Como uma cadeira vazia pode ajudar a aliviar a raiva e o ressentimento
Miscelânea / / August 30, 2021
O principal é ser o mais honesto e sério possível.
O que é uma "cadeira vazia"
Este é um exercício de gestalt-terapia em que uma pessoa fala com um interlocutor imaginário sentado à sua frente em uma cadeira vazia. A tarefa do falante é expressar tudo o que está em sua alma, todos os pensamentos e sentimentos que a contraparte evoca. Muitas vezes, também tentam simular um diálogo, ou seja, ser responsáveis pelo interlocutor. No papel deste último, eles podemPuxe uma cadeira / The British Psychological Society ser não apenas pessoas vivas ou mortas, mas também algo simbólico, como um objetivo ou uma crítica interna.
Exercício inventado pelo fundador terapia gestáltica Fritz Perls na década de 40 do século XX. Na maioria das vezes, é feito em conjunto com um psicoterapeuta.
Por que usar a técnica da cadeira vazia
Várias opçõesQual é a técnica da cadeira vazia e por que os terapeutas a usam? / BetterHelp.
Para resolver seus sentimentos
Ao iniciar um diálogo sobre o problema que o incomoda, você pode nem desconfiar de como realmente trata o interlocutor. Mas durante o exercício, você identificará suas verdadeiras emoções. Suas palavras, entonações e gestos podem mostrar raiva, medo, tristeza, desesperança ou qualquer outro sentimento. Quando você perceber isso, poderá lidar com o problema.
Para expressar sentimentos livremente e se livrar deles
Às vezes é difícil demonstrar emoção real em uma conversa individual. A outra pessoa pode interrompê-lo, mudar de assunto abruptamente ou fechar emocionalmente. Outro problema é que você pode ser julgado se reclamar abertamente, ficar com raiva ou chorar.
Você não precisa se preocupar com isso durante o exercício. Você pode dizer o que quiser para uma cadeira vazia. Isso ajudará a se livrar de negativo emoções, superar a dor.
Quando usamos a técnica da cadeira vazia, podemos ficar com tanta raiva quanto queremos. Não se preocupe com o que e como você diz isso. Liberte-se. Depois que tudo se acalmar, você pode sentir que identificou algumas afirmações importantes para si mesmo que poderá dizer à pessoa em pessoa. Mas isso não importa no momento. Apenas deixe-se ouvir.
Stuart Kaplowitz
Para se livrar da culpa
Um pequeno estudo mostrouY. C. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Aconselhamento Gestalt com Técnica da Cadeira Vazia para Reduzir a Culpa entre Adolescentes em Risco / Jornal Islâmico de Orientação e Aconselhamentoesse exercício reduz o sentimento de culpa de uma pessoa em relação a si mesma ou aos outros. Acontece que diante de uma cadeira vazia fica mais fácil para uma pessoa entender os motivos do que aconteceu, admitir seus erros.
Para resolver conflitos internos ou interpessoais
A modelagem ajuda com isso.Gestalt Therapy: The Empty Chair Technique / MentalHelp.net diálogo, quando você apresenta uma reclamação ao interlocutor em uma cadeira vazia, e depois vai para o lugar dele e responde a si mesmo em voz alta. Isso permite uma melhor compreensão do oponente e talvez até mesmo aceitar seu ponto de vista.
Para lidar com o trauma psicológico
Durante o exercício, você poderá dizer tudo, por exemplo, para um pai imaginário que já foi rude com você ou para um agressor que o ameaçou. Você pode finalmente responder da maneira que gostaria naquele momento. E ao mesmo tempo você estará completamente seguro.
Para resolver o relacionamento
É bastante difícil avaliar objetivamente o relacionamento. Às vezes é difícil ser totalmente honesto com seu parceiro, e isso pode levar a mal-entendidos. Ao ter uma conversa honesta com uma cadeira vazia, você pode identificar os problemas que precisa resolver.
Além do mais, conforme você se exercita, provavelmente notará coisas que antes não eram tão óbvias. Por exemplo, o fato de o relacionamento não ser saudável ou, pelo contrário, te deixar feliz, mas você ainda quer mudar alguma coisa.
Para se preparar para um diálogo difícil
Suponha que você está prestes a ter uma conversa séria com uma pessoa com quem tem um relacionamento ruim. Devido a uma reunião ou telefonema que se aproxima, você provavelmente está preocupado com o que dizer e como, ou tem medo de perder algo. A prática da cadeira vazia o ajudará a dizer tudo com antecedência e, assim, reduzir o nível de ansiedade e estresse.
Para melhorar as habilidades de comunicação
Quando as emoções assumem o controle, o diálogo construtivo é impossível. A técnica “cadeira vazia” ajuda a se livrar de preocupações e ansiedades desnecessárias. Além disso, com sua ajuda, você pode aprender a formular corretamente seus pensamentos.
É possível fazer o exercício “cadeira vazia” em casa
Sim, mas será mais eficaz com um terapeuta. Em primeiro lugar, porque ele será capaz de olhar o problema de fora e com a ajuda de perguntas indutoras não te deixará fugir do tema. Em segundo lugar, se em algum momento suas emoções atingirem o pico e você não conseguir se acalmar sozinho, um especialista o ajudará a fazer isso. Em terceiro lugar, é improvável que uma pessoa despreparada lide sozinha com um trauma psicológico.
No entanto, você ainda pode tentar se libertar das emoções. O terapeuta familiar americano Stuart Kaplowitz recomendaRaiva 101 Parte III: A cadeira vazia / GoodTherapy seus pacientes fazem esse exercício conforme necessário para jogar fora a negatividade sobre alguém ou algo. Não vai ficar pior com o que você diz.
Como fazer o exercício sozinho
Certifique-se de que você está em um ambiente confortável, não há nada que o distraia e há um silêncio total ao redor.
Pegue uma cadeira vazia, coloque-a à sua frente e sente-se à sua frente. Nos estágios iniciais, uma cadeira é necessária, mas no futuro você pode passar sem ela.
Por exemplo, aqui você está dirigindo um carro e de repente lembra que uma pessoa uma vez o desapontou. Diga isso em voz alta. Isso pode ser feito em casa e durante um passeio no parque. Freqüentemente ouço de clientes como se tornou fácil para eles se libertarem de emoções negativas.
Stuart Kaplowitz
Imagine como uma pessoa ou algo simbólico (por exemplo, preguiça ou crítico interno) se senta em uma cadeira vazia. É melhor compor seu retrato com o máximo de detalhes possível. Se você estiver tendo problemas, não se preocupe e comece a falar. No processo, você pode ter a impressão de que realmente vê a outra pessoa à sua frente.
Liberte as suas emoções e expresse o que sente sem se envergonhar nas expressões. Se você quer gritar, grite.
Se você deseja construir um diálogo com um interlocutor imaginário, basta ocupar o lugar dele e começar a responder você mesmo.
Uma condição importante: leve a sério o que está acontecendo e diga o que está em sua alma sem piadas. Só então o exercício será verdadeiramente eficaz.
Quando perceber que não tem mais nada a dizer a alguém ou a alguma coisa que está em uma cadeira vazia, basta dizer adeus à imagem e imaginar como ela se levanta e vai embora.
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