5 maneiras de lidar com a ansiedade no trabalho
Produtividade / / January 06, 2021
São quatro horas da tarde e você ainda tem um milhão para fazer. Você entende que não será capaz de lidar com todos até a noite. Ponderando febrilmente como fazer tudo a tempo, você começa a ficar nervoso e não consegue se concentrar. E quando você chega em casa, você continua a pensar sobre as tarefas de trabalho e conversas, incapaz de relaxar completamente.
Se você está familiarizado com esses sentimentos, não está sozinho. A ansiedade no trabalho é comum. De acordo comDestaques: Pesquisa sobre transtornos de ansiedade e estresse no local de trabalho. Na Associação Americana para a Luta contra a Ansiedade e a Depressão, 56% das pessoas com transtornos semelhantes sofrem de medos relacionados ao trabalho.
Quando você vive em constante agitação, a qualidade do trabalho e a produtividade (sem falar na saúde) inevitavelmente sofrem. Aqui estão cinco maneiras de ajudá-lo a controlar sua ansiedade.
1. Não se force a se acalmar
Não se apresse em respirar fundo e sentar em silêncio. De acordo com Alison Wood Brooks, da Harvard Business School, essa abordagem não ajudará. Em vez de tentar relaxar, ela recomenda
Fique animado: reavaliando a ansiedade pré-desempenho como empolgação. transforme excitação em excitação.Reconheça sua condição. Digamos que você esteja tremendo de tensão nervosa e ansiedade. Não perca mais tempo lutando contra eles e comece a trabalhar. Tente redirecionar a energia em uma direção positiva e use-a para realizar tarefas e atingir objetivos.
2. Desista de multitarefa
Quando há muitas coisas a fazer, surge inevitavelmente fadiga de decisão. É necessário escolher uma das várias opções e apenas decidir qual tarefa enfrentar primeiro. Ao longo do dia, isso geralmente aumenta a tensão e, com ela, o estresse e a ansiedade. Para evitar essa condição, não execute multitarefas.A magia de fazer uma coisa de cada vez..
Você para de perceber a linha de chegada nele - o momento em que o trabalho está concluído.
E esse sentimento é muito importante para a produtividade: são esses momentos que fazem você sentir que conquistou algo.
Lembre-se de que é melhor fazer uma coisa do que alternar entre várias coisas e não fazer nada. Se você estiver tentando completar várias tarefas ao mesmo tempo e se sentindo nervoso com isso, concentre-se em uma coisa.
Se todos eles têm a mesma importância, escolha algum e não perca tempo pensando mais. Divida esta tarefa em pequenos passos e prossiga um por um. Riscando-os gradualmente, você se sentirá satisfeito e calmo.
Estude a questão🤔
- O que é multitarefa em termos de ciência e o que fazer com ela
3. Observe as mudanças na produtividade
De acordo comAssociando o uso da Internet ao comportamento depressivo entre estudantes universitários. cientistas, as flutuações na capacidade de concentração são um sinal de alerta que sinaliza um ataque iminente de ansiedade. Por exemplo, você alterna entre várias atividades, procurando algo para distrair, procrastinar.
Fique atento a esses sintomas e você terá seu próprio sistema de alarme.
Fazendo uma tarefa - escreva como você se sente. Crie um documento separado para isso, faça anotações no diário ou no Trellose você acompanhar as tarefas lá. Registre as flutuações de humor e concentração.
E depois de um tempo, você notará o que exatamente desencadeia os ataques de ansiedade. Talvez seja um determinado tipo de tarefa, um cliente específico ou prazos muito apertados. Sabendo o motivo, será mais fácil construir o processo de trabalho.
4. Desconecte-se da Internet temporariamente
A maioria das pessoas hoje sente a necessidade de ter acesso constante à web. Houve até um novo conceito de "nomofobia" - esse é o medo de ficar sem um telefone celular ou longe dele. Mas essa obsessão na maioria das vezes interfere no trabalho produtivo: de vez em quando, há um desejo de verificar algo, se distrair ou responder a uma mensagem.
Como resultado, fazemos menos e nos preocupamos mais.
Tente reservar algumas horas por dia para trabalhar offline. Reúna todas as informações necessárias e ative o modo avião. Assim, você não se distrairá com várias notificações e mensagens.
descobrir📱
- De onde vem o vício do telefone e como superá-lo
5. Peça feedback
A ansiedade também surge quando não entendemos se estamos indo bem em nossas tarefas. Isso é especialmente verdadeiro para quem trabalha remotamente ou, devido às especificidades de suas atividades, não pode ver os resultados de seu próprio trabalho com os próprios olhos. Em qualquer caso, não hesite em pedir feedback.
Para o psicólogo organizacional Cary Cooper, expectativas claras e feedback atencioso são as chaves para reduzir a ansiedade. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis pedindo esclarecimentos e feedback de um cliente ou gerente, mas é necessário. Tente organizar reuniões presenciais regulares ou videochamadas para que possa discutir todos os detalhes e sentir que está realmente avançando.
Leia também🧐
- 3 maneiras de liberar tempo para sua vida pessoal se você tiver muito trabalho
- Trabalhe para a vida, não viva para trabalhar