Qual é a temperatura ambiente ideal para dormir
Vida / / January 06, 2021
Cerca de 30% da população mundial é afetadaPrevalência de insônia crônica em pacientes adultos e sua correlação com comorbidades médicas da insônia. Uma das razõesEfeitos do ambiente térmico no sono e no ritmo circadiano a temperatura ambiente pode estar incorreta. Vamos descobrir como isso afeta o sono e quais leituras do termômetro podem ser consideradas ideais.
Qual temperatura é adequada para adultos e crianças com mais de dois anos
O indicador ideal, de acordo comQual é a melhor temperatura para dormir? médicos, está entre 16 e 19 ° C. Isso se deve à temperatura do corpo humano. Muda durante o diaA Dependência do Sono com a Temperatura de acordo com ritmos circadianos. Se seu regime não for violado, à noite, quando você já está com sono e se preparando para dormir, a temperatura corporal começa a diminuir ligeiramente devido à vasodilatação. E continuará a cair durante a noite, atingindo seu ponto mais baixo por volta das 5 da manhã.
Mostra de pesquisaTemperatura noturna e perda de sono humana em um clima em mudança
que o ar muito frio ou quente na sala interfere nos processos fisiológicos naturais: o corpo não emite calor, a temperatura não cai. E como resultado, a qualidade do sono é prejudicada: fica inquieto, superficial, a fase profunda é encurtada.Lendo agora🔥
- TESTE: Qual é a sua idade psicológica?
Qual temperatura é adequada para crianças menores de dois anos
O sistema termorregulador em crianças dessa idade não funciona tão bem quanto em adultos. Além disso, os bebês não devem ser cobertos com cobertores muito pesados e quentes: eles podem fechar as vias respiratórias da criança e ela vai sufocar. Portanto, a temperatura na sala podeA temperatura ambiente mais segura para bebês ser 1–2 ° C mais alto do que em adultos. Mas, idealmente, ainda não deve exceder 20 ° C.
Para as crianças pequenas, não só a temperatura do ar é importante, mas também as roupas. Não deve estar muito quente: o superaquecimento aumenta o risco de morte súbita do bebê. Suficiente pijama de algodão e saco de dormir sem mangas e tecido natural respirável.
Sinta o pescoço e o abdômen de seu bebê para ter certeza de que ele não está quente. Se sua pele estiver quente e úmida, remova criança uma camada de roupa.
Como manter uma temperatura ótima
- Evite o sobreaquecimento da divisão durante o dia. Ajuste a temperatura da bateria durante o tempo frio e feche as cortinas ou persianas durante o tempo quente.
- Algumas horas antes de dormir, abra as janelas e ventile o quarto ou ligue o ar condicionado, se disponível.
- Escolha roupas de cama e dormir feitas de tecidos naturais e respiráveis.
- Evite cobertores pesados e muito quentes. Dê preferência a opções mais leves. No verão, você pode até passar por um lençol ou capa de edredom.
Bônus: dicas para um sono confortável
- Desistir bebidas cafeinadas (café, chá verde e preto, bebidas energéticas) após o almoço, principalmente à noite.
- Mantenha o quarto escuro. Desligue todas as luzes, use cortinas blackout e máscaras de dormir. A luz que entra na sala à noite interferePor que precisamos dormir na escuridão total a produção do hormônio melatonina, que leva a distúrbios do sono.
- Forneça silêncio. Desative gadgets que podem zumbir e acordá-lo. Use tampões de ouvido, se necessário.
- Crie seu próprio ritual de hora de dormir. Pode incluir um banho quenteEstá tendo problemas para dormir? Experimente um banho quente antes de dormir, meditação, vidroEfeito da mistura de leite e mel na qualidade do sono de pacientes coronarianos: um estudo clínico leite com mel, abandonando gadgets ou mudando as telas para o modo noturnoLuz azul e suspensão: qual é a conexão?.
Leia também😴⏰😄
- 10 maneiras de melhorar seu sono
- A fórmula "10-3-2-1-0" proporcionará um sono profundo e uma manhã vigorosa
- O que deveria ser um quarto para uma estadia confortável
- Como escolher um travesseiro confortável para dormir
- Problemas de saúde que a insônia pode sinalizar