Geração desidratado: Será que realmente precisa beber mais água
Saúde / / December 19, 2019
Parece que toda semana alguém oferece uma nova aplicação ou gadget que vai manter o controle de quanta água você beber, e beber mais empurrando. Aumentar a quantidade que você bebe é simples, mas se desesperadamente para se concentrar nas pequenas coisas como que distraem das melhorias importantes que podem estar em sua vida.
Se o rastreamento do número de água que você bebe motiva você e outras mudanças, e não levar toda a sua vontade - excelente, o excesso de líquido não irá danificar o vidro. Mas se todas as noites você afrontam-se por não ter tido uma bebida hoje, tanto quanto você quer se você é um dia basta pensar sobre o que precisa beber mais água, você pode superestimar a extensão do seu impacto sobre o corpo. Então, se a água é tão útil, de fato.
Por que precisamos de água
Pior argumento para beber em excesso - que são 75% de água, ou talvez 45%, onde ele é assim, a quantidade exata dependendo do peso corporal e outros fatores. Sim, a água é necessária, para que o sangue corria em suas veias e
artériasÉ necessário para lubrificar e articulações para as reacções químicas. Ao nível molecular, a água suporta proteínas e membranas celulares em forma. Nós temos "água" existe, não há dúvida.Mas isso não significa que mais é melhor. Gasolina é necessária para mover o carro. Você poderia pensar que mais combustível quanto mais, melhor, e devemos estar constantemente com tampo a um tanque cheio. Isto não é assim. No entanto, absolutamente nenhum carro a gasolina não vai. Perda de quantidades significativas de água irá resultar em consequências graves, que vão desde dores de cabeça e náuseas e terminando com insuficiência renal e morte. Uma pequena perda de fôlego manifesto água e pele seca. Mas se você está desidratado agora? Provavelmente não.
Felizmente, para falar sobre uma epidemia de desidratação não tem que
Muitos de nós consomem mais de oito copos de água por dia, sem perceber. By the way, não está claro que tipo de número mágico 8, por que tantos copos para beber. Você poderia pensar que você beber um pouco, porque você acha que apenas água pura. Mas quando se trata de hidratação, o seu corpo ainda está onde obter água.
Metade da quantidade diária de água que começa a partir de alimentos: melancia, por exemplo, 90% de água, sobre a mesma sopa contém. Mesmo cheeseburger 42% de água. A água entra no corpo quando você beber limonada, café (mesmo com cafeína!). cafeína Ele age como um diurético, mas os nossos adapta corpo para o efeito depois de um tempo.
Normalmente, você está com sede. E não está falando de desidratação. Sede aparece na perda de 2% de água do corpo. No sentido médico, a desidratação ocorre quando perderam cerca de 5% de água. A cor da urina de amarelo para sinais de amarelo escuro que você precisa para beber um pouco de água, mas não um sinal de desidratação.
Os benefícios e perigos da água
Efeito de água em muitos processos no corpo sobrestimada. Vamos negócio quando o excesso de água é benéfica e quando - não.
perda de peso
Não há evidências de que se você fizer toda a água dia prihlobyvat, de alguma forma ajuda a perder peso. A perda de peso pode contribuir apenas que você substituir toda a água bebidas calóricas. Em uma revisão do efeito da água na perda de peso em Nutrição Comentários esta substituição foi nomeado promissor, mas é necessária mais investigação Questionado sobre se esta técnica para o trabalho a longo prazo - não recolher se dieters perderam em bebidas de calorias usando outro alimentos.
embota água é a sensação de fome? Esta questão foi investigada a fundo. A mais recente publicação, em resposta Obesidade foi sim. Beber água antes de uma refeição ajuda a perder peso: água bebida perderam uma média de cerca de dois quilos em dois meses. No entanto, em alguns casos, o peso, pelo contrário, acrescenta. Portanto, não é a conclusão final.
pele Saúde
Se zaschipnut dois dedos sobre a pessoa desidratada pele da mão, ele não virá por um longo tempo no estado anterior. Isso significa que quanto mais você bebe, mais jovem e saudável vai couro?
A lógica diz que sim, mas um estudo publicado em Clínica em Dermatologia, falhou em fornecer evidência para esta hipótese. Se você beber um adicional de dois litros de água por dia, ele vai mudar a pele que será perceptível no laboratório, mas não vai reduzir as rugas e suavizar ela.
atividade cerebral
O cérebro funciona pior por causa da falta de água? Resposta: "Sim, mas ..." Sim, se a pessoa está desidratado, seu mau humor e pensa que ele é pior. Mas enquanto sujeitos de pesquisa foram correr ou suar na sauna à água perdem, por isso, é claro, o que levou a manifestações deterioração da capacidade mental: a desidratação ou calor luz pontapé.
Quando os participantes receberam água, alguns testes de escrita melhor, alguns, estranhamente - pior do que o estado de desidratação. Portanto, não há nenhuma evidência de novo, se o seu cérebro trabalho melhor se você tiver um nível normal de hidratação, e você beber mais água.
O trabalho dos órgãos internos
Por todos os lados ouvimos que a água potável ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Mas não temos um monte de toxinas, especialmente às suas conclusões. E aqueles que têm, os órgãos internos lidar com sucesso ao trabalhar normalmente.
desidratação prolongada pode ser uma consequência da formação de pedras nos rins e bexiga. Se você está propenso a estas doenças, sim, você precisa beber mais para impedi-los.
A eficácia de actividades desportivas
Aqui a diferenças muito sério. Para beber ou não beber durante o exercício - ambas as opções têm prós e contras em massa.
Vamos começar com o básico: você precisa de mais água quando você se exercita do que quando você está sozinho. Você perde água através do suor, e a quantidade depende da intensidade do treinamento e da temperatura ambiente. Sem dúvida, ao movimentar-se no calor da água que você vai gastar mais do que uma caminhada em um dia fresco. Mas exatamente quanta água você precisa?
Acredita-se que leve desidratação - a perda de apenas 2% do peso corporal - prejudicando a produtividade. Você vai ficar mais lento ou sentir feia durante treinamento.
Ao mesmo tempo, a publicação British Journal of Sports Medicine diz-nos que em situações reais desempenho dos atletas não é degradada até que ele atinja a desidratação de 4%, o que equivale a uma perda de peso de 3 kg 75 kg. Em alguns casos, mesmo leve desidratação aumenta a produtividade. E não, ele não causar convulsões.
A maioria prefere para evitar a desidratação, devido a considerações de segurança. Em seguida, outra questão se coloca: a beber tanto quanto possível antes, durante e depois de um treino, ou apenas quando sentir sede?
E depois há também diferenças. O American College of Sports Medicine publicou diretrizes, que são valores aproximados sobre a quantidade necessária de água e é recomendado para ser pesado antes e após o exercício para ver se você está bebendo bastante. desenvolvedores manuais acreditam que a "luxúria - não a necessidade do corpo indicador direito para a água."
diretrizes anteriormente, o Institute of Medicine (uma divisão da National Academies of Sciences, Engenharia e Medicina) emitiu onde Ele disse que a maioria das pessoas saudáveis pode ser guiado apenas pela sua sede de satisfazer plenamente a necessidade de água. Este campo científico e esportes estão preocupados que o medo de leads desidratação pessoas para um outro problema - consumo excessivo de águaQue ameaça a deterioração da saúde, até que as complicações com consequências fatais.
A variante mais ideal - para escolher um meio termo: durante bebida esportiva sempre que quiser. Exceção - situações críticas, como uma maratona em um dia quente. Nesses casos, você pode não notar, como tornar-se desidratado, por isso é melhor para avisá-lo e beber, mesmo se você não sente essa necessidade.
Água - é ótimo, mas não desperdiçá-la em sua força de vontade
O censo de água pode ser só se você beber um litro por litro. Não importa se você beber alguns copos extras por dia. Ou não bebo. Em geral, não tem que prestar atenção obsessivamente quanto você bebe, e não tenha medo de que você tem a desidratação. Você se sentiria.