Como relaxar enquanto pratica esportes?

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Iya Zorina

Especialista em fitness do Lifehacker.

Enquanto corre, siga a forma: como seus braços se movem, em que posição seus ombros estão, para onde seu olhar está direcionado. Descrevemos a técnica em detalhes em Este artigo.

Observe isso constantemente até que a posição correta se torne um hábito. Se durante uma corrida você sentir que a tensão está aumentando, ao inspirar, abaixe livremente os braços para os lados. Em seguida, expire com força e sacuda-os levemente, relaxando completamente os músculos. Depois disso, corra com sua técnica usual, concentrando-se na posição do corpo.

O esforço excessivo durante outros exercícios pode ocorrer devido a músculos obstruídos e rígidos na parte superior do corpo. Na maioria das vezes, esse problema é enfrentado por pessoas que precisam manter o corpo em uma posição no trabalho por muito tempo - por exemplo, sentar no computador ou atrás do volante, ficar curvado.

Neste caso, use exercícios para alongar os ombros, peito e costas. Aqui estão alguns movimentos de ioga e alongamento. Escolha os corretos para você e faça-os diariamente, mantenha a posição por 30-120 segundos. Enquanto faz isso, respire profunda e uniformemente e tente relaxar.

Se possível, faça uma massagem ou compre videos para a automassagem - isso pode ajudar. E não se esqueça das cargas de energia. Se alguns músculos estiverem rígidos, seus antagonistas provavelmente estarão fracos. Adicione aos seus exercícios exercícios para fortalecer os músculos da parte superior do corpo - flexões e flexões, flexões nas barras irregulares.