Como se manter produtivo com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um distúrbio neurológico em que as pessoas têm muita dificuldade em se concentrar em algo por muito tempo. De acordo com as estatísticasAtenção - Transtorno de déficit / hiperatividade (TDAH), 4,4% do total da população adulta sofre desse transtorno. Pessoas com essa síndrome têm problemas com emprego, educação, mais abuso de álcool e acidentes de trânsito.

No entanto, o TDAH não é um veredicto. Algumas pessoas conseguem se adaptar a isso. Por exemplo, Sasha Kollekat.

O diagnóstico de TDAH influenciou muito minha carreira. Vivi toda a minha vida sinceramente confiante de que encontrarei para o prazo É como alcançar as nuvens no céu. Que escolher a roupa antes de ir trabalhar pode levar uma manhã inteira. E essa crítica deve ser necessariamente desanimadora e perturbadora.

Eu entendi que minha experiência profissional foi anormal. E esse entendimento me ajudou: consegui me adaptar.

Agora estou com 33 anos e tenho um trabalho que adoro, no qual me destaque. Cada novo dia me traz tarefas interessantes que posso prever, avaliar e resolver em tempo hábil. Muitos dos meus colegas acreditam que sou uma pessoa muito responsável e organizada (o que me surpreende).

Várias dicas e técnicas de produtividadeque são bons para outras pessoas geralmente não são eficazes para mim. E, portanto, para manter meu emprego e alcançar crescimento na carreira, me propus a tarefa de encontrar um sistema que me ajudasse. O TDAH geralmente tem um efeito específico sobre Funções executivas. No meu caso, as seguintes habilidades sofreram:

• Memória de trabalho - isto é, a capacidade de reter informações na cabeça por um curto período de tempo. Problemas com esse traço no trabalho tornam muito difícil retornar à sua designação após ser interrompido ou distraído. Pelo mesmo motivo, as pessoas com TDAH têm dificuldade em seguir instruções complicadas.
• Auto-regulação emocional - a habilidade de construir corretamente seu comportamento dependendo da situação atual. Se você não tiver habilidades de regulação emocional bem desenvolvidas, será sensível às críticas e perderá oportunidades de carreira.
• Auto-motivação - a habilidade de agir de acordo com seus desejos. Mesmo se você quiser melhore sua vidaFazer promessas a si mesmo pode ser muito difícil. E se você não fizer isso, terá terríveis consequências financeiras e de carreira.
• Planejamento - a capacidade de prever o futuro, estimar razoavelmente o tempo e prever os resultados dos eventos. Cumprir prazos, ser pontual nas reuniões e identificar os recursos necessários para uma determinada tarefa são essenciais em qualquer trabalho. Mas as pessoas com TDAH têm dificuldade em pensar no tempo - esse sintoma estranho, muitas vezes esquecido, foi pesquisado.Time Out of Mind: Perspectiva Temporal em Adultos com TDAH especialistas da Universidade de Umeå na Suécia.

A procrastinação e o esquecimento - os companheiros eternos do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade - me acompanhavam constantemente no trabalho. Eles simplesmente arruinaram minha carreira, causando estresse e frustração. E eu Estabeleça uma meta lidar com eles.

Como lidar com a procrastinação

A procrastinação dolorosa constante é um dos principais sinaisA história de um procrastinador: DDA em adultos, hábitos ao longo da vida e pensamento irracional TDAH em adultos. Esta é uma verdadeira tortura mental - deprimente, exaustiva e... voluntária. E para derrotá-lo, você deve fazer sua própria escolha. Eu quer chegue ao escritório no prazo, conclua os projetos no prazo, seja bem-sucedido e seja um ótimo gerente de aprendizagem. Eu Eu não quero ser um trabalhador ruim ou pelo menos médio.

Acredito que a procrastinação é apenas um sintoma da minha doença.

É como perceber que você simplesmente não está preparado para o montanhismo. Sim, isso é um problema (não vamos fingir que o TDAH está brincando com arco-íris e unicórnios). Mas esse é um problema com o qual podemos lidar.

Não pense nas expectativas das outras pessoas

Falo com muito cuidado sobre as coisas que me são confiadas. Em vez de pensar que eu devo faça isso ou aquilo porque é preciso colega ou cliente, eu me recomponho e digo a mim mesmo: eu quer faço isso porque acredito que minhas tarefas são importantes para mim. Tento encaixar minhas tarefas em meu próprio plano para o futuro e não as percebo como impostas a mim.

Quando penso que devo fazer algo, como os outros esperam de mim, corro o risco de me tornar indiferente a esse assunto. E permite que o monstro da procrastinação assuma o controle da minha mente. Portanto, penso nos projetos da empresa como meus próprios empreendimentos, os horários de trabalho como minha agenda pessoal e assim por diante. Estou sempre procurando maneiras motive-se pessoalmente.

Veja o problema de forma diferente

Se você não consegue fazer algo, tente um problema mais interessante. Não desista do que começou e mude para algo completamente diferente, não. Basta olhar para o problema de um ângulo diferente.

Por exemplo, se você está cansado de escrever os mesmos e-mails respondendo às mesmas perguntas de seus colegas, escreva um manual detalhado e envie um link para ele. Em vez de inserir dados tediosamente manualmente usando o mesmo modelo, domine os fundamentos da programação e automatize a rotina.

Delegar projetos de baixa prioridade a subordinados ou estagiários. Peça ajuda aos colegas. Mais importante ainda, evite a procrastinação.

Faça algo que você nunca fez antes

A procrastinação é uma besta impiedosa, mas não se adapta bem a mudanças repentinas. Tire vantagem disso. Não funciona no escritório - tente fazer isso em uma biblioteca, cafeteria ou estacione com seu laptop. Você costuma trabalhar em silêncio? Toque alguma música desta vez.

Compre um novo perfume. Coma algo incomum no almoço. Reorganize sua tabela. Escreva mão não dominante. Instale um editor de texto diferente. Mude a hora em que você trabalha. Em geral, introduza alguma novidade na rotina e a procrastinação diminuirá. Pelo menos por enquanto.

Engane sua procrastinação

Parece bobo, mas funciona. Por exemplo, se não consigo me preparar para o trabalho de manhã, digo a mim mesmo: "Não vou a lugar nenhum ainda, estou apenas arrumando minhas coisas." Depois: "Ainda não vou entrar no carro, só estou curtindo o tempo lá fora". E depois, vindo para o trabalho: "Ainda não me sentei à mesa, só tomo café".

E por fim, iniciando as tarefas: “Ainda não estou trabalhando, estou apenas esboçando um plano”. E quando o monstro da procrastinação percebe o que está acontecendo, já estou completamente imerso no processo de trabalho e refazendo um monte de coisas.

Elogie-se por suas realizações

É muito desagradável terminar um trabalho importante às 3 da manhã, porque você o está adiando há muito tempo. Você provavelmente ficaria feliz com o trabalho feito, mas, provavelmente, ainda ficará com raiva de si mesmo por ter puxado o gato pelo rabo por tanto tempo.

A raiva é uma arma ruim contra a procrastinação, e contentamento e orgulho, ao contrário, são muito úteis.

Portanto, não se esqueça de elogiar a si mesmo pelas vitórias aparentemente menores.

Eu gosto de ver meu lista de tarefas e divirta-se riscando os itens concluídos. Abrindo sua caixa de entrada de email e descobrindo que todos os emails foram respondidos - o que poderia ser mais bonito? E ver uma empresa prosperar com meus esforços é muito motivador. E por auto-estima.

Entenda a própria natureza da procrastinação

Isso o ajudará a ser um pouco mais tolerante consigo mesmo ao tentar controlá-la. A procrastinação é uma espécie de tentativaProcrastinação e a prioridade da regulação do humor de curto prazo: consequências para o eu futuro restaure seu humor. Este monstro tenta convencê-lo de que o prazer de ficar ocioso no curto prazo supera todos os problemas que você enfrentará mais tarde como resultado de sua inação.

Como lidar com o esquecimento

O esquecimento é extremamente comum entre pessoas com TDAH. Na verdade, esse é o sintoma mais comum desse transtorno. Eu ficava muito envergonhado por causa da minha memória ruim e era constantemente criticado e até contemplado por outras pessoas.

Eu continuo esquecendo pequenas coisas. Por exemplo, posso esquecer de repente o que fiz ontem. Ou quem são meus escritores favoritos. Eu esqueço de fazer backups regulares, executar tarefas agendadas e comparecer a compromissos e reuniões, mesmo que se repitam semanalmente no mesmo horário.

Lidar com o TDAH é um trabalho árduo e lidar com o esquecimento exige muito esforço. Não desperdice seus recursos tentando lidar com sua memória fraca. Foco na aquisição de conhecimentos permanentes.

Observar

Dizer “concentre sua atenção” em um artigo sobre TDAH é bobagem, então não vou dizer isso. A observação é muito mais do que apenas atenção.

Requer abertura, curiosidade, interesse e foco em seus sentimentos.

E com curiosidade, pessoas com TDAH estão bem. O principal é quando você observa, faça-o com firme intenção.Modulação da atividade neural durante a aprendizagem observacional de ações e suas ordens sequenciais entenda e repita as ações que você mesmo viu.

Ler

Eu eu leio muito. Esta é a maneira mais eficaz de aprender. Quanto mais leio, melhor aprendo. Eu não sou exigente quanto a isso. Leia notícias no gerenciador RSS, newsletters, mídia, revistas de acesso aberto e novos livros. Pego emprestado, compro e até restauro muitas publicações.

Reserve um tempo para reler livros e assimilar, generalizar, testar e aplicar o conhecimento que você adquire com a leitura. O conhecimento é inútil se você não o colocar em prática.

Escreva

Até mesmo o processo de escrever este artigo me ajuda a lutar contra o esquecimento do TDAH. Assim como ler um artigo ajuda você.

Empacotar o que você sabe em um texto lógico e compreensível é difícil, mas fazer isso reforça seu conhecimento.

Não admira que os alunos liderem notas. Se você pode escrever à mão e não digitar, é ainda melhor. Assim como na leitura, reserve um tempo para reler e repensar o que você escreve - dias, semanas, meses ou até anos depois.

Treine outros

Você pode explicar algo em que é competente para um iniciante inexperiente? A capacidade de compartilhar seus conhecimentos é um verdadeiro sinal de profissionalismo. Eu treino outros para testar o quão profundo é o meu conhecimento. Isso é para mim uma espécie de teste de minhas próprias habilidades - a rapidez com que consigo levar um iniciante ao meu nível pessoal.

Aproveite seu próprio aprendizado

Como a maioria das pessoas com TDAH, tenho uma atração implacável por novidades e surpresas. E isso é útil para aprender. Os tópicos que domino são mais lembrados para mim se estiverem relacionados ao meu trabalho.

Por isso, procuro adquirir conhecimentos sobre tudo o que tenha a ver mesmo que remotamente relacionado ao meu campo de atividade.

Faça o seu melhor para aprender continuamente algo novo em sua área. Esforce-se para dominar todos os aspectos do seu trabalho.

Reconheça o conhecimento efêmero e livre-se dele a tempo

Conhecimento efêmero é a informação que só é útil por um curto período de tempo. É preciso lembrar que seu voo está marcado para as 15h de terça-feira para você saber quando fazer as malas e ir para o aeroporto. Mas quando você se encontrar no avião, essa informação pode ser jogada para fora da minha cabeça sem quaisquer consequências - já que não é mais necessária.

O conhecimento efêmero pode ser facilmente esquecido e restaurado posteriormente. Portanto, não desperdice energia memorizando tais informações. PesquisaEfeitos do Google na memória: consequências cognitivas de ter informações ao alcance de nossos dedos mostre que é melhor lembrar Como ganhe acesso a conhecimento efêmero do que tentar mantê-lo em sua cabeça.

Aqui estão alguns exemplos dessas informações (nem tento me lembrar dessas informações, porque sei onde obtê-las, se necessário):

• O dia em que meu colega sai para trabalhar (isso está escrito no meu calendário).
• Reverta a equação de Vincent (existe Wikipedia para essas coisas).
• Qual a aparência do pólen de Nothofagus (você pode descobrir no manual).
• Eu preciso visto para uma viagem a um determinado país (o Google ajudará aqui).

Tenho esse tipo de informação armazenada em vários lugares ao mesmo tempo. Por exemplo, escrevo algo no meu caderno e ao mesmo tempo faço uma anotação no calendário com uma descrição detalhada. Eu me envio uma nota por e-mail e, em seguida, encaminho para o meu mensageiro para estar disponível em todos os meus dispositivos. Eu até uso rascunhos em pedaços de papel.

Mas se for possível evitar a memorização das coisas e lidar com elas imediatamente, faça. Por exemplo, se você acha que vai esquecer de enviar um e-mail a um cliente, envie-o agora, sem demora. Ao mesmo tempo, economize tempo para coisas mais urgentes.

Qual é o resultado

Eu me adaptei ao meu TDAH e isso me ajuda na minha vida e carreira. Você também pode fazer isso. Não vou fingir que é fácil, mas progresso é progresso.

Meu objetivo era lidar com os dois principais sintomas do TDAH: Procrastinação e esquecimento. E eu tinha duas estratégias:

• Contra a procrastinação: evite a interação direta com o monstro da procrastinação.
• Contra o esquecimento: estude o que é realmente importante e elimine o conhecimento efêmero.

Espero que minha experiência seja útil para você.