7 maneiras de desenvolver a força de vontade de auto-controle do Papa
Dicas / / December 19, 2019
No início de 1960, um professor e um psicólogo na Universidade de Stanford, que é chamado de Papa Watchdog, Walter Mischel e seus alunos realizaram um experimento clássico com as crianças de quatro anos. Ele entrou para a história como o Teste do Marshmallow, ou zefirkami teste.
A linha inferior é simples: as crianças vieram para a sala onde o experimentador lhes ofereceu gostoso. As crianças tinham uma escolha: para comer uma vez por doçura, ou esperar 20 minutos e obter dois.
Os resultados dos testes são resumidos em 30 anos: as crianças que não tinham a força de vontade para esperar 20 minutos na juventude melhor na escola. Eles efetivamente atingir seus objetivos e lidar com a frustração e stress.
A força de vontade ea capacidade de adiar a compensação, é claro, faz maravilhas. Mas como se desenvolveu e fortaleceu na idade adulta? Eu respondi a essa pergunta a si mesmo, Walter Mischel.
1. O princípio fundamental da
O princípio mais importante de fortalecer as forças - para tornar-se mais atraente para o futuro, "aquecer" e, tanto quanto possível a depreciar o presente, "cool"-lo.
Se você ama junk food, aconselhamo-lo a concentrar-se sobre as consequências a longo prazo de tal menu. Por exemplo, repetindo para si mesmo: "Eu engordar, e logo o verão." Se você se concentrar em como se divertir agora ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), É improvável que você vai ter que conter-se.
O importante mais neste caso - uma instrução clara no caso de se você tem que entrar em alguma coisa. É necessário se preparar com antecedência a frase que você vai parar de si mesmo.
2. Não sucumbir à manipulação barata
Uma vez que você começar a justificar-se por sua fraqueza - estar ciente de que, incluindo o sistema imunológico psicológico. É bom para nos proteger de tais "responsabilidade", portanto, ajudando a inventar desculpas, no espírito de "eu estava dia ruim "" Eu fui forçado a '' Não se preocupe se eu vou fazer isso amanhã "e não permite muito tempo para scold -se.
Quando você sentir que você começar de novo a justificar-se, colocou o "cap" em seu sistema imunológico psicológico, e ignorá-lo.
3. estratégia ocioso
Quando as pessoas sentem que não conseguem se controlar, eles tentam tomar precauções: Saia da casa produtos atraentes mas nocivas, se livrar do álcool e cigarros, e não pode dar ao luxo de comprar mais pessoal like.
Mas se estas estratégias são testadas sem restringir obrigações, sem um plano específico, eles vão ser tão "bem sucedido" como um desejo de começar o ano novo com uma nova vida. Portanto, sempre começar com um plano.
4. método de auto-observação
A fim de compreender em que momentos você não pode controlar a si mesmo, começar um diário de auto-controle. Este é um caderno onde você pode comemorar os momentos de perda de controle sobre si mesmos e eventos de acompanhamento.
O notebook é necessário fixar os eventos específicos que causaram stress e marcam a sua intensidade.
Parece simples, mas o método funciona de forma eficaz na prática. Prevenido - que remediar. Conclusões do seu diário pode ser usado na preparação de blanks "se - então", que será discutido na próxima seção.
5. O espaço em branco "se - então"
Se você tem um plano de ação pronto em uma situação crítica, a pessoa é muito mais fácil de dizer "não" à tentação. Temos de aprender a manter em mente um monte de "se - então".
Por exemplo:. "Se eu vir para o frigorífico, então eu não vou abri-lo", "Se eu ver o bar, em seguida, ir para o outro lado da rua", "Se meu alarme relógio toca às sete da manhã, eu vou para o ginásio"
Quanto mais vezes nós ensaiamos e aplicar tais planos, mais eles se tornam automáticos e permitem um controlo sem esforço.
6. Nós superestimar o dano
Muitas vezes, ele funciona, e esta estratégia é fortalecer a força de vontade, como a reavaliação dos danos.
A fim de fazer essa reavaliação, você deve ler e descobrir todos os efeitos colaterais de seu vício. O melhor de tudo, se você zavedet caderno especial, que vai escrever todos os problemas que você pode enfrentar. Você vai ver que intransponível antes de tentações, como cupcakes com calda de chocolate, veneno tornar-se subitamente.
Para parar de fumar, fazer dieta ou temperamento controle os efeitos negativos estão em um futuro distante. Eles são abstratos, em contraste com a erupção dolorosa ou distúrbios gastrointestinais.
Portanto, você precisa reavaliar-los à carne para fora (imagine um raio-X de seus pulmões, afetados com câncer, eo médico lhe dizendo a má notícia), e imaginar o futuro como se fosse presente.
7. Ver de fora
Vamos dizer que você quebrar seu coração. Muitas pessoas são afetadas por isso, continuar a reviver os acontecimentos horríveis, valorizando a sua tristeza, raiva e ressentimento. Na medida em que o estresse está crescendo, auto-controle tende a zero, e depressão puxa tudo mais forte.
Para sair desta armadilha, é útil para abandonar temporariamente a visão usual de si e do mundo. Você deve examinar novamente a sua experiência dolorosa, mas não com os meus próprios olhos, mas do ponto de vista de alguém que você vê do lado. Você pode escolher qualquer um dos seus amigos ou até mesmo uma personalidade famosa. Por exemplo, o cientista Stephen Hawking. Imagine que Steven olha para você e pensa: "Qual é o significado de seu problema em comparação com o número de universos existentes?".
Tente avaliar sua situação objetivamente e para minimizar a sua importância.
Como no caso de quaisquer esforços para mudança de comportamento e aprender novas habilidades, receita básica é a de "prática, prática e prática "- contanto que o novo comportamento não será automática e não será uma recompensa em si mesmo atualmente.
Sim força esteja com você! Força de vontade.
Baseado no livro "Desenvolvimento de força de vontade»