O que acontece se você ficar 3 horas por dia
Miscelânea / / May 31, 2021
O blogger Jen Glantz conduziu um experimento e encontrou mudanças positivas uma semana depois.
Jen Glantz
Blogger
Cerca de um ano após o início da pandemia, percebi que fiquei sentado o dia todo. Sem exagero! Eu me observei por cerca de uma semana e descobri que passo 12 horas por dia em uma cadeira na frente do meu laptop, no sofá ou na mesa da cozinha.
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Ao mesmo tempo, eu era muito ativo antes. Por exemplo, eu caminhava facilmente 10.000 passos todos os dias, indo para o trabalho, caminhando durante minha pausa para o almoço ou dando voltas no corredor do escritório com o telefone no ouvido. Mas em 2020, todos esses hábitos desapareceram. Acho que parei de me levantar completamente. As únicas exceções eram passear com o cachorro e fazer compras pouco frequentes.
Eu queria discutir essa situação com um especialista. Depois de conversar com o fisioterapeuta Phung Tran, descobri que o hábito de passar muito tempo sentado, para dizer o mínimo, não é seguro.As mesas em pé são melhores para você?. Com esse estilo de vida, é fácil ganhar excesso de peso - até a obesidade, e você também pode pegar doenças cardiovasculares e diabetes mellitus. Mas existe uma alternativa mais saudável - não sentar, mas ficar em pé.
Phung Tran
Fisioterapeuta.
Em pé, queimamos mais calorias. Além disso, o metabolismo da glicose e a circulação sanguínea são melhorados e os riscos para o sistema cardiovascular são reduzidos. E os músculos estão em boa forma.
As palavras de Fung me impressionaram e decidi ficar de pé pelo menos três horas todos os dias durante uma semana. Aqui está o que aconteceu.
O que mudou quando comecei a ficar em pé 3 horas por dia
O objetivo do experimento era simples: eu queria me sentir enérgico e saudável novamente, como antes, antes da pandemia. E, em princípio, esse objetivo foi alcançado.
1. Comecei a me mover mais e espero queime mais calorias.
Acontece que, se você se proibir de sentar, pode até andar por um apartamento minúsculo. Por exemplo, atendia chamadas cortando círculos ao redor do quarto. Para efeito de comparação: para falar ao telefone, não me levantaria da posição sentada. Além disso, movendo-me pela sala, observei Seriados de TV.
Falei com a nutricionista Laura Gilstrap sobre como isso afetará o peso. Segundo ela, um homem em pé queima 100-200 kcal por hora. Para efeito de comparação, quando nos sentamos, consumimos apenas de 60 a 130 kcal - ou seja, quase a metade.
Laura Gilstrap
Nutricionista.
Quando ficamos de pé, os músculos ficam tensos e consomem mais energia.
(De acordo com outras fontesFicar várias horas por dia pode ajudá-lo a perder peso, concluiu a pesquisa da Mayo Clinic, a diferença no gasto calórico não é tão grande: apenas 0,15 kcal por minuto. Ou seja, em uma hora passada em pé, a pessoa média queimará apenas 9 kcal a mais. - Aproximadamente. ed.)
2. Foram-se as dores nas costas e no pescoço
Sensações desagradáveis e até dolorosas surgiram em mim alguns meses após o início do confinamento de quarentena forçada. Parecia que eu estava treinando demais ou fazendo algum exercício físico desajeitado. Apesar de não ter havido treinamento, nem mesmo apenas caminhar na minha vida naquela época. Eu me perguntei: será que a dor pode ser resultado de ficar sentado demais olhando para a tela?
Em busca de uma resposta para essa pergunta, procurei a fisioterapeuta Alice Holland. E descobri: realmente existe uma conexão. Quando nos sentamos, a coluna vertebral está sob maior estresse. Se mantido nesta posição por um longo tempo todos os dias, pode levar à protrusão e até mesmo hérnia de disco - uma causa comum de dor nas costas.
A carga na coluna aumenta se você se sentar sem controlar sua postura. A propósito, ficar nesse sentido é muito mais seguro.
Alice Holland
Fisioterapeuta
Em pé, as pessoas tendem a endireitar as costas inconscientemente.
Quando comecei a ficar em pé três horas por dia, minhas costas começaram a me incomodar muito menos. O pescoço parou de doer. E também me pareceu que a pressão nas vértebras diminuiu.
3. Eu me tornei mais enérgico
Honestamente, foi difícil no começo. Em primeiro lugar, era difícil lembrar cada vez que me levantava. Em segundo lugar, era muito mais confortável sentar curvado em uma cadeira. Como resultado, no final do primeiro dia, eu me senti exausto.
No entanto, no terceiro dia, tudo mudou. Eu senti que tinha mais energia.
Por que não vale a pena ficar 3 horas por dia em pé continuamente?
Depois de uma semana, durante a qual passei três horas por dia, minha saúde melhorou claramente. E o desconforto também desapareceu: ao final dessa busca, eu assistia facilmente a um programa de TV ou respondia a cartas de trabalho em pé.
Espero manter esse hábito. Mas, no futuro, não vou mais seguir tão estritamente a regra sobre as três horas diárias. De acordo com a fisioterapeuta Karena Wu, ficar em pé por muito tempo pode ser prejudicial.
Karena Wu
Fisioterapeuta
Quando você fica em pé por um longo tempo, o estresse nas articulações aumenta dramaticamente. De vez em quando, você precisa dar um descanso às pernas.
Seguindo o conselho de um fisioterapeuta, decidi fazer intervalos de 10 minutos e descansar sentado ou deitado a cada hora que passava em pé. Tudo deve ser com moderação.
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