Gengibre para perder peso: como ajuda e como comê-lo
Programa Educacional Saúde / / December 30, 2020
Por que o gengibre é bom para perder peso?
Observação: a pergunta "Isso realmente ajuda?" nem vale a pena. A capacidade do gengibre para reduzir o peso foi comprovada estatisticamente.
Em uma grande revisãoOs efeitos da ingestão de gengibre na perda de peso e perfis metabólicos entre indivíduos com sobrepeso e obesidade: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados os cientistas combinaram os dados de uma dúzia e meia de ensaios clínicos randomizados e chegaram a uma conclusão inequívoca.
O gengibre ajuda a reduzir o peso corporal e a cintura.
Suposições de por que isso acontece podem ser encontradas na mesma análise. Os pesquisadores descobriram que o gengibre normaliza os níveis de açúcar no sangue e aumenta o "bom" colesterol (HDL - lipoproteína de alta densidade). Esses dois parâmetros estão diretamente relacionados ao metabolismo e ajudam o corpo a armazenar menos e a quebrar as gorduras com mais eficiência.
Os cientistas associam o efeito da perda de peso com produtos químicos
Propriedades úteis do gengibre gingerol e shogaol. Esses compostos dão ao gengibre um sabor picante e picante específico. E ao mesmo tempo estimulam o metabolismo e reduzem o apetite, ajudando a se livrar dos quilos extras.Lendo agora🔥
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Para quem o gengibre é contra-indicado
Gengibre não coma muito. Em geral, isso é inútil: o corpo ainda não absorverá mais gingerol e shogaol do que precisa.
Mas mesmo com pequenas doses de gengibre, algumas pessoas precisam ter cuidado. Por várias razõesComer ou beber gengibre pode me ajudar a perder peso?.
O gengibre pode causar constipação e inchaço
Esta é uma reação adversa individual que não ocorre em todas as pessoas. Mas se depois de beber um pouco de chá de gengibre ou comer uma salada com raiz, surgirem problemas gastrointestinais, é melhor recusar o gengibre. Mas vale a pena consultar um gastroenterologista.
Gengibre aumenta a produção de bile
Portanto, as pessoas que têm doenças da vesícula biliar podem comer gengibre somente após consultar um médico - terapeuta ou o mesmo gastroenterologista.
Não se sabe até que ponto o gengibre é seguro para gravidez e amamentação
Não foram realizadas pesquisas sobre como o gengibre pode afetar uma criança.
Como usar o gengibre para perder peso
Se você não está em nenhum desses "grupos de risco", o gengibre pode ajudar a promover a saúde e normalizar o peso. Aqui estão algumas maneiras fáceis de incorporar essa raiz picante em sua dieta.
Suco de gengibre
Corte 100 g de raiz de gengibre descascada em cubos, cubra com um copo de água e misture no liquidificador. Tensão. Para deixar a bebida mais saborosa, adicione suco de limão, mel e hortelã a gosto.
Beba uma ou duas vezes ao dia: o suco de gengibre ajuda a reduzir o apetite.
Chá de gengibre
Moa um pouco de gengibre fresco para fazer cerca de 1 colher de sopa. Despeje um copo de água fervente sobre ele e deixe fermentar por 3-5 minutos.
Como alternativa, adicione 1 colher de chá de gengibre picado ao chá verde ao preparar. Beba 1-2 vezes ao dia. O melhor de tudo - de manhã, pois o chá verde contém cafeína e revigora.
Saladas de gengibre
Adicione o gengibre picado às saladas de frutas e vegetais prontas a gosto.
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