Como voltar à vida normal após o auto-isolamento
Vida / / January 06, 2021
A partir de 12 de maio na Rússia, com exceção de Moscou, São Petersburgo e várias outras cidades, cancelado período não comercial introduzido devido à pandemia COVID-19. Mas voltar à sua vida normal após seis semanas de prisão não é tão fácil, especialmente se você não trabalhou remotamente, mas apenas ficou sentado em casa. Veja como sair do auto-isolamento com o mínimo de estresse.
1. Modo de restauração
Sono e problemas de rotina - frequentesCoronavírus: como dormir durante o bloqueio fenômeno durante o auto-isolamento. Alguém está ansioso e não consegue dormir, alguém fica até tarde da noite em jogos, na Internet ou em programas de TV. Se você for para a cama às 3 horas por algumas semanas e acordar às 11, será difícil voltar imediatamente ao seu ritmo normal. Portanto, aja gradualmente.
- Aloque pelo menos 2-3 dias para a transição. Este é o tempo mínimo pelo qual você pode restaurar o regime e compensar o déficit de sono. Todos os dias, tente acordar um pouco mais cedo do que ontem. Vá para a cama na mesma hora, o mais tardar às 23 horas, para eventualmente chegar ao normal.
- Fique acordado durante o dia para evitar perturbar seus ritmos circadianos. Se você estiver com muito sono, tire uma soneca de 15 a 20 minutos entre 13h e 15h.
- Não se empolgue com bebidas cafeinadas: chá, café, bebidas energéticas. É melhor ignorá-los completamente ou limitar-se a 1-2 xícaras por dia.
- Faça uma limpeza úmida no quarto, troque a roupa de cama, certifique-se de que o quarto fica escuro à noite, compre cortinas blackout ou máscara para os olhos.
- Tente não usar aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.
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2. Acabar de comer demais
Durante o isolamento, muitos começaram a comer mais, passaram a comer junk food e não observaram os intervalos entre as refeições. E tudo por causa da ansiedade, incerteza ou tédio.
Comer demais junto com baixa mobilidade leva ao ganho de peso e também causaPor que comer muito nos faz mal? E para onde vai toda essa comida? sonolência e indigestão. A fim de retornar rápida e sem dor à sua vida normal, você precisa estabelecer uma nutrição. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo com isso.
- Não se culpe por comer demais e pelos quilos ganhos: isso só faráA culpa faz você engordar? há mais de você.
- Não morra de fome ou tente fazer dieta. Essas medidas extremas acabamA resposta da biologia à dieta: o ímpeto para recuperar o peso avarias, ganho de peso e um aumento na porcentagem de gordura corporal.
- Tente começar reduzindo o tamanho da porção, comendo em intervalos regulares pelo menos 3-4 vezes ao dia e evitando alimentos como batatas fritas, doces e refrigerantes.
- Apóie-se em vegetais. Escolha alimentos naturais que tenham sido minimamente processados: cereais, legumes, carnes e peixes frescos, arroz integral, pães integrais e massas.
- Veja mais de perto os produtos que ajudamAlimentos que vencem a fadiga lidar com a fadiga: frutas, nozes, grãos, carne seca, grão de bico.
- Beber água. Mesmo uma ligeira desidratação afetaÁgua, Hidratação e Saúde no humor e leva a um colapso.
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3. Retome a atividade física
Ficar móvel sentado dentro de quatro paredes é difícil. Existem milhares de vídeos de treino, mas nem todo mundo tem força de vontade para praticar em casa. Portanto, em auto-isolamento, as pessoas lideramO coronavírus nos deixará MAIS GORDOS: as pessoas farão menos exercícios devido ao bloqueio e comerão mais devido ao estresse e aos alimentos armazenados, alertam os especialistas um estilo de vida sedentário e gastam menos calorias. Enquanto isso, o exercício regular ajudaOs 7 principais benefícios mentais dos esportes lidar com o mal humor e problemas mentais, melhorarImpacto da atividade física e do esporte no sistema imunológico. imunidade é exatamente o que você precisa em um período tão difícil.
- Não tente estabelecer recordes. Depois de um mês sentado / deitado, sua resistência, saturação de oxigênio no sangue e até mesmo força muscular provavelmente se tornarãoEfeitos do destreinamento na capacidade de resistência e mudanças metabólicas durante exercícios exaustivos prolongados declínio. Será difícil praticar como antes.
- Comece pequeno. Caminhada, ioga, alongamento suave, ginástica articular. Depois de saber que pode lidar com isso, passe para treinos mais intensos.
- Escolha o que você gosta. Praticar exercícios regularmente é mais fácil quando o exercício é divertido.
- Encontre uma empresa. O grupo de apoio é muito útilComo os grupos pequenos promovem a mudança de comportamento? Uma revisão conceitual integrativa dos mecanismos explicativos na formação e consolidação de hábitos.
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4. Envolva-se no trabalho
Cerca de 35% dos russos não trabalharamO número de russos que mudaram para o trabalho remoto cresceu quase cinco vezes durante o auto-isolamento. Por um lado, este é um tipo de férias que deveriaTrês razões baseadas na ciência para que as férias aumentem a produtividade aumentar a motivação e a produtividade dos funcionários. Por outro lado, a ansiedade, a incerteza e a necessidade de ficar em casa claramente não conduzem ao relaxamento. Veja o que você pode fazer para tornar mais fácil voltar ao trabalho.
- Descubra mais sobre o que está acontecendo em seu setor. Que mudanças ocorreram, para que se preparar?
- Leia literatura profissional, publicações científicas, notícias, grupos e chats onde seus colegas se comunicam. Isso o ajudará a entrar em sintonia com o clima de trabalho e a se sentir mais confiante.
- Não se esqueça de planejamento. Pelo menos pela primeira vez, anote todas as tarefas, mesmo as menores.
- Trate-se com cuidado. Se possível, não assuma imediatamente projetos grandes e complexos e não estabeleça metas altas - dê a si mesmo tempo para se adaptar.
Como você entra no modo de trabalho? Deixe-nos saber nos comentários.
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