8 maneiras de se animar quando sua força está acabando
Miscelânea / / April 12, 2021
1. Adicionar luz
Abra as cortinas e, de preferência, dê um passeio na hora do almoço. Luz do dia ajudaBrilhando a luz sobre o que a luz natural faz pelo seu corpo fornecem vitamina D ao corpo, aumenta a produtividade e melhora o humor.
Ficar ao ar livre durante o dia tem um efeito positivo sobreA luz natural no local de trabalho aumenta a saúde e na qualidade do sono: aumenta a duração do sono em cerca de 46 minutos - o que é importante para a conservação de energia. E também reduz em 84%Estudo: A luz natural é o melhor remédio para o consultório o risco de dores de cabeça e ajuda a manter a saúde dos olhos: a luz natural permite que eles relaxem e façam uma pausa nas telas dos gadgets.
2. Mantenha sua coluna ereta
É difícil entrar em sintonia com o trabalho produtivo, curvado em uma cadeira em posição de camarão. Mas se você se endireitar, o cansaço será removido como se fosse manualmente. Postura correta melhoraAvaliação dos valores de saturação de oxigênio em diferentes posições corporais em indivíduos saudáveis níveis de oxigênio no sangue e melhora do humor.
Será mais fácil se livrar de pensamentos e scripts negativos, parar de introspecção e começar a lidar com o estresse. Da próxima vez que você se afogar em uma montanha de prazos apertados, sente-se ereto - o trabalho será mais rápido e confortável.
3. Aumente a música
Ela vai ajudarMúsica para sua saúde acalme-se e reúna forças. Você pode simplesmente colocar sua música favorita ou escolher algumas composições edificantes, por exemplo, trilhas sonoras de filmes heróicos, funk, rock clássico, pop ou qualquer outra coisa de seu gosto. E se você precisa se concentrar, inclua música ambiente ou clássica: eles funcionam bem quando você precisa se concentrar em uma tarefa difícil. Coletar pensamentos ajudaráOuvir Miley Cyrus pode torná-lo mais INTELIGENTE? Cientista afirma que certas canções pop podem torná-lo mais inteligente qualquer faixa com um tempo de 50-80 batidas por minuto - isso é um todo lista de reprodução com músicas assim.
Se a música parecer muito perturbadora, tente substituí-laAjustando o ambiente cognitivo: mascaramento de som com sons "naturais" em escritórios de plano aberto ela nas melodias da natureza: o som do oceano, a chuva tropical, o trovão ou o chilrear dos pássaros. Eles vão mascarar o ruído perturbador, levantar seu ânimo e aumentar a produtividade.
4. Verifique se está tudo bem com a sua saúde
Se o cansaço e a letargia acompanharem por muito tempo e não desaparecerem depois de uma boa noite de sono ou de férias, isso pode ser um sintoma de uma doença. Nesse caso, é melhor não se automedicar, mas consultar um especialista.
Uma das razões para a fraqueza constante e o aumento da fadiga pode ser a falta de L-carnitina. Esta substância melhora o metabolismo e ajuda o corpo a usar as gorduras como fonte de energia. As gorduras são o principal combustível das células: quando oxidadas com a participação da L-carnitina, fornecem até 75% da energia. Se não for suficiente, as gorduras são simplesmente armazenadas na reserva. Para compensar a falta dessa substância no corpo, medicamentos adicionais podem ser necessários.
Por exemplo, "Elkar®"- uma fonte de L-carnitina - é capaz de aumentar as reservas de energia do corpo e aumentar a eficiência. Pode ser prescrito como parte de uma terapia complexa para recuperação após uma infecção viral, com alto estresse físico e psicoemocional ou doenças que são acompanhadas por uma deficiência L-carnitina.
O medicamento está disponível na forma de solução e grânulos efervescentes - em sachês. É conveniente levá-los para o trabalho ou treinamento. Basta dissolver o conteúdo da saqueta em água e obter uma bebida que pode ajudar a restaurar as forças.
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5. Organize um aquecimento
Parece paradoxal, mas quando não há força, os exercícios ajudam.Perdendo força? Evite esses destruidores de energia recarregue com energia. Para começar, você podeDicas de autoajuda para combater o cansaço limite-se a uma caminhada de 15 minutos ou suba escadas e aumente gradualmente o tempo de treinamento. A meta é de duas horas e meia por semana, não importa como você aloca esse tempo ao longo do dia. A propósito, não é necessário fazer exercícios muito intensos, até que apareçam suor e falta de ar - uma leve carga aeróbica será suficiente para uma onda de força.
6. Tire um cochilo
Se você acha que não tem forças e seus pensamentos se dispersam - faça uma pequena pausa. Mas, neste momento, não percorra o feed nas redes sociais e não assista TV, mas sim durma um pouco! Uma soneca ajudará a reiniciar o corpo e voltar aos trilhos. Importante: você precisa cochilarO que é um Power Nap? não mais do que 20 minutos - caso contrário, há um grande risco de acordar quebrado. Portanto, certifique-se de definir seu alarme.
Também seria bom lidar com uma noite de sono: uma única falta de sono arruinará apenas um dia, e uma violação sistemática do regime afetará a produtividade e as habilidades cognitivas. Além disso, a falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais, mau funcionamento do sistema respiratório e do coração. Aqui estão algumas maneiras de ajudarDormindo bem coloque o sonho em ordem:
- vá para a cama e levante-se mais ou menos na mesma hora;
- antes de ir para a cama, não seja zeloso com exercícios físicos, é melhor substituí-los por ioga relaxante ou meditação;
- não beba álcool ou coma muito à noite;
- Não beba café ou chá antes de dormir - você pode substituí-lo por uma bebida descafeinada à base de ervas, como chá de camomila, lavanda ou trigo sarraceno.
- ponha seu laptop, smartphone e outros aparelhos de lado - a luz forte das telas estimulará o cérebro.
Se você não consegue dormir por 20 minutos, é melhor se levantar e fazer algo relaxante, como ouvir música ou ler um livro.
7. Não fique muito pesado com o café
Para ficar acordado ao longo do dia, é melhor cortarDicas de autoajuda para combater o cansaço a quantidade de bebidas com cafeína. Além do café, há também energéticos, refrigerantes e chás. Você pode substituí-los por água - às vezes, a desidratação banal está oculta por trás da fadiga. Se você não gosta do sabor da água pura, adicione limão ou outras frutas cítricas, folhas de hortelã, pepino e mel.
8. Ponha suas refeições em ordem
Jejuar o dia todo e se fartar à noite é uma má ideia. É melhor comer um pouco, mas regularmente. Comece a energizar logo de manhã. Em vez de um sanduíche com salsicha ou pãezinhos, coma mingaus com frutas, queijo cottage ou ovos mexidos - carboidratos e proteínas lentas serão digeridos pelo corpo por mais tempo, e você sentirá uma onda de energia. Adicione espinafre ao seu café da manhã para um efeito extraOs 5 principais benefícios do espinafre para a saúde, nozesBenefícios para a saúde do consumo de nozes e especiarias como canelaPropriedades medicinais da canela "verdadeira" (Cinnamomum zeylanicum): uma revisão sistemática.
No resto do tempo, dê preferência aos produtos.9 dicas para aumentar sua energia - naturalmente com índice glicêmico baixo (de 10 a 40) ou médio (de 40 a 70). Isso inclui: legumes, a maioria dos cereais e vegetais, frutas vermelhas (exceto melancia), chocolate amargo, maçãs, frutas cítricas. Para evitar perder energia rapidamente, evite doces, arroz branco e fast food.
Se você deseja compor uma dieta completa que leve em consideração todas as necessidades do corpo, entre em contato com um especialista. Para descobrir quais substâncias estão faltando, exames adicionais podem ser necessários.
EXISTEM CONTRA-INDICAÇÕES. ANTES DE USAR É NECESSÁRIO CONSULTAR UM ESPECIALISTA.
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