Você não pode fazer flexões se você fizer desta maneira

Muitas pessoas têm técnicas terríveis de flexão. Eu vi quando fui para o caratê, agora vejo na academia. Além disso, os treinadores muitas vezes fecham os olhos para isso: em vez de corrigir as deficiências, dizem para fazer mais ou até mesmo colocar uma panqueca com barra nas costas!

Pare de fazer flexões como seu coração manda. Sim, este é um exercício simples, mas se você não dominar os aspectos básicos da técnica, será muito menos útil. Além disso, você pode se machucar - causar dor nos ombros e na parte inferior das costas.

Abaixo, analisaremos os erros técnicos comuns que transformam um ótimo exercício em uma visão triste.

Meia flexão

Você apenas dobra os cotovelos levemente, de modo que no ponto mais baixo do movimento ombros nem mesmo alcance paralelo com o chão. Como regra, essas flexões são realizadas de forma rápida e brusca. Parece terrível, reduz muito a tensão muscular e retarda o progresso.

Faz sentido fazer isso se você for punido por conversar no treinamento ou se tiver uma aposta a dinheiro de que ganhará cem por conjunto. E então com uma pessoa não particularmente exigente.

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Se você quer ficar mais forte e construir seu peito e tríceps, a gama completa é seu melhor amigo. Para não se incomodar com as caixas de fósforos e o ângulo do cotovelo, basta flexão até que o peito toque o chão.

Tocou - teste. Nenhum toque não conta. Quando você começa a fazer flexões corretamente, o número de repetições por série cai drasticamente, mas você terá muito mais benefícios.

T-push-up

Você envolve as mãos para dentro com os dedos e estende os cotovelos para os lados perpendiculares ao seu corpo, de forma que pareça um T visto de cima. Este projeto não só alivia a carga trícepsmas também torna o exercício perigoso para os ombros.

Com a abdução do ombro mais de 70 ° para o lado, a articulação acromioclavicular pressiona levemente o tendão supraespinhal. Isso acontece sempre que você move o braço para a direita / esquerda ou o levanta e não prejudica a articulação de nenhuma forma.

Mas se você fizer isso com muita frequência ou sob estresse - como durante flexões ou supinos, o tendão pode ficar inflamado e o ombro começar a doer.

Para evitar isso, coloque os braços de forma que o ângulo entre o ombro e o corpo não seja superior a 70 °.

Onda push-up

Uma pessoa toca o chão e então o tórax sobe, a região lombar se curva e o corpo volta ao suporte deitado em uma onda terrível. Esse erro pode ocorrer por fadiga, por exemplo, se você fizer um grande número de flexões na abordagem e suas mãos não conseguirem mais aguentar. Mas muitas pessoas fazem isso pela primeira vez e acham que está tudo bem.

Para corrigir o erro, basta distender o abdômen e as nádegas e mantê-los assim até o final do exercício.

Verdade, não funcionará se você não tiver o suficiente força nas mãos: eles simplesmente não vão aguentar, e você ainda vai subir em uma onda.

Se você nunca consegue fazer flexões com o corpo uniforme, simplifique o exercício.

Arqueando as costas, você cria compressão na região lombar. Se sua coluna já está sofrendo por estar constantemente sentado com postura inadequada, torcer e apertar durante o exercício pode causar inflamação e dor na região lombar.

Faça a versão simplificada de joelhos, flexione para cima uma caixa, cadeira ou apoio para os pés, tente mergulhos oblíquos em anéis ou dobradiças. Torne o exercício mais fácil, mas faça-o bem.

Se você está preocupado com o que as pessoas vão pensar de você na academia, acredite em mim: uma flexão clara do boxe ou de joelhos parecerá muito melhor do que espasmos indistintos na metade da faixa com a região lombar flácida. Sem mencionar que a técnica de execução correta será muito mais eficaz e segura para seus ombros e de volta.