10 alimentos saudáveis ​​que você não deve comer antes de um treino

É sobre o que é realmente produtos úteis é melhor não comer pouco antes do início do exercício, eo que não deve ser considerado como uma fonte de energia. "Saúde" e da exactidão dos produtos listados abaixo em nenhum caso, não deve ser questionada, é apenas na frente do treinamento eles vão ter mais problemas e inconvenientes do que bom.

Grão de bico, feijão e hummus

Feijão não só pegar o seu apelido de "produto musical"! Por exemplo, em grão de bico conter elementos ricos em amido - estaquiose e rafinose não são digeridos no intestino delgado completamente, e esta por sua vez, conduz frequentemente à formação de gases. Portanto, não importa o quanto você ama falafel ou hummus, e não importa o quão útil que seja, é melhor evitar tais alimentos antes do exercício.

Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - não redutor tetrassacárido que consiste em dois resíduos de galactose de uma molécula de glucose e um de frutose. Estaquiose é uma reserva de hidratos de carbono contidos em sementes, bolbos e raízes de alguns plantas, incluindo os representantes da família das leguminosas (feijão, soja, trevo), cor de rosa, e yasnotkovyh outros. Estaquiose pode servir como um dador de células vegetais e aceitadora de galactose resíduo em reaces de transglicosilao hidratos de carbono.

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rafinose (Rafinose) - não redutor trissacárido que consiste em resíduos de D-galactose, D-glucose e D-frutose.

Certos alimentos, especialmente legumes e cereais, causa aumento da formação de gases no intestino, acompanhada por uma sensação de plenitude, inchaço e aumento flatos. Estes produtos contêm grandes quantidades de polissacarídeos não-absorvível, que, caindo no cólon dividir as bactérias locais. A este respeito, o feijão - o exemplo mais típico: eles contêm oligossacarídeos (stahilozu e rafinose), que não são digeridas no intestino delgado.

café

Cafeína - um estimulante do sistema nervoso central, o que ajuda a alcançar melhores resultados em alguns atletas, especialmente em esportes que exigem maior resistência. É por isso que muitos maratonistas durante as competições beber não apenas água e eletrólitos, mas também cola sem gás. No entanto, é melhor sair do chá em vez de uma xícara de café, como o café (mesmo descafeinado) aumenta a secreção de ácido no o estômago, levando a distúrbios digestivos e as conseqüências na forma de peso no estômago e gaseamento.

A melhor fonte de cafeína é o chá preto, que também contém outras metilxantinas responsáveis ​​pela ativação psico-física. Uma saqueta contém cerca de 40-50 mg, ou seja, para a preparação de energia necessária para fabricar cerveja de cerca de cinco sacos (tempo de infusão de cerca de - 10 minutos). SportWiki

fresca

Os sucos frescos são bons para o início do dia ou como um lanche. Quanto à formação, é melhor adiar o uso da bebida por um tempo após a ocupação, uma vez que todos os sucos de frutas ricos em açúcar e quase nenhuma fibra. O salto no nível de açúcar vai dar-lhe a energia necessária para apenas um curto tempo, e, em seguida, ser seguido por um colapso.

Em níveis mais elevados de glicose no sangue em trabalho de insulina incluídos, cuja tarefa é voltar aos níveis normais de açúcar. Normalmente, pré-treino lanche é recomendado em hidratos de carbono complexos, que são divididos em componente devagar o suficiente para nos fornecer energia para horas de treinamento. carboidratos rápidos dar um salto afiada e depois nada. Mas os vazios lojas de reposição de glicogênio no corpo, com a ajuda de um delicioso copo de Frechet ou um smoothie depois de um treino duro - grande ideia!

Fresco antes do treino como um bom complemento à lanches mais densa inteiramente permissível.

géis energéticos

Se você não está indo em um treino longo (mais de 90 minutos), a necessidade de usar géis energéticos especiais não. Caso contrário, fará com que os mesmos picos de níveis de glicose no sangue e, como uma consequência de insulina.

iogurte

Iogurte, independentemente de como suas lida corpo com lactose pode causar cólicas e náuseas, por isso, Se você gosta muito de produtos lácteos, é melhor substituí-lo com iogurte ou leite com baixo percentual de gordura. Melhor ainda, se for um leite vegetal!

sementes de linho

As sementes de linho são muito úteis, eles contêm vitaminas A, C, E, F, potássio, manganês, magnésio, glúten, zinco, alumínio, crómio, ferro, de cálcio, de níquel, de iodo e outras substâncias úteis. Mas tudo é bom com moderação e ao ponto. Além de tudo o que precede, em sementes de linho são muito rica em fibras, que é um longo digerido pelo corpo. Este processo pode levar a inchaço e formação de gás.

Uma pitada de sementes em sua manhã cocktail nutritivos - é certamente um plus, mas não abuse este produto antes do treino.

Brócolis e couve-flor

Estes vegetais são ricos em todos da mesma fibra, que são muito bons em limpar o corpo, mas é um longo tempo para digerir. Geralmente, repolho em qualquer forma antes do treino não é recomendado!

abacate

Abacate - outra fruta muito útil, mas ele, como todos os itens acima, um longo e tedioso de digerir, portanto, contar com ele como uma fonte de energia antes do exercício não é necessário. Além disso, você pode se sentir fraco, como parte da energia vai para sua digestão.

suplementos

A barra de proteína pode conter álcoois de açúcar, os quais são de difícil digestão e pode causar inchaço. Se você não tem certeza de que seu estômago para digerir produto de fitness lokostyu regular, comer melhor uma banana ou ler atentamente o que está escrito na embalagem.

álcoois de açúcar (Eritritol, hidrolisados ​​de amido hidrogenados, isomalte, maltitol, manitol, sorbitol, xilitol) - é adoçantes de baixas calorias que são usados ​​em muitos produtos desportivos, bem como doces e bolos para diabéticos. Contras de álcool: se tem hipersensibilidade ou em combinação com certos alimentos que podem causar náuseas, flatulência e até mesmo diarréia.

amendoins salgados

amendoins salgados como um lanche antes do exercício também não é adequado, porque eles podem perturbar o equilíbrio de umidade delicada. O mesmo vale para sementes salgadas.