8 maus hábitos que você pode praticar com moderação
Vida / / January 06, 2021
1. Tomar café
Beber muito café não é saudável, mas pequenas quantidades de café são benéficas. A cafeína aceleraConsumo normal de cafeína: influência na termogênese e gasto energético diário em voluntários humanos magros e pós-obesos. metabolismo, aumentaCafeína e exercício: metabolismo, resistência e desempenho. resistência no treinamento e reduz o risco de pedras nos rinsIngestão de cafeína e risco de pedras nos rins. e vesícula biliarA ingestão de café protege contra a doença do cálculo biliar sintomático na população em geral: um estudo de randomização de Mendel.. E pesquisadores de Harvard descobriram que também reduzMudanças na ingestão de café e risco de diabetes tipo 2: três grandes grupos subsequentes de homens e mulheres americanos. risco de diabetes tipo 2.
Mas é importante beber não mais do que três xícaras por dia. E não substitua o sono por cafeína, caso contrário dano por falta de sono superará todas as suas vantagens.
2. Inquietação na cadeira
Embora essa seja a maldição de qualquer professor, a ação na verdade traz benefícios. Estudos mostram que inquietação ajuda
Despesa de energia da atividade sem exercício. para queimar calorias. Além disso, reduzTempo sentado, inquietação e mortalidade por todas as causas no estudo de coorte de mulheres do Reino Unido. risco de mortalidade em pessoas com estilo de vida sedentário. Portanto, se você se sentar muito, fique à vontade para mexer-se na cadeira. E tente adicionar mais movimento à sua vida.descobrir🏃♂️
- Por que é importante mover mais
3. Não tomar banho
Usando sabonete todo dia, removemos os óleos naturais da pele, graças aos quais ela permanece macia e hidratada. E também, de acordo com imunologistas, privamosVocê pode ser muito limpo? nós mesmos com bactérias benéficas que nos protegem de doenças. Portanto, se você não suou durante o dia ou fez algum trabalho sujo, pode deixar de ir ao banheiro ou lavar apenas as áreas íntimas.
Obviamente, se você fizer isso por vários dias seguidos, será desagradável para outras pessoas ficarem perto de você. Mas se às vezes simplesmente não há força no chuveiro, tudo bem. Mas isso não se aplica aos dentes, eles são necessáriosQuando e com que frequência você deve escovar os dentes?limpar \ limpo duas vezes ao dia.
4. Perder a paciência
Estamos acostumados a conter nossas emoções, especialmente em público. Por um lado, isso é perfeitamente compreensível, porque ninguém quer se comunicar com uma pessoa que grita constantemente com os outros ou tem acessos de raiva. Mas às vezes desabafar é bom para a saúde. Ao desabafar emoções, você reduzAgarrar e brincar como rituais de identificação e ferramentas para engajamento em reuniões de equipe entre fronteiras. efeitos negativos do estresse e ansiedade.
Tome nota😤
- 7 fatores de estresse e como lidar com eles
5. Tomar sol
Estamos acostumados a ouvir que sem protetor solar não se deve sair de forma alguma, senão aumenta o risco de câncer de pele. Mas é necessária alguma luz natural para que o corpo produza vitamina D. Por exemplo, organizações de saúde do Reino Unido aconselhamConselhos sobre o sol e a vitamina D. passe 10 minutos ao sol do meio-dia. Mais importante ainda, não se esqueça de aplicar proteção FPS depois disso e não permitir que a pele fique vermelha.
6. Longo ficar acordado nos finais de semana
Não tenha vergonha de dormir mais no sábado e no domingo. Especialmente se você não dormir o suficiente durante a semana. Não dormir o suficiente, entre outras coisas, aumenta o risco de doenças cardiovascularesRelação entre duração do sono e doença cardiovascular: uma meta - análise. doenças e obesidadeSono e obesidade.. Mas com sono suficiente, aumentaDuração do sono e mortalidade - O sono do fim de semana importa? expectativa de vida melhoraO sono melhora a memória: o efeito do sono na memória de longo prazo no início da adolescência. memória e redução do estresse.
Estude a questão🛌
- A natureza do sono: por que dormimos e como a privação do sono nos afeta
7. Sucumbir às tentações da comida
Normalmente sonhamos com o que decidimos eliminar de nossa dieta. Não sofra e de vez em quando permita-se comer o que quiser. Obviamente, se você comer constantemente fast food e doces, poderá simplesmente prejudicar sua saúde. Mas às vezes você deve se permitir quebrar as regras: isso o fará se sentir mais feliz. E será mais fácil para você em geral seguir nutrição apropriada.
Mas se você está em uma dieta extrema e corta grupos inteiros de alimentos, o desejo por um determinado alimento pode indicar uma deficiência nos nutrientes que ele contém. Nesse caso, é melhor consultar um médico para normalizar a alimentação.
8. Voe nas nuvens
Muitos consideram isso um sinal de preguiça ou uma forma de procrastinação, mas às vezes é útil desconectar-se da realidade. De acordo com pesquisadores, estar nas nuvens melhoraInterrompido: Os papéis do esforço distribuído e da incubação na prevenção da fixação e na geração de soluções de problemas. nossa capacidade de resolver questões difíceis. Enquanto nos esquecemos do problema e parecemos não pensar em nada, o cérebro está procurando soluções.
Os cientistas notaram isso observando pessoas em um scanner de ressonância magnética. Quando os participantes do experimento estavam nas nuvens, seusA amostragem de experiência durante o fMRI revela a rede padrão e as contribuições do sistema executivo para a mente errante. áreas do cérebro associadas à solução de problemas. E ainda mais forte do que ao trabalhar em tarefas de rotina.
Se você quer se tornar a melhor versão de si mesmo - junte-se ao Grande Desafio, conclua tarefas e receba presentes. Todo mês oferecemos um iPhone XR, e também uma viagem para a Tailândia para dois.
Estou participando!
Leia também🧐
- 23 hábitos matinais que energizam o seu dia
- 30 hábitos úteis que irão bombar todas as áreas da vida
- 7 passos para largar seus maus hábitos