureza extraordinária nas emoções, humor e pró-socialidade / Fronteiras na psicologiaque a emoção sentida pelos participantes do experimento melhorou significativamente seu humor.

Além disso, a emoção aumentaM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. A admiração expande a percepção das pessoas sobre o tempo, altera a tomada de decisões e melhora o bem-estar / ciência psicológica satisfação com a vida e ajudaV. Griskevicius, M. N. Shiota, S. EU. Neufeld. Influência de diferentes emoções positivas no processamento de persuasão: uma abordagem evolucionária funcional / Emoção (Washington, D. C.) somos céticos quanto a opiniões e argumentos fracos.

Ele nos torna mais sociais

Pesquisas mostram 1. C. Prade, V. Saroglou. Efeitos da admiração na generosidade e ajuda / The Journal of Positive Psychology
2. P. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Temor, o pequeno eu e o comportamento pró-social / Jornal da personalidade e psicologia socialque as pessoas maravilhadas têm mais probabilidade de exibir um comportamento pró-social, ou seja, uma vontade de beneficiar os outros e a sociedade como um todo.

Ao fazer isso, a admiração não apenas muda nossa atenção para as pessoas ao nosso redor, mas também nos ajuda a nos sentirmos conectados a elas. Ele cria uma espécie de ponte entre o que Keltner chama de "eu habitual" (nossos desejos de atingir objetivos, melhorar nosso status e melhorar nossas vidas) e nossa necessidade interna de fazer parte da sociedade e ajudar outros.

Como adicionar mais momentos emocionantes à vida

Quando todos os dias são preenchidos com estresse no trabalho e tarefas domésticas, o sentimento de admiração parece um luxo inatingível. Felizmente, este não é o caso. A emoção pode ser experimentada a qualquer hora, em qualquer lugar, com alguns métodos comprovados. Decker Keltner fornece oito dicas.

1. Observe a beleza interior das pessoas ao seu redor

A beleza moral e a coragem dos outros, bem como seus talentos e habilidades únicas, podem ser inspiradores.

2. Sincronize com as pessoas ao seu redor

Keltner destaca que não apenas causa admiração, mas também fortalece os laços sociais e cria um senso de conexão com os outros. Uma pesquisa recente mostrouR. Mogan, R. Fischer, J. UMA. Bulbulia. Estar em sincronia ou não? Uma meta - análise dos efeitos da sincronia no comportamento, percepção, cognição e afeto / Journal of Experimental Social Psychologyque as pessoas se tornem mais generosas e acomodadas depois de caminharem em uníssono com outras (como dançar, cantar em coro ou mesmo caminhar frente a frente).

3. Passe mais tempo na natureza

Adquira o hábito de fazer caminhadas de pelo menos 15 minutos até o parque mais próximo todas as semanas.

Um estudo de um psicólogo e seus colegas confirmouV. E. Sturm, S. Datta, R. K. Ashlin. Grande sorriso, pequeno eu: caminhadas de admiração promovem emoções positivas pró-sociais em adultos mais velhos / emoçãoque essas caminhadas aumentam a quantidade de emoções positivas. Especialistas do Keltner Science Center até formularam vários as regras faça uma boa caminhada: você não precisa se distrair com o telefone, conte até seis a cada inspiração e expiração, e concentre-se ora na respiração, ora nos sons e visões ao redor.

4. Ouça ou crie música

Lembre-se da sensação de arrepios agradáveis ​​por todo o seu corpo ao ouvir o solene sinfoniacantando uma música comovente ou tocando uma bela melodia em um instrumento musical? A música é uma das fontes mais versáteis dessa sensação indescritível de tirar o fôlego.

Você pode não apenas ouvir ou tocar, mas também tentar compor sua própria música. E se você reunir um pequeno grupo ou se tornar um membro de um coro, a sincronização com as pessoas ao seu redor certamente o ajudará a sentir uma emoção agradável.

5. Aprecie a arte

Exposições conceituais incomuns, filmes de arte, escultura clássica - a grandeza e a beleza da arte podem facilmente tirar o fôlego.

As imagens estéticas também evocam sensações agradáveis. Por exemplo, os participantes de um estudo sentiramP. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Temor, o pequeno eu e o comportamento pró-social / Jornal da personalidade e psicologia social emoção ao assistir a um vídeo em câmera lenta, onde gotas de água colorida caem lindamente em uma tigela de leite.

6. Não se esqueça das experiências espirituais

Cientistas descobriramJ. EU. Preston, F. Canela. As experiências espirituais evocam admiração através do pequeno eu em indivíduos religiosos e não religiosos / Journal of Experimental Social Psychologyque as experiências espirituais e mesmo as memórias delas evocam um sentimento de admiração. Eles podem ser qualquer coisa: os participantes religiosos do estudo lembravam com mais frequência a fé, a vida e a morte, enquanto as pessoas não religiosas eram de tirar o fôlego com a ioga, a meditação ou a comunicação com a natureza. Em geral, você pode fazer qualquer coisa. O principal é que isso é importante para você.

7. Tente descobrir algo significativo

Você não precisa procurar novas ideias regularmente, apenas tente olhar para as coisas familiares de um novo ângulo. Keltner sugere começar com as coisas mais simples. Por exemplo, pense em nuvens ou ondas, como se formam e como afetam o mundo ao nosso redor.

Ou tente aprender quântico física: Será difícil no início, mas quanto mais claro este tópico se tornar para você, mais emoção você experimentará. Os amantes da literatura podem decifrar versos e poemas metafóricos complexos: quando você chegar ao significado da obra, certamente vai tirar o fôlego.

8. Pense sobre a vida e a morte

Os pais que viram a magia do parto com seus próprios olhos sabem em primeira mão como isso é incrível. Enfrentar a morte pode evocar sentimentos semelhantes. Isso não significa que você precisa deliberadamente colocar sua vida em risco em busca do espanto. Muitos filmes, séries de TV e livros modernos revelam totalmente o tema da vida e da morte e ajudam a vivenciar sentimentos fortes.

Se o conselho do professor não funcionou para você, não se desespere. Continue ganhando experiência e tentando coisas novas. Talvez você encontre outra maneira de tornar sua vida emocionante!