7 razões pelas quais você não tem ideias novas
Inspiração / / January 07, 2021
1. Você não se move muito
Se você trabalha remotamente e descansa no sofá à noite, pode notar uma queda na produtividade. Quando uma pessoa se move um pouco, o cérebro recebe menos oxigênio. Daí fadiga, diminuição do desempenho, sonolência. As atividades esportivas vão ajudar: durante elas, o oxigênio é fornecido ao cérebro - por isso, funciona melhorPromover a saúde do cérebro por meio de exercícios e dieta. Além disso, o exercício regular aumentaO treinamento físico aumenta o tamanho do hipocampo e melhora a memória O hipocampo é a parte do cérebro responsável pela atenção e memória de longo prazo. Aliás, para praticar não é preciso sair de casa, basta ventilar bem a sala antes e depois dos treinos.
O que fazer
Incorpore exercícios em sua programação diária. Os treinos não devem ser necessariamente longos e muito intensos: 10-15 minutos de manhã ou à noite são suficientes para manter seus músculos e cérebro em boa forma. Você pode encontrar opções de exercícios adequados no YouTube ou em aplicativos de fitness para ioga, dança e treinamento de força que você pode fazer em casa.
2. Você pensa e analisa muito
Pense em quantas vezes você não faz algo porque se preocupa com a opinião dos outros. Você está se comparando aos outros e não realiza a tarefa simplesmente porque tem medo de falhar antecipadamente. Ou você repassa todas as velhas falhas e erros em sua cabeça. Esses pensamentos apenas atrapalham e você precisa se livrar deles.
O que fazer
Existem várias maneiras de ajudá-lo a colocar seus pensamentos em ordem e relaxar.
- Meditação. Ela não tem propriedades mágicas e mágicas, é apenas um treinamento de atenção, que não é difícil de realizar. Sente-se ereto e concentre-se na respiração: inspire e expire lentamente. Pense apenas no movimento do ar ou repita para si mesmo uma frase inspiradora como “Eu posso fazer qualquer coisa”, “Eu mereço o sucesso” ou algo semelhante. Se você se perder e começar a pensar em outra coisa, pare e concentre-se novamente na respiração.
- Prática de atenção plena. Observe seus pensamentos obsessivos e transforme-os em tarefas. Por exemplo, se você estiver pensando: "Como posso ter cometido um erro tão trivial?", Mude essa frase para "O que precisa ser feito para evitar cometer esse erro novamente?" Encontre a resposta e resolva o problema gradualmente.
- Abstração. Se você notou que pensamentos obsessivos interferem em seu trabalho, faça uma pausa de 2 a 3 minutos. Durante esse tempo, resolva alguns quebra-cabeças, conclua um quebra-cabeça ou organize os livros na estante em ordem alfabética - execute a tarefa que requer concentração máxima.
- Frases de parada. Crie expressões que ajudem a combater atitudes negativas. Por exemplo, "Eu tento" ou "Posso fazer qualquer coisa". Lembre-se deles quando começar a analisar suas falhas novamente.
- Um diário. Jogue fora todas as suas preocupações no papel - isso permitirá que você as esqueça pelo menos por um tempo.
3. Você está comendo errado
Se você muitas vezes não consegue se concentrar, se sente constantemente cansado ou triste, começou a memorizar menos informações e tem dificuldade em controlar as emoções, pode estar comendoEfeitos de refeições normais ricas em carboidratos ou proteínas nas proporções plasmáticas de triptofano e tirosina muita comida doce.
O que fazer
Não é necessário abrir mão do açúcar, mas balas e biscoitos não devem substituir uma refeição completa. E comer uma caixa inteira de doces de uma vez também não vale a pena. Inclua muitos vegetais e frutas frescas em sua dieta e não se esqueça da proporção de KBZHU. Você pode calculá-lo para sua idade, tamanho corporal e objetivos nutricionais em aplicativos especiais e calculadoras online. O conteúdo calórico necessário também pode ser determinado manualmente usando a fórmula de Mifflin-Geor.
- Para homens: 5 + (10 × peso [kg]) + (6,25 × altura [cm]) - (5 × idade [anos]).
- Para mulheres: (10 × peso [kg]) + (6,25 × altura [cm]) - (5 × idade [anos]) - 161.
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4. Falta-te inspiração
Você não sabe de onde tirar ideias, tudo parece muito mundano e desinteressante. Por isso, você faz seu trabalho e tarefas do dia a dia automaticamente, não deixando espaço para improvisação e criatividade.
O que fazer
Você pode encontrar inspiração assistindo a vídeos e palestras legais, por exemplo no TED, ou fazendo alguns exercícios simples:
- Escrita livre. Pegue uma folha em branco. No topo, escreva uma pergunta que o preocupa ou um tópico sobre o qual deseja especular. Agora, por 5-15 minutos, basta escrever o que vier à sua mente. O principal neste momento é observar seis regras: não exercer esforços extras; escreva rápida e continuamente; escreva da maneira que você pensa; não ultrapasse o prazo; desenvolver o pensamento; mudar a orientação da atenção. Depois de terminar de escrever, distraia-se com outra tarefa por sete minutos. Em seguida, releia e procure pensamentos interessantes no texto.
- Neurografia. Você precisará de papel aqui também. Mas agora não é necessário escrever sobre ele, mas fazer um desenho abstrato. Pegue uma caneta, lápis ou caneta hidrográfica e mova-se pela folha em qualquer direção sem pensar ou analisar. O que resultará no final - uma bela imagem ou apenas kalyaks, pequenos, não é tão importante. Neurografia é uma meditação de papel que o ajuda a se acalmar, organizar seus pensamentos e encontrar inspiração.
- Procure por coisas novas em itens comuns. Pegue algumas coisas que não estão relacionadas entre si e monte algum tipo de composição. Aloque no máximo 10 minutos para isso. Então, você olha para os objetos do dia-a-dia do outro lado.
5. Seu desktop está uma bagunça
Se você está sentado à mesa agora, olhe ao redor. Uma pilha de papéis, uma caneca de café frio, livros, mil canetas, uma montanha de souvenirs - se você viu alguma coisa disso, é hora de limpar. A desordem afeta negativamente a atenção, interfere no trabalho e surge com novas ideias.
O que fazer
Limpe sua mesa e organize o espaço para ajudá-lo a trabalhar, não o contrário. Por esta:
- Se você passa muito tempo no computador, afaste o monitor 43–45 cm de você.
- Coloque os itens usados com frequência, como uma caneta ou smartphone, ao lado de sua mão dominante, para que você não precise pegá-los por muito tempo.
- Coloque papelaria desnecessário no armário, deixe apenas o que você realmente usa. Você definitivamente não precisa de 10 canetas.
- Não exagere com seus itens pessoais. Lembranças, fotografias, uma caneca, cartões postais - tudo isso com moderação, no máximo três itens sobre a mesa.
- Deixe um espaço vazio para a papelada. Se você tiver que assinar ou calcular algo, não precisará perder tempo limpando o espaço.
Tente não comer em sua mesa: você não só pode sujar ou sujar algo importante, mas também misturar trabalho com lazer.
6. Você está constantemente ocupado com alguma coisa.
Se você não está trabalhando, sente-se nas redes sociais, leia livros, assista a vídeos, programas de TV ou filmes. Pode parecer relaxamento para você, mas seu cérebro pensa de forma diferente. Ele está constantemente ocupado: ele recebe e processa um enorme fluxo de informações, o tempo e o esforço para criar algo próprio, fresco e interessante simplesmente não permanece.
O que fazer
Organize uma desintoxicação digital no fim de semana: coloque todos os aparelhos de lado, coloque seu smartphone em modo avião ou desligue-o completamente para que as notificações não o distraiam. Isso vai forçarComo ficar entediado o deixa mais criativo o cérebro ficará "entediado" e começará a se divertir inventando algo. Nesse momento, você pode arrumar as coisas no armário, limpar o apartamento, preparar a comida para a semana que vem.
Se você não é suficiente para tais feitos, tente o método "não fazer nada". Esta é apenas uma prática de 5 a 7 minutos, semelhante à meditação. A diferença é que durante "não fazer nada" você pode se lembrar de eventos do passado, mas isso deve ser feito rapidamente e sem análise. Acerte um cronômetro, sente-se confortavelmente, respire lenta e calmamente, passe por memórias agradáveis em sua cabeça.
7. Você está com falta de vitaminas e minerais
Se você não seguir uma dieta balanceada, pode não estar recebendo o suficiente dos elementos benéficos. Daí, não só a falta de produtividade e criatividade, mas também fraqueza, deterioração da qualidade do cabelo e da pele, apatia e outras consequências.
O que fazer
Se você está se sentindo lento e incapaz de trabalhar, pode estar perdendo um dos elementos que afetam a produtividade:
- Ômega-3. Os ácidos graxos melhoram o metabolismoUma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa modula a saciedade em voluntários com sobrepeso e obesos durante a perda de pesomemóriaMemória de trabalho melhorada, mas sem efeito sobre o transportador de monoamina vesicular estriatal tipo 2 após a suplementação com ácido graxo poliinsaturado ômega-3 e força ósseaÁcidos graxos poliinsaturados e sua relação com a saúde óssea e muscular em adultos. Contido em peixes oleosos, óleo de linhaça, legumes, vegetais verdes.
- IN 3. Mantém a qualidade da visãoÁcido fólico, vitamina B6 e vitamina B12 em combinação e degeneração macular relacionada à idade em um estudo randomizado com mulheres, evita a perda de memóriaHomocisteína plasmática como fator de risco para demência e doença de Alzheimer. Encontrado em peixes, carnes e legumes.
- AT 12. MelhoraConcentração de vitamina B-12, desempenho de memória e estrutura do hipocampo em pacientes com comprometimento cognitivo leve memória fazEstado de vitaminas e minerais: efeitos no desempenho físico você mais enérgico, ajuda a sintetizar serotonina, pois melhora o humor e até ajuda no combateSuplementação de vitamina B12 no tratamento de transtorno depressivo maior com sintomas de depressão. B12 é encontrado em carnes, frutos do mar e laticínios.
- Magnésio. ParticipaMagnésio no homem: implicações para a saúde e as doenças em mais de 600 processos no corpo, inclusive ajudando a regular o sistema nervoso. O magnésio é encontrado em bananas, abacates, amêndoas, castanhas de caju, arroz integral, produtos de soja e leite.
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