10 posturas de ioga que irão melhorar a qualidade do seu sexo

Como a ioga ajuda a melhorar a qualidade do sexo

Aulas de ioga desenvolvemUm guia para ioga força, flexibilidade e senso de equilíbrio, mas isso não é uma grande vantagem para aqueles que não gostam de se enrolar em um chifre de carneiro durante o sexo.

Como regra, a relação sexual não requer força e destreza especiais - apenas resistência é necessária, mas você não pode estimulá-la com a ajuda da ioga. No entanto, as práticas indianas antigas podem melhorar a qualidade do sexo por meio de efeitos psicoativos.

O estresse diário reduz a qualidade do sexo. Burnout no trabalho, juntamente com pressão alta e consumo de álcool, aumentaO impacto do burnout e do estresse ocupacional na função sexual em indivíduos do sexo masculino e feminino: um estudo transversal disfunção erétil em homens e reduzir a satisfação geral com o sexo. Nas mulheres, o estresse no trabalho reduz a quantidade de lubrificação e afeta negativamente a capacidade de atingir o orgasmo.

A ioga pode ajudar a reduzir o estresse

Um guia para ioga. A análise de 42 artigos científicos mostrouYoga, redução do estresse com base na atenção plena e medidas fisiológicas relacionadas ao estresse: uma meta-análiseque a prática regular de ioga reduz os níveis do cortisol "hormônio do estresse" imediatamente após acordar e à noite, têm um efeito benéfico na pressão sanguínea e na freqüência cardíaca, na variabilidade da freqüência cardíaca e até mesmo no nível colesterol.

Os asanas do ioga mudam o equilíbrio do sistema nervoso autônomo da seção simpática, que é responsável pela resposta lutar ou fugir, para a seção parassimpática "calma". E isso se reflete na capacidade de ficar excitado e desfrutar do sexo.

A relação entre gratificação sexual e ioga foi pouco pesquisada, mas ainda há algumas evidências de trabalhos científicos indianos. Então, em um estudoIoga nas funções sexuais femininas 12 semanas fazendo ioga asanas por uma hora por dia melhoraram significativamente todos os critérios para a qualidade da vida sexual de uma mulher, incluindo desejo, excitação, lubrificação, orgasmo e satisfação.

A antiga prática também ajuda os homens. Em outro experimentoPESQUISA ORIGINAL - TRANSTORNOS EJACULATÓRIOS: Ioga na ejaculação precoce: um ensaio comparativo com fluoxetina Os cientistas testaram se a ioga pode vencer a ejaculação precoce.

O experimento envolveu 68 pessoas, divididas em dois grupos. Cerca de metade dos homens tomavam fluoxetina, o restante fazia ioga por uma hora por dia. Após oito semanas, todos os homens do grupo de ioga mostraram melhorias significativas.

Os cientistas sugeriram que os efeitos positivos da ioga se devem a uma mudança no sistema nervoso autônomo em direção à divisão parassimpática, que proporciona maior controle sobre a ejaculação.

Quais posições desempenhar para melhorar a qualidade do sexo

Apresentaremos várias poses que foram usadas em ambos os estudos mencionados acima (exceto a pose do peixe - não estava no experimento com homens).

1. Pose de diamante (Vajrasana)

Sente-se no chão, endireite as costas e estique as pernas para a frente. Dobre os joelhos, um de cada vez, coloque as canelas no chão e junte os dedões dos pés. Abra os calcanhares para os lados e coloque a pélvis entre eles.

Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos, endireite as costas, endireite os ombros, estique a coroa em direção ao teto. Certifique-se de que suas costas permaneçam niveladas, sem flacidez excessiva na região lombar. Permaneça nesta posição por 1-5 minutos. Observe sua respiração - deixe o foco de sua atenção ser apenas a inspiração e a expiração.

Se você tiver problemas nos joelhos ou se sentir desconfortável nesta posição, coloque um cobertor enrolado ou um bloco de ioga sob a bacia.

2. Mudra de ioga

Existem várias variações dessa postura: com as pernas cruzadas em turco ou dobradas em posição de lótus - completa ou meia.

Tente começar na posição de meia lótus.

Sente-se no chão e estique as pernas à sua frente. Flexione o joelho direito, segure o pé com as mãos e coloque as costas na coxa esquerda o mais próximo possível da virilha, de modo que o calcanhar fique bem próximo ao osso pélvico. Coloque o pé esquerdo sob a coxa direita.

Certifique-se de que o peso do seu corpo esteja distribuído uniformemente pelos dois ossos isquiáticos e que suas costas permaneçam retas do cóccix até o crânio.

Se você se sentir confortável com essa postura, tente a postura de lótus completa. Repita todos os passos desde o início, mas coloque o pé esquerdo com o dorso não sob a coxa direita, mas sobre ela.

Se a posição de lótus ainda não foi dada a você, apenas cruze as pernas à sua frente à maneira turca e empurre ligeiramente os pés para a frente de modo que suas canelas fiquem aproximadamente paralelas uma à outra.

Em seguida, coloque as mãos atrás das costas e segure o pulso esquerdo com a mão direita. Endireite as costas, relaxe os ombros.

Inspire, alongando a coluna e, ao expirar, incline o corpo para a frente até que a testa toque o chão. Se você não conseguir alcançar o chão com a cabeça, coloque um cobertor enrolado ou um bloco de ioga sob a testa.

Passe 30-60 segundos na postura, levante-se e repita mais duas vezes.

3. Postura da Cobra (Bhujangasana)

Deite-se no chão de barriga para baixo, junte as pernas e estique as meias de modo que a parte de trás dos pés fique apoiada no tapete. Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão de cada lado do peito. Contraia as nádegas, pressione o osso púbico contra o chão.

Levante o peito do chão, dobrando as costas, endireite os ombros e abra o peito, olhe para o teto. Se você não tem flexibilidade suficiente na parte superior das costas, na posição inicial, coloque as palmas das mãos sob os ombros ou até um pouco mais longe. Isso permitirá que você se curve mais.

Passe 30 segundos na postura, abaixe-se sobre o tapete, descanse e repita mais duas vezes.

4. Pose do arco (dhanurasana)

Deite-se de bruços, estique os braços ao longo do corpo. Dobre os joelhos, levante as canelas e envolva os tornozelos com as mãos.

Mantendo o controle, levante suavemente o tórax, abdômen superior e quadris do chão, olhe para cima. Equilibre-se na parte inferior do abdômen, tentando elevar mais os braços e as pernas.

Mantenha a postura por 20-30 segundos, abaixe-se no chão, descanse e repita mais duas vezes.

5. Pose de peixe (Matsiasana)

Você não deve fazer essa postura se tiver problemas com a coluna cervical.

Deite-se de costas, conecte e estique as pernas. Dobre os cotovelos e coloque os antebraços no chão, de cada lado do corpo, próximo à pélvis.

Apoie os antebraços no chão, puxe o peito em direção ao teto, dobre as costas, incline a cabeça para trás e coloque a coroa no tapete. Certifique-se de que a maior parte do peso esteja nos cotovelos. Se você sentir a tensão em pescoço, aplique um pouco mais de pressão nos antebraços para deslocar a carga sobre eles.

Passe 30 segundos na postura, pressione os cotovelos contra o chão, solte o pescoço e volte à posição inicial. Relaxe e repita mais duas vezes.

6. Postura do arado (Halasana)

Deite-se de costas, junte as pernas, coloque as mãos nas laterais do corpo. Pressione o chão com as mãos, dobre os joelhos e levante as pernas e a pélvis do chão.

Coloque as pernas atrás da cabeça e endireite os joelhos, tocando o chão com os dedos dos pés. Fique na postura por 30 segundos sem prender a respiração. Ao final do tempo, volte à posição inicial, descanse um pouco e repita mais duas vezes.

7. Ombros com suporte (Sarvangasana)

Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo, dobre os joelhos e coloque os pés mais perto da pélvis. Com uma expiração, levante a pelve do chão e levante-a, colocando o corpo verticalmente. Coloque o queixo contra o peito e certifique-se de que seu peso esteja sobre os ombros e não sobre o pescoço.

Dobre os cotovelos, aproxime-os um do outro e coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas, apoiando o corpo com as mãos. Endireite os joelhos, contraia os glúteos e estique o corpo em uma linha reta das omoplatas aos pés.

Passe 15-30 segundos na postura e, em seguida, dobre os joelhos e role suavemente para o chão, primeiro as costas e depois a pélvis. Se sentir pressão no pescoço, coloque alguns cobertores dobrados sob os ombros de modo que seu corpo repouse sobre eles e sua cabeça repouse no chão. Isso alivia o estresse na coluna cervical e protege você das dores de cabeça pós-postura.

8. Meia pose de Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre o joelho direito e coloque o pé na parte externa da coxa esquerda. Em seguida, dobre o joelho esquerdo e coloque-o no chão com o calcanhar do pé esquerdo próximo à pélvis.

Coloque a palma da mão direita no chão, atrás das costas. Levante a mão esquerda, descanse o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito e estique o braço, pressionando as costas dele contra a perna. Coloque a palma da mão no pé.

Gire o corpo de forma que os ombros fiquem voltados para a parede à sua direita. Abra o peito, abaixe os ombros e olhe para a mão direita. Mantenha a postura por 30 segundos e respire profunda e uniformemente. Retorne à posição inicial e repita do outro lado. Faça a pose três vezes de cada lado.

9. Postura de alongamento das costas (pashchimottanasana)

Sente-se no chão, conecte e estique as pernas à sua frente. Endireite as costas e os ombros. Ao inspirar, levante os braços esticados acima da cabeça para que fiquem no nível das orelhas.

Exalando, estique o queixo para a frente e, tentando manter as costas retas, incline-se para a frente, ficando de pé. Segure os dedões dos pés, abaixe os cotovelos até o chão de cada lado das pernas e deite-se de bruços sobre os pés.

Se você tiver o suficiente estrias, você pode colocar as mãos atrás das solas e entrelaçar os dedos dos pés. Se a flexibilidade não for suficiente, dobre ligeiramente os joelhos e tente alongar as costas a cada inspiração e, com a expiração, abaixe o estômago até as pernas. Você também pode colocar um cobertor enrolado sob a pélvis para facilitar o asana.

Passe 30-60 segundos na postura, aprofundando suavemente o alongamento, depois levante-se para a posição inicial, descanse um pouco e repita mais duas vezes.

10. Postura do cadáver (Shavasana)

Esta é uma postura de relaxamento completo, que encerra todas as aulas de ioga. Deite-se no chão de costas, afaste ligeiramente os quadris, estenda os braços para os lados do corpo. Feche os olhos e relaxe completamente.

Se você se sentir desconfortável deitado nesta posição, tente colocar um cobertor dobrado duas vezes sob sua cabeça. O principal é que o pescoço está em uma posição natural e não sai para a frente.

Para aliviar o desconforto na região lombar, você pode colocar um rolo de cobertor sob as coxas, próximo às nádegas. Isso irá inclinar a pélvis, manter a parte inferior das costas apoiada no chão e mantê-lo confortável sem flexão excessiva.

Passe 5 a 10 minutos na postura, tentando não mergulhar em seus pensamentos, mas concentre-se na respiração e nas sensações do corpo.

Com que frequência praticar

Treine todos os dias. Você consegue de manhã, imediatamente após acordar. Esses exercícios podem ajudar a alongar e alongar os músculos que ficam rígidos após o sono e ajudar o cérebro a responder com mais calma ao estresse diário.

Se você não tem tempo pela manhã, tente praticar à noite depois do trabalho. Isso ajudará a acalmar e liberar a tensão do corpo e da mente. Além disso, devido à maior temperatura dos músculos, o corpo ficará mais flexível e obediente do que durante os exercícios matinais.

Tente não pular os treinos: estudos observaram efeitos positivos após exercícios diários por 8 a 12 semanas, então faz sentido se tornar um verdadeiro fanático por ioga.

Mas não desanime se você tiver que pular os treinos. Afinal, a principal tarefa é aliviar o estresse.