Por que você deve praticar esportes com música
Esporte E Fitness / / December 30, 2020
Há cerca de cinco anos, descobri que correr ao som da música se compara favoravelmente com treinar ao som de passos ofegantes e batidas de pés. Desde então tenho corrido, pedalado e feito complexos de crossfit exclusivamente com fones de ouvido.
Com música alegre você se move mais rápido, tem muito mais prazer e nem percebe que é difícil para você. Como a evidência científica mostra, não funciona apenas para mim.
Música é mais fácil de estudar
Ouvindo melodias rítmicas, as pessoas suportam os treinos com muito mais facilidade.Declaração do especialista BASES sobre o uso da música no exercício, Música motivacional auto-selecionada sobre o desempenho e esforço percebido de corredoresdo que em silêncio ou nas conversas de outras pessoas. Também funciona para os pulmõesMúsicas para treinamento: música em ritmo acelerado pode tornar os exercícios mais fáceis e benéficos cargas como caminhar em um caminho e correrEfeitos da música durante o exercício em diferentes estados de treinamento, Competição entre fontes internas e externas de informação durante o exercício: influência no EPR e impacto da carga do exercício e aulasInfluência da música nas classificações de esforço percebido durante 20 minutos de exercício de intensidade moderada em um simulador com intensidade médiaEfeitos da música motivacional na produção de trabalho e respostas afetivas durante o ciclo submáximo de uma intensidade percebida padronizada.
Além disso, faixas vigorosas suavizam as emoções desagradáveis da fadiga muscular durante a forçaAgência musical reduz o esforço percebido durante um desempenho físico extenuante exercício e aumentoA música melhora o desempenho e o prazer percebido do exercício de intervalo de sprint prazer de treinamento de intervalo intenso.
Música baixaMúsica no domínio do exercício: uma revisão e síntese (Parte II) o nível de esforços percebidos durante a atividade física em 10–19%.
Cientistas sugeremMúsica no domínio do exercício: uma revisão e síntese (Parte I)que isso se deve às peculiaridades da transmissão dos impulsos nervosos ao cérebro. Quando você ouve música, os sinais sonoros competem com as informações do seu corpo, que mostram como é difícil. Como resultado, você presta menos atenção ao desconforto corporal e aproveita suas faixas favoritas.
No entanto, quando se trata de um trabalho realmente árduo, os sinais do corpo se tornam muito insistentes e a música não consegue mais bloqueá-los. Portanto, mesmo as faixas mais motivadoras não são particularmenteInfluência da música no desempenho do teste anaeróbico Wingate, O efeito do tipo de música em manter a perseverança e lidar com as sensações de esforço ajuda quando você está trabalhando em alta intensidade. É tão difícil para você quanto sem acompanhamento, mas você ganha um pouco mais. exercício de prazer.
Além disso, o efeito mágico dos sons depende do nível de treinamento esportivo. Atletas profissionais não experimentamEfeitos da música durante o exercício em diferentes estados de treinamento forte alívio e prazer do acompanhamento musical, mas iniciantes e amadores quase sempre.
Os cientistas acreditamEfeitos da música nas respostas fisiológicas e afetivas ao exercício gradativo em esteira em corredores treinados e não treinadosque a questão toda está no nível de esforço, bem como no hábito dos profissionais de se concentrar no trabalho e não se distrair com fatores estranhos.
A música ajuda você a fazer mais
Faixas energéticas com um tempo de 120-140 bpm funcionam como um verdadeiro legal doping.
Ouvir essas músicas ajudaEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Efeitos psicofísicos e ergogênicos da música síncrona durante caminhada em esteira faça exercícios de resistência por mais tempo, faz você correr mais rápidoOs efeitos do ritmo da música e do nível de intensidade no exercício em esteira, Uma intervenção motivacional de música e vídeo melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade, torçãoOs efeitos do contingente - reforço monetário e música no exercício em estudantes universitários, Efeitos da música diferenciada no contra-relógio do ciclismo pedalar e nadarMúsica pré-tarefa melhora o desempenho na natação.
É mais fácil para as pessoas darem tudo de si pela música.Efeitos da preparação psicológica, vídeo e música no desempenho de exercícios anaeróbicos, Efeito da música pré-tarefa no desempenho esportivo ou de exercício ao máximo, tanto em sprints de teste de potência curtos e durante longosUma intervenção motivacional de música e vídeo melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade trabalhar na velocidade máxima.
Além disso, melodias motivadoras ajudam a suportar uma sensação de queimação nos músculos durante o exercício isométrico. Se você sempre quis definir um recorde pessoal em prancha, tente fazer com música: assim você pode durar maisEfeitos de transmissão da música em uma tarefa de resistência muscular isométrica resistir.
Música acelera a recuperação
Você pode ouvir ritmos melódicos não apenas durante o processo, mas também após o treino. Composições relaxantes ajudamAvaliação dos efeitos da música relaxante na recuperação do exercício aeróbio - fadiga induzida diminuir a freqüência cardíaca e a pressão arterialEfeito de diferentes ritmos musicais na recuperação pós-exercício em jovens adultos, bem como geralmente se recuperam mais rápido.
Se você precisar de uma recuperação ativa, rastros energéticos farão você se mover quando quase não houver mais força. Depois de uma corrida intensa, as pessoas ficam mais alegresEfeito da música motivacional nos níveis de lactato durante a recuperação de exercícios intensos mexendo com a música, o que ajuda a reduzir o nível de lactato no sangue e a rápida melhora do bem-estar.
A música ajuda você a se acostumar com seus treinos
Você pode repetir para uma pessoa indefinidamente sobre os benefícios do exercício para a saúde, mas ele não vaiEfeitos da música no exercício e no esporte: uma revisão meta-analítica, se não for motivado por objetivos importantes e prazer no processo.
- Objetivos importantes - geralmente é uma boa figura. A aparência motiva muito mais as pessoas do que a saúde, mas se em poucas semanas o estômago não vai embora, mas os músculos não aumentam (e na maioria das vezes aumentam), a motivação desaparece e a pessoa para de se exercitar.
- O prazer do processo - a motivação é muito mais estável. Se os esportes são considerados divertidos, é mais provável que você vá para uma corrida ou vá para a academia após um dia duro de trabalho. Afinal, isso não é um castigo, mas uma forma de relaxar e se divertir.
Música ajudaMúsica no domínio do exercício: uma revisão e síntese (Parte II) transforme o treinamento em uma fonte de emoções positivas. Você vai ficar chapado no começoA influência da música auto-selecionada no afeto - intensidade do exercício regulada e prazer lembrado durante a corrida na esteira de sua lista de reprodução, e conforme você trabalha em seu cérebro, aumentaráComo aumentar a serotonina no cérebro humano sem drogas o nível de serotonina - o hormônio do prazer.
Você vai terminar com um treino feliz, calmo e contente e vai querer fazer de novo.
Maquiagem lista de reprodução de suas faixas vigorosas favoritas, escolhendo aquelas que o motivam a se mover, e pronto!
Diga-nos nos comentários se a música o ajuda durante os esportes. E certifique-se de compartilhar suas músicas favoritas.
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