Por que as metas globais acabam sendo frustrantes e como corrigi-las

Metas ousadas e ambiciosas certamente motivarão e revigorarão. No entanto, ficar preso a eles pode ser frustrante. Há mais uma coisa: olhando ao longe, é fácil perder de vista o que está bem debaixo do seu nariz.

Ser feliz requer uma abordagem diferente para o estabelecimento de metas. Aquele que o prepara para o sucesso e, ao mesmo tempo, permite que você aproveite a vida aqui e agora.

Quais objetivos te fazem feliz e quais não

Objetivos - grandes e pequenos - dão existência significado. Estudos mostram que, no curto prazo, nos deixam mais otimistas e aumentam a sensação subjetiva de bem-estar.

Por exemplo, em um estudoAumentando o bem-estar através do ensino de definição de metas e habilidades de planejamento: resultados de uma breve intervenção Em 2008, psicólogos realizaram um experimento simples. Metade dos participantes definiu objetivos de vida, expressou-os e passou por um treinamento sobre a realização dos desejos.

A outra metade não fez nada disso. Depois de três semanas, os pesquisadores descobriram que aqueles que viram um gol diante deles se sentiram, em média, 8% mais felizes do que antes do experimento e 12% mais felizes do que os participantes do grupo de controle.

Neste estudo, os voluntários tinham aspirações diferentes. Mas se você olhar de perto, verá que nem todos os objetivos levam à felicidade igual.

Então, a enqueteOs objetivos da vida são importantes para a felicidade: uma revisão da teoria do ponto de ajuste, realizado em 2008 na Alemanha, mostrou que se as intenções dizem respeito à família, aos amigos, à participação em projetos sociais e políticos, realmente aumentam o nível de satisfação com a vida.

Mas os objetivos relacionados ao sucesso na carreira ou à obtenção de benefícios materiais, ao contrário, costumam ter um efeito negativo na sensação de bem-estar.

Isso, aliás, é consistente com a pesquisaO caminho percorrido: conseqüências de alcançar aspirações intrínsecas e extrínsecas na vida pós-universitária, que contou com a participação de graduados de faculdades americanas. Buscando o crescimento pessoal, criando relacionamentos próximos, participando de várias comunidades - em geral, o que os psicólogos chamam de metas internas - realmente faz as pessoas se sentirem melhor, mais bem-sucedidas, mais feliz.

E desejos externos - a sede de riqueza material, fama, atratividade - pelo contrário, levam a uma deterioração subjetiva na vida.

Por que metas em grande escala são ruins

O tamanho dos seus sonhos também é importante. Definir metas de curto prazo, pequenas e realistas fortaleceObjetivo, satisfação de necessidades e bem-estar longitudinal: o modelo de auto-concordância crença no sucesso e sentimento de felicidade - desde que esses valores não contradigam nossos princípios internos e não nos sejam impostos por outras pessoas.

Por exemplo, em um estudoAuto-concordância, alcance de metas e busca da felicidade: pode haver uma espiral ascendente? estudantes universitários que disseram querer melhorar seu desempenho acadêmico durante o ano (o que está de acordo com seu desempenho pessoal motivação) realmente provaram ser mais bem-sucedidos do que outros. Como resultado, eles se sentiram mais felizes e confiantes. Isso os preparou para definir metas ainda mais - e repetir experiências de sucesso.

É importante notar aqui que as aspirações dos alunos não eram globais. Focar em metas ambiciosas de longo prazo é arriscado. Simplesmente porque temos menos probabilidade de alcançá-los.

Exaustiva busca de sonhos, frustração se reproduzQuando a depressão não é depressão? Parte 3 pessimismo. E podem até provocar o aparecimento depressivo sintomas.

Portanto, estabelecer metas ambiciosas ousadas, especialmente em tempos difíceis, é uma tarefa perigosa. Isso pode te deixar infeliz.

No entanto, tudo isso não significa que se deva abandonar completamente os objetivos ambiciosos, em particular aqueles relacionados à carreira ou finanças. Você só precisa colocar eles com competência.

Como definir metas para não enfrentar decepções

A estratégia de vitória inclui três pontos. Apoiar-se neles o protegerá da frustração e tornará sua vida mais gratificante e feliz.

1. Divida um grande alvo em alvos menores

A pesquisa acima demonstra claramente que as metas podem trazer muita felicidade se forem de curto prazo, alcançáveis ​​e bem-sucedidas. Em outras palavras, se observarmos pessoalmente como progredimos passo a passo.

Portanto, decida o que você deseja globalmente. Em seguida, divida o grande objetivo em pequenos passos. Descubra o que você precisa alcançar em um ano, um mês, uma semana ou talvez até amanhã.

Por exemplo, você quer ter airbag do tamanho de um milhão. É perfeitamente possível criá-lo em três anos, se a cada mês você economizar três mil rublos de seu salário. Ao fazer isso, você verá seu suprimento de ouro crescer e isso lhe trará confiança e alegria.

Outro exemplo: você define uma meta para si mesmo correr uma maratona. Isso pode ser alcançado começando a correr e aumentando a distância em pelo menos 200-300 metros todas as semanas.

Os objetivos diários são especialmente importantes neste contexto.

Resuma os subtotais regularmente (mas não com muita frequência - por exemplo, uma vez a cada seis meses). No resto do tempo, concentre-se no que precisa ser feito hoje para ter um progresso positivo.

E depois de fazer isso, coloque o trabalho de lado e sinta o resultado, aproveite. Repita no dia seguinte.

2. Considere uma meta ambiciosa apenas como um guia.

Muitas vezes, a frustração é o resultado de nossa fixação em alcançar algo específico. Apegamo-nos ao objetivo e, não o tendo alcançado totalmente, começamos a sofrer.

A saída é simples e elegante. Considere uma meta global como não a única maneira de alcançar felicidade, mas apenas como uma diretriz que determina a direção de sua trajetória de vida. Nesse caso, se algo não der certo ou novas oportunidades surgirem, você pode facilmente abandonar a velha meta e definir uma nova, evitando decepções.

Alternativamente, registre inicialmente um desejo em grande escala com a nota "... ou algo melhor." Isso o libera psicologicamente e torna mais fácil desviar e mudar de direção se uma opção mais atraente surgir à frente.

3. Defina metas não externas, mas internas

Metas externas relacionadas a poder, dinheiro e prestígio são especialmente difíceis de alcançar. Afinal, esses recursos são limitados e, em sua busca, somos forçados a deslocar outras pessoas de nossas vidas, a nos alienar de nós mesmos. Nesta posição, poucas pessoas podem se sentir felizes.

Metas internas ligadas ao amor pelas pessoas e crescimento pessoalsão muito mais satisfatórios. Portanto, a lista correta de aspirações deve ser baseada principalmente nelas.

Faça uma lista de objetivos internos específicos e trabalhe para alcançá-los. Se você achar difícil decidir, use o seguinte conselhoA lista de coisas morais:

Sonhe com a pessoa que você gostaria de ser. Então pense sobre o que é preciso para se tornar um. Por fim, concentre-se no que precisa ser feito da maneira certa. Hojepara chegar mais perto deste ambicioso objetivo interno.