A decisão foi tomada, a motivação ainda por cima, o que está próximo? E então não é claro - que eu sou agora "jogar" por onde começar, como construir sobre o sucesso, ele não quebrar? Assim:
1. Se você começar a lutar com maus hábitos, paragem para começar a qualquer um. O resultado será melhor. Para formar um hábito geralmente requer 30-60 dias. E, a fim de quebrar o hábito? Cerca de três meses, de acordo com psicólogos. Atribuir-se um certo período. Por exemplo: de junho a agosto, eu tenho que parar de roer as unhas, a contagem regressiva foi.
2. Preencher o tempo que você usou para gastar em um mau hábito, uma outra atividade. Evitar a formação de vazios no horário habitual. Por exemplo, em vez de estúpido a navegar na Internet, ir para uma caminhada, ler um livro ou apreciar a criatividade. Lembre-se, em que ponto fez o seu mau vício. Que substitui o seu hábito, a partir do qual resgata? Encontrar-se outro substituto.
Analisar o seu comportamento: o melhor é manter um diário e manter o controle de tempo-gerente dentro de uma semana ou duas. Em que situações hábito aparece mais brilhante? Você se permite apenas na solidão, ou não hesite em estreitos (colegas, amigos)? Se o hábito é amarrado a uma determinada hora do dia? Aqueles que estão tentando mudar o comportamento, sem analisar as suas causas, muitas vezes desistir de tentar após as primeiras dificuldades.
3. Recompense-se para bons resultados. Este é um incentivo adicional. Por exemplo: eu não fumo por 30 dias, eu ganhei uma viagem para o restaurante chique ou comprar coisas legais, que há muito tempo sonhado.
4. A maioria dos erros comuns - esperar muito errado desde o início ou, pelo contrário, é ingênuo acreditar que tudo vai sair por si só. Sim, num primeiro momento, será difícil, é verdade. Especialmente na primeira semana. Mas o tempo está funcionando para você: Tendo suportado os primeiros dias, os dentes, e então será muito mais fácil. Tudo o mesmo, porque este período não pode ser evitado, por que se torturar duas vezes? Comemore cada dia bem sucedido no calendário, é um pequeno motivo de orgulho, isso significa que você pode obter sobre si mesmo.
5. estágios luta. Alguns hábitos não pode ser sair imediatamente, neste exato momento. Por exemplo, se você está determinado a parar de comer fast food e junk food, dividir o processo em vários segmentos. Primeiro, descartar as fichas, sucesso seguro, em seguida, comer parada gordura antes de ir para a cama, esperar novamente - como subir escadas. Se você tem 20 minutos 30 vezes dizer a palavra parasita, a partir do qual você quer se livrar, começar com o fato de que para os mesmos 20 minutos vai usá-lo 15 vezes, em seguida, 10 e assim por diante.
6. Buscar o apoio de outros: obter o grupo temático on-line, pergunte a amigos e parentes para ajudá-lo mentalmente. Lutar sozinho é sempre mais difícil. Além disso, agora você vai estimular não só própria motivação, mas também um desejo de aparecer em uma boa luz na frente dos outros. Tactics por contradição: olhar para as pessoas que sofrem do mesmo desastre, a partir do qual você quer se livrar de você. Enfatizar não como feio que olhar ou sentir qualquer desconforto. E agora você tem esses inconvenientes lá que não, mas pode se alegrar.
7. Evite a tentação de bloqueá-los, se possível. Você sempre gostava de fumar em uma cadeira na varanda? Retire o assento de lá. Cabelo é enrolado em um dedo? Faça-se um curto penteado da moda.
8. Estimular a sua motivação. Visualize o efeito positivo que você tem certeza de obter, desistir de maus hábitos: olhar para o olhar da foto como uma luz saudável, corpo esguio. Calcule quanto dinheiro você vai economizar anos de comerciais para a vida saudável 5. Leia a experiência dos outros para combater o mau hábito em alguém do blog mais, blogue. A motivação não é necessariamente positivo. Imagine que tão vividamente quanto possível, o que são os mais dolorosos efeitos podem ocorrer por causa de seus hábitos. Encontre um vídeo, foto ou exemplo gráfica que vai fazer uma impressão muito forte em você. Lembre-se isso mais vezes.
9. Se você pegou uma súbita, poderosa rajada novamente sucumbem à fraqueza - zastynte várias vezes uma respiração profunda. Lenta e profundamente. Invocar a ajuda de toda a sua força de vontade. É o culminar de uma luta. Para tais momentos o tempo todo manter a mão (por exemplo, telefone) lembretes de por que você precisa parar o seu hábito. Gravação, imagens, adesivos - nada.
10. Se no início você não funcionou, não acho que nunca terá sucesso. Não desista! Tente novamente e novamente. Mais cedo ou mais tarde, tudo tem que acontecer se a batida em um ponto de forma sistemática e metodicamente. Continuar a analisar por que você decidiu começar uma briga comigo agora? Não no ano passado, não há dois anos? Portanto, há boas razões. Isso significa que você não pode recuar.
Constantemente lembre-se, é apenas a sua decisão - a desistir de este ou aquele hábito. Ele não motiva os autores de fotos e artigos não precisa de seus pais, e não o seu chefe: é necessário para você. E ninguém pode fazer isso por você, mesmo para um monte de dinheiro.
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